500 Meter lafen. Standard, Taktiken, Berodung. * Lafen

500 Meter lafen ass keng olympesch Distanz. Dës Distanz gëtt och net bei der Weltmeeschterschaft gefuer. Zousätzlech si Weltrekorder net op de 500 Meter opgeholl ginn. Schoulkanner a Studenten huelen de 500 m lafe Standard an edukativen Institutiounen.

1. Schoul- a Studentestandarde fir 500 Meter ze lafen

Studente vun Universitéiten a Colleges

Standard	Jonk Männer			Meedercher
Standard	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.
500 Meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11. Schouljoer

Standard	Jonk Männer			Meedercher
Standard	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.
500 Meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Grad 10.

Standard	Jonk Männer			Meedercher
Standard	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.
500 Meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Grad 9

Standard	Jonk Männer			Meedercher
Standard	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.
500 Meter	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. Schouljoer

Standard	Jonk Männer			Meedercher
Standard	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.
500 Meter	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. Schouljoer

Standard	Jonk Männer			Meedercher
Standard	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.
500 Meter	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. Schouljoer

Standard	Jonk Männer			Meedercher
Standard	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.
500 Meter	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Grad 5.

Standard	Jonk Männer			Meedercher
Standard	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.	Grad 5.	Grad 4	Grad 3.
500 Meter	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktiken fir 500 Meter ze lafen

500 Meter lafen kann als Sprint klasséiert ginn. Well et gegleeft gëtt datt de längste Sprint 400 Meter ass, a 600 an 800 schonn duerchschnëttlech Distanzen sinn, jee no Tempo an lafend Taktik, 500 Meter kann ee Sprint nennen.

Dofir sinn d'Taktiken fir 500 Meter ze lafen net anescht wéi Laaf Taktik fir 400 Meter... Op engem laange Sprint ass et ganz wichteg net "sech" un d'Arrivée ze setzen.

Fir déi éischt 30-50 Meter maacht eng staark Beschleunegung fir d'Startgeschwindegkeet opzehuelen. No enger schaarfer Erhéijung vun der Geschwindegkeet, probéiert se ze erhalen, oder, wann Dir verstitt datt Dir ze séier ugefaang hutt, da bremst zimlech. Finish Beschleunegung sollt 150-200 Meter virun der Arrivée gestart ginn. Meeschtens op der Arrivée an 100 Meter Been ginn "stake" an et ass schwéier se ze réckelen. Lafgeschwindegkeet fällt däitlech. Et gëtt verursaacht duerch den Opbau vu Milchsäure an de Muskelen. Leider gëtt et kee Wee fir et komplett lass ze ginn, an d'Been verstoppen Athleten vun all Rang. Awer fir dësen Effekt ze reduzéieren an de Finish méi séier ze maachen, musst Dir regelméisseg Übung maachen.

3. Tipps fir 500 Meter ze lafen

500 Meter sinn eng ganz séier Distanz, dofir musst Dir vill Zäit fir Äert Erwiermung ze widmen. Gutt erwiermt Muskele kënnen dat bescht méiglech Resultat fir Iech weisen. Wat genau sollt en Erwiermung sinn, liest den Artikel: Erwiermung virum Training.

Lafen a Shorts. Et ass net ongewéinlech datt d'Standarde fir kuerz Strecken an de Schoulen an Universitéiten a Sweatpants weiderginn. Et ass net recommandéiert dëst ze maachen, well se d'Bewegung limitéieren an d'Lafgeschwindegkeet verlangsamen. A well op 500 Meter Leefer meeschtens breet Schrëtt hunn, wäerte Sweatpants immens mam Laafen stéieren.

Bei der Arrivée benotzt Är Hänn méi dacks fir méi séier ze lafen. D'Been net méi follegen, awer se probéieren mat der selwechter Frequenz wéi d'Arme ze bewegen, dofir, trotz der Tatsaach datt et keng Synchroniséierung gëtt, beschleunegt d'Bewegung vun Ären Hänn op der Ziel fir 50 Meter.

Wielt Schong mat schockabsorberender Uewerfläch. Lafen net a Turnschuere mat dënnen, flaache Sole.