Vill Ufänger Leefer froe sech wéini se lafen, wéi eng Zäit um Dag. Et hänkt vu verschiddene Faktoren of, awer virun allem vun Iech perséinlech an Ärem Alldag.
Moies joggen
Dir kënnt moies lafen, awer dëst ass net déi bescht Optioun. En nei erwächt Kierper kann net op eemol eng grouss Laascht iwwerhuelen, a virum Training ass et néideg grëndlech opwiermendäitlech méi Zäit drop ze verbréngen wéi wann Dir trainéiert, soit, owes.
Nieft, Dir kënnt spéitstens 2 Stonne virum Laafen iessen, dat heescht datt de Muereslaf op eidle Mo ass, an et gëtt net genuch Energie fir ze lafen. Déi bescht Optioun fir d'Situatioun ze behiewen wier eng Taass ganz séissen Téi ze drénken (3-4 Läffel Zocker oder Hunneg). Dësen Téi gëtt Energie fir d'Dauer vum Laaf, awer net méi wéi 40-50 Minutten. "Schnell" Kuelenhydrater, wéi Zocker och genannt gëtt, verloossen de Kierper a kuerzer Zäit, an Dir musst net op e laangen Training vertrauen.
Awer moies joggen ass déi eenzeg Méiglechkeet fir vill schaffend Leit ze joggen, well et ass einfach keng Zäit zu aneren Zäiten vum Dag. Dofir sinn d'Virdeeler vum Mueres lafen d'selwecht wéi op aner Zäiten vum Dag lafen, awer et gi verschidde Komplikatiounen uewen beschriwwen.
Lafen am Nomëtteg
Zënter e puer Leit gär am Wanter lafen, a léiwer de waarme Summer fir den Training, da leeft et am Dag mat dem Haaptprobleem - Hëtzt. Dir kënnt am Laf vum Dag lafen, awer wann den Thermometer d'30-Grad-Mark kräizt, an et ass net eng eenzeg Wollek um Himmel, da schéngt den Training ganz schwéier. An ausserdeem kënnt Dir "Sonn" oder Hëtzschlag "fänken". Dofir ass et recommandéiert am Dag nëmmen op enger iwwerfëllter Plaz oder a Begleedung vun aneren Athleten ze lafen, sou datt wann eppes geschitt, se hëllefe kënnen.
Et gëtt nëmmen ee Plus vum Laafen am Dag - wéinst der Hëtzt ass et net néideg vill Zäit ze verbréngen fir sech opzewiermen, well d'Muskele scho relativ waarm sinn.
Méi Artikelen déi fir Iech nëtzlech kënne sinn:
1. Wéi oft braucht Dir pro Woch ze trainéieren
2. Wat ass Intervall lafen
3. Running Technik
4. Running Leg Übungen
Owes lafen
Owes lafen ass am beschten. De Kierper ass schonn an den deegleche Regime agaang, erwächt an ass an der aktiver Phase. D'Sonn bakt net sou vill, an ootme beim Laafen et gëtt méi einfach.
Kann ech owes lafen? Net méiglech, awer néideg. Et gëtt einfach keng besser Zäit. Am Summer ass et am beschten um 18 oder 19 Stonnen ze trainéieren, am Hierscht a Fréijoer ass et méi fréi méiglech, well d'Sonn net sou brennt.
Awer, trotz all deem, ass d'Haaptsaach selwer ze navigéieren. Déi meescht Leit sinn "Eulen" - si gär spéit op bleiwen a spéit erwächen, also Owes lafen ass fir si am bequemsten. Awer wann Dir eng Muerespersoun sidd, ass et am beschten fréi erwächen, wäschen, eppes iessen a joggen an der Moiesstad. Dofir, wann Dir net d'Méiglechkeet hutt den Owend ze lafen, lafen zu enger anerer Zäit, befollegt just d'Regele fir Iech net blesséiert ze kréien oder ze vill ze vill.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
