Firwat ass et nëtzlech fir laang Distanzen ze lafen
Jidderee weess: Muskele sinn dat, wat vu baussen ze gesinn ass, wat mat Hanteln opgepompelt ka ginn. Awer et ginn och Muskelen déi net ze gesinn, och net beréiert ginn. Am mënschleche Kierper gëtt et en Häerzmuskel, deen dacks méi wichteg ass wéi eng opgepompte Bizeps, Trizeps a Kaalwer. Dëse Muskel ass verantwortlech fir de ganze Kierper, an natierlech Är Bizeps an Trizeps. E Kräiz vun 10 Kilometer ze lafen heescht "pompelen" an den Häerzmuskel entwéckelen. Et gëtt méi staark, dat heescht datt Dir all Kéier méi a méi lafe kënnt. Et ass raisonnabel ze gleewen datt wann et net fir dëse Muskel wier, géifen d'Leit guer net um Planéit liewen.
Entwécklung vun Ausdauer
All Persoun huet eng kierperlech Grenz genannt "Reaktiounsquote". Et ass onméiglech dës Limit ze iwwerwannen, awer Dir kënnt Är Resultater op dës Limit verbesseren. 10 Kilometer lafen ass e Schrëtt a Richtung "Reaktiounsquote". Wann lafen einfach ass, da kënnt Dir Iech an der Zäit limitéieren, zum Beispill 52 Minutte fir dat ganzt Kräiz. Wann Dir dës Distanz och gehal hutt, da musst Dir d'Zäit reduzéieren bis de Moment wou Dir einfach net mat der Zäit hale wäert. Probéiert all Dag a verbessert Är Resultater.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert de Cours hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
Entwécklung vum psychologesche Volet
Dir selwer forcéiere fir d'Kräiz ze lafen ass net méi eng einfach Aufgab. Awer genau esou, 10 km erauskommen an ouni Virbereedung lafen schéngt wéi en oniwwersiichtlecht Hindernis. Dir musst op d'Kräiz virbereeden, an net nëmme kierperlech, awer och geeschteg. Dir musst richteg ofstëmmen. Sëtzt Iech an denkt un d'Distanz, iwwer déi méiglech Weeër vun dëser Distanz, an dat Wichtegst ass ze verstoen datt et net een ass deen et brauch, awer Dir, Dir!
Och beim Laafen: 1/3 vun der Distanz kënnt séier lafen, 2/3 Dir kënnt scho relativ midd ginn, dann am leschten Drëttel seet de Kierper Iech ze stoppen, awer Dir musst dat ignoréieren a lafen, forcéiere selwer. Et ass hei, wann Dir Iech selwer seet ze lafen, datt d'Gehir an d'Psyche trainéiert ginn. Dofir musst Dir sou vill lafe fir midd ze ginn a feststellen datt et nach e bësse méi ass, ech hunn dës Distanz mat guddem Grond passéiert. Psychologesch Ausdauer ass ganz wichteg beim Laafen, besonnesch fir eng Distanz vun 10 Kilometer.
Méi Artikelen déi Iech interesséiere kënnen:
1. Ugefaang mat lafen, wat Dir wësse musst
2. Wat ass Intervall lafen
3. Running Technik
4. Ass et méiglech mat Musek ze lafen
Atmung Entwécklung
Natierlech beaflosst d'Lafen den Atemsystem vum Kierper. En entwéckelt Atmungssystem hëlleft an der Zukunft, an an aner Aktivitéiten an Hobbien.
Et ass alles iwwer korrekt Atmung... Wa mir midd sinn, klëmmt d'Intensitéit vum Otem, de Kierper brauch méi Sauerstoff. Et ass an de leschten Etappen vum Laafen, wann et schwéier gëtt ze otmen, datt d'Longen "härten".
Blann Flecken beim Laafen
Wann Dir leeft Wäitschoss Kräiz, Dir kënnt eng Kribbelen op der lénkser oder rietser Säit fillen, an dëst ass ganz désagréabel a penibel. Zu dësem Moment wëllt Dir normalerweis alles ophalen an ophalen ze lafen. Dëse Moment gëtt "dout Zentrum" genannt. Iwwerwannen ass einfach genuch. Dir musst Iech just soen datt Dir net leeft fir opzeginn a stoppen. Dir musst Iech den Tempo astellen an d'Beweegunge mat den Hänn beschleunegen, Äre Kierper no vir bréngen. All 2 Schrëtt anotmen, an 2 Schrëtt ausatmen. Dofir musst Dir Är Psyche trainéieren.
10 km Kräiz: Test Iech haut
Dir braucht kee Cross-Country ze lafen, awer da kritt Dir dës Freed net wann Dir no enger erfrëschender Dusch op der Couch leet a mierkt datt Dir Iech selwer iwwerwonne hutt, Iech gezwongen hutt, konnt, a méi wéi eemol widderhuelen. 10 km lafen eliminéiert d '"Looseness" vum Kierper, an dëst stéiert niemols.
Wéi soll et ausgesinn? Dir musst moralesch ofstëmmen, dëst sinn net 3 oder 5 km, mee 10. Kleedung sollt vun engem sportlechen Typ sinn an Är Beweegunge net behënneren. D'Schnouer musse ganz gutt gebonne sinn, well Dir sollt net ophalen ze lafen an den Otem ze fänken. Et ass besser keng Musek matzehuelen, awer konzentréiert Iech op d'Distanz an op Är Atmung.
En anere wichtege Faktor ass d'Wiel vum Wee fir d'Kräiz. Dir musst e Plang maachen ier Dir leeft. Et ass besser e Wee ze wielen wou méi Klammen sinn. Vermeit Verkéiersluuchten well Dir musst ophalen. D'Strooss soll flaach sinn a fräi vu Lächer sinn, fir Äert Been net ze verletzen an net den Otem ze kréien. All dëst ass ganz wichteg wann Dir net nëmmen 10 Kilometer leeft, awer all aner Distanz.
Fir datt Är Virbereedung fir eng Distanz vun 10 km effektiv ass, musst Dir Iech an engem gutt designten Trainingsprogramm engagéieren. Zu Éiere vun den Neijoersvakanzen am Geschäft vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
