Eng vun de wichtegste Froen vu Leit an der Selbstisolatioun ass wéi d'Norm vu kierperlecher Aktivitéit doheem erfëllt gëtt: duerch 10 dausend Schrëtt goen a Sportadaptatiounen erhalen - Empfehlunge gi vum Elena Kalashnikova, Garmin Ambassadeur, CCM an der Liichtathletik, Blogger.
D'Belaaschtung vun der Laufband soll ëm 20-30% reduzéiert ginn
Doheem sinn d'Konditioune fir Training ze lafen net déi bequemst, well et net genuch Sauerstoff ass, an d'Mechanik vun der Bewegung op der Streck sinn anescht wéi op der Strooss lafen, sou datt d'Belaaschtung anescht verdeelt ass: am normale Volumen lafen kann d'Muskelbelaaschtung verursaachen. D'Aarbechtsbelaaschtung ëm 20 - 30% doheem ze reduzéieren hëlleft Iech mat der neier Bewegung gewinnt ze ginn. Wéi och ëmmer, et ginn Optiounen fir doheem ze lafen Spaass a belounend ze maachen.
Ventiléiert de Raum méi dacks
Mangel u Sauerstoff, net genuch Belëftung provozéiert eng Ofsenkung vun der Immunitéit. Ventiléiert d'Géigend eng Stonn virum an direkt nom Training an e puer Mol am Dag.
Maacht Äre Run interaktiv
Modern Technologien maachen et méiglech de Laaf mat engem funktionellen interaktive Volet ze diversifizéieren. Zum Beispill kann dëst gemaach ginn andeems Dir d'Zwift App mat engem Garmin Smartwatch an engem Monitor (Laptop, Fernsehschierm) verbënnt. Dir leeft laanscht de Wee oder de Pedal, a wat um Bildschierm geschitt gläicht engem Computerspill, nëmmen Dir schafft net mat den Hänn, mee mat de Féiss, an déi "kleng Männer", déi laanscht lafen, si richteg Leit aus verschiddenen Deeler vun der Welt, déi haut och mat Iech schaffen ...
Gratis: IOS | ANDROID
Sou gëtt Ären Training um Simulator zu engem spannende Prozess, isoléiert ze sinn, kënnt Dir nei Kommunikatiounsverbindunge kreéieren - d'Leefer kennen ze léieren, Liewenhacks auszetauschen, wéi Dir Iech selwer Selbstisolatioun hale kënnt. Am Géigesaz zu engem Film op engem Écran ze kucken, deen dacks eng Oflenkung ass, hëlleft an enger interaktiver Welt ze lafen Är Opmierksamkeet ze fixéieren an Är kierperlech Leeschtung um Écran ze verfollegen.
Benotzt e Fouss Pod
Dëst ass e praktescht Instrument dat Iech erméiglecht méi genau den Tempo vu Fouss oder Laafen op enger Laufband, stationäre Vëlo ze bestëmmen, méi genau d'Distanz ze bestëmmen an och d'Kadence ze berechnen (d'Frequenz mat där d'Féiss vum Leefer d'Uewerfläch beréieren), wat Iech erlaabt d'Dynamik vu Laafentechnik ze verfollegen. Garmin Food Pod gepaart mam Zwift erlaabt Iech méi genau Är Laafgeschwindegkeet ze verfollegen an Iech a Konkurrenz mat Leefer aus anere Länner z'integréieren. Zum Beispill, wann Dir vum Marcello iwwerholl gëtt, heescht et, tatsächlech, e gewësse Marcello huet de Moment seng Geschwindegkeet erhéicht, doheem an Italien gerannt.
Füügt OFP bäi
Trotz der Tatsaach datt mir weider lafen, ass eis Aarbechtsbelaaschtung wesentlech erofgaang mat alldeeglecher Aktivitéit: mir brauche net op de Büro oder aner ëffentlech Plazen ze goen. Amplaz 10 dausend Schrëtt den Dag, gi mir iwwer 2-7 Dausend oder 10 Dausend, awer net sou effizient wéi mir solle goen. De Mangel u kierperlech Aktivitéit muss kompenséiert ginn. Füügt GPP, Stretching an aner Cardio Aktivitéit zu Ärer Fräizäit bäi.
Zum Beispill moies - Übung, nomëttes - Workout fir 20-30 Minutten, owes - Running Training zu Zwift. Dräi Trainings pro Dag erlaabt Iech aktiv ze bleiwen wéi an der Virquarantän Period an d'Adaptatiounen ze halen, déi duerch Training gewonnen goufen. Mat der Hëllef vu verschiddenen intelligenten Garmins kënnt Dir de Kierper seng Fäegkeet iwwerwaachen fir sech ze isoléieren.
Ginn sanft mat héich Intensitéit Übung
Wärend enger Pandemie ass et net recommandéiert Héichintensitéit ze maachen, well eng erhéicht Belaaschtung zu engem gewësse Mooss Stress fir de Kierper ass, a Stress sénkt de Kierper seng Schutzfunktiounen. Probéiert mëttel bis liicht allgemeng Fitnessübungen. Dir kënnt Äert Übungsniveau mat Ärem Smartwatch verfollegen: wann Är Häerzfrequenz an der Zone 5 ugewise gëtt, heescht et datt Dir de Moment en Héichlaststraining maacht. En Häerzfrequenzniveau vun 2 op enger Smartwatch bedeit datt de Kierper a Moderatioun gelueden ass, den Training ass einfach.
Kontrolléiert Äre Puls regelméisseg
Kontrolléiert Äre Puls moies, wann Dir erwächt sidd, a virum an no Ärem Workout. Wärend der Period vun der Selbstisolatioun si mir haaptsächlech a Konditioune vun der Hypodynamie plazéiert, vu wou aus mir probéieren erauszekommen duerch Heem Training ze organiséieren. Awer d'Ausbildung an enger Wunneng ass net sou effektiv wéi an der frescher Loft, et ass eng Méiglechkeet datt de Kierper e puer vun de Sportadaptatiounen verléieren déi iwwer d'Jore vum Training entwéckelt goufen, also empfeelen ech d'Indikatoren vum Kierper ze iwwerwaachen an opzehuelen. Dëst kann mat verschiddene Smartwatches gemaach ginn.
A Garmin Smart Uhren, all Daten, abegraff Schlof, Kalorien, de weiblechen Zyklus, ginn opgeholl an an Dynamik agebaut - also ass et bequem d'Indikatoren ze kréien, déi an 2 Woche kritt goufen - e Mount an Dir kënnt verfollegen op wéi engem Niveau Äre kierperlechen Toun wärend der Period vun der Selbstisolatioun. Wann Är Puls mat deemselwechte Belaaschtunge geännert huet, zum Beispill, ass et méi héich ginn, da gëtt de Kierper geschwächt oder wéinst kierperlecher Inaktivitéit oder anere Faktoren, huet de Kierper seng Leeschtung ofgeholl.
