E schéinen an erliichterte Kierper ass den Dram vu ville Leit. Et ass net néideg en "Terminator" ze sinn, awer fir ze kucken datt d'Reflexioun net all Kéier opstéiert, awer, am Géigendeel, Iech glécklech mécht, et wäert.
D'Haapthindernis beim Erreeche vun der Kierperrelief ass subkutan Fett. Dacks Leit, déi reegelméisseg an den Fitnessstudio ginn a staark Äerm hunn an Been, kann net mat engem schéine Kierper bretzen. E gutt Beispill dovun ass de bekannte Fedor Emelianenko, dee fir all seng Verdéngschter an der Welt vun der Kampfsport net wéi e Bodybuilder ausgesäit.
Dofir gëtt regelméisseg Kraafttraining dacks kee Muskelrelief. Dëst gëllt besonnesch fir Athleten mat enger grousser Mass. A niewent der Aarbecht mat Eisen ass et néideg eng Rei Moossnamen ze maachen déi hëllefe Resultater z'erreechen.
Tipps fir bockeleg Muskelen ze bauen
Gedold
Et ass net ongewéinlech fir Ufänger fir an de "Simulator" mam Mythos ze goen datt se an e puer Méint kënne pompelen. Awer no dëser Zäit, an net dat richtegt Resultat ze gesinn, hunn se den Training opgehalen, beschwéiert iwwer hir Genen a "breede Schank". Dofir, wann Dir eescht sidd mat enger schéiner Figur ze kréien, musst Dir Gedold hunn. Et kann eng laang Zäit daueren fir dat gewënschte Resultat z'erreechen. Natierlech ginn et express Methoden fir Muskelen ze pumpen, awer wann d'Zil fir Iech ass ouni eng Gefor fir d'Gesondheet ze schwingen an e Resultat ze kréien dat laang dauert, da sollt Dir net op Zäit spueren.
Schlof
Gutt Schlof ass e ganz wichtegen Deel vum Fett verléieren. Et ass néideg fir en Drëttel vum Dag ze schlofen. Vill Leit sinn fettleibeg aus dem Grond datt se net genuch schlofen. Mangel u Schlof féiert zu Stress, wat de Reiz fir Fettakkumulatioun ass.
Iwwerbildung
Gitt ëmmer Ärem Kierper seng Kraaft. Wann Dir en Ufänger sidd, da musst Dir net dem "Oldtimer" vum Fitnessstudio gläich sinn, trainéiert kontinuéierlech fir 2 Stonnen. Zousätzlech zu staarken Muskelschmerzen an Iwwerwierkung kritt Dir näischt Guddes. Fir den Ufank mécht et Sënn de "Fitnessstudio" dräimol d'Woch ze besichen. Mat der Zäit kënnt Dir op deeglech Training wiesselen.
Kaffi
De Kaffi ass ganz nëtzlech, besonnesch fir Sportler. Andeems Dir Moies Kuelenhydrater a Protein stockéiert, gitt Dir Iech an Är Muskelen Ernärung an Energie fir de ganzen Dag. Kaffi ass besonnesch fir déi gebraucht déi net kënnen direkt virum Training iessen fir e puer Stonnen a geet dacks hongereg an den Fitnessstudio.
Zäit nom Training
Och nom Ofschloss vun engem Workout, brennt de Kierper weider den nächsten Dag Kalorien.
Déi richteg Ernärung fir e skulptéierte Kierper
Fir datt d'Muskele fänken un auszehalen, musst Dir op eng speziell Diät goen, d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien all Dag reduzéieren. Et sollt verstane ginn datt d'Zuel vun de Liewensmëttel reduzéieren kann och d'Muskelmasse am Allgemengen reduzéieren. Fir ze verhënneren datt dëst geschitt, musst Dir Är Intake vu Kuelenhydrater a Fette reduzéieren, awer gläichzäiteg Är Proteinzufuhr erhéijen. Ronderëm engem Dag sollt Dir 15 Prozent Fett iessen, 25-30 Prozent Kuelenhydrater, a méi wéi d'Halschent, ongeféier 60 Prozent, sollte proteinräich sinn.
Dëst gëtt gemaach fir datt déi erhéicht Quantitéit u Proteine Fette mat an d'Aarbecht enthält, wat eng Quell vun Energie wäert sinn. Soss ginn d'Muskelfaser zerstéiert wéinst der grousser Quantitéit vum Hormon Cortisol, wat d'Energieverloschter op dës Manéier ergänzt.
D'Quantitéit u Kohlenhydraten soll reduzéiert ginn fir datt de Kierper Energie aus alternativen Quelle kritt. Wann et sou vill Kuelenhydrater am Kierper sinn, da kritt d'Haaptenergie vun hinnen, awer wann et net genuch Kuelenhydrater sinn, da gëtt no anere Weeër gesicht fir Energie ze kréien, an da fänkt d'Fettverbrennung un.
Ausschaffen
All Training fir Muskeldefinitioun ze kreéieren soll mat enger aerobe Aktivitéit ufänken déi op d'mannst 15 Minutten dauert. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir maachen joggen oder mat engem Sprangseel trainéieren. Dir sollt gutt schweesse wärend der Erwiermung, also sidd energesch. Aerobe Übung, zousätzlech zu der Haaptaktivitéit vu Fettverbrennung, erhéicht de Stoffwiessel vun enger Persoun. An dëst hëlleft méi aktiv Fett an Är Workouts z'integréieren.
HunnÜbunge gemaach fir d'Schéinheet vum Kierper ze gestalten, et ass néideg mat klenge Gewiichter ze maachen, awer vill maachen, ongeféier 15-20, Widderhuelungen. Et ass am beschten Übungen ze benotzen déi eenzel Muskelen isoléieren, dat heescht eenzel Gelenker. Hir Haapt Feature ass datt nëmmen eng Joint an hinnen involvéiert ass. Dëst beinhalt d'Been Curls, d'Been riicht, Bizeps Curlen, a bal all Übungen déi op speziell Maschinne gemaach ginn.
Zousätzlech, fir d'Muskelmass z'erhalen, vergiesst net iwwer Basisübungen déi Muskelvolumen ginn. Als Basis Training, kënnt Dir benotzen: Squats, Bankpresse, Deadlift.
