Wie vun eis wollt net iergendwann de Moien ufänken ze lafen? Awer déi puer, déi trotzdem fir hiren éischte Run erausgaange sinn, hu séier gemierkt datt einfach Laafen kloer net sou genannt gëtt well dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit wierklech einfach ass.
En ongebilten Organismus refuséiert flaach fir eng laang Zäit ze lafen. D'Säiten fänken un ze wéien, d'Been an d'Arme ginn midd, de Kierper streckt sech op de Buedem an de wilde Wonsch e Schrëtt ze maachen iwwerwënnt ëmmer méi.
Et ass kloer datt Dir mat der Zäit nach ëmmer méi léiere wäert lafen wéi Dir an den Ufanksdeeg vun Äre Workout gemaach hutt. Awer zur selwechter Zäit, e puer vun de Regele vum Lafen ze kennen hëlleft Iech méi laang ze lafen, och ouni Honnerte vu laafende Kilometer hannert Iech ze hunn.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
Léiert richteg ze otmen
Déi meescht üblech a gläichzäiteg déi einfachst Fro iwwer Laafen ass wéi een richteg otemtfir net ze erstécken. Hei sinn e puer grondleeënd Richtlinnen déi garantéiert sinn Iech ze hëllefen.
1. Atemt duerch Äre Mond an d'Nues zesummen. Wann Dir nëmmen duerch Är Nues otemt, da gëtt et nëmme genuch Sauerstoff fir entweder ze goen oder fir e ganz luesen Oflaf. Wann Dir méi laang a méi séier lafe wëllt, da geet d'Nasenatmung alleng net duer. An dat alles well d'Patenz vum Nasalkanal kleng ass, a wéineg Sauerstoff duerch en erakënnt. Jo, dëse Sauerstoff ass méi propper wéi deen, deen Dir duerch Äre Mond otemt. Awer d'Analogie mam Waasser wier hei ubruecht. Stellt Iech vir datt Dir leeft, Dir sidd ganz duuschtereg. Dir hutt zwou Fläschen, eng dovu ass pur Quellewaasser, dat ass genuch fir en hallwe Schlupp, an déi zweet Fläsch ass regelméisseg Krunnewaasser, awer et gëtt vill dervun a genuch ze drénken. Wat wäert Dir an dëser Situatioun maachen? Gitt Dir vum Duuscht gefoltert a gitt eventuell op e Schrëtt, oder drénkt Dir net ganz proppert Krunnewaasser? Hei ass déi selwecht Situatioun mat Loft. Dir selwer musst Är Wiel treffen.
2. Ootme gläichméisseg. Et ass wichteg. Wann d'Atmung futti geet a Sauerstoffzougang zum Kierper chaotesch ass, da wäert et vill méi schwéier lafen.
3. Fänkt un vun den éischte Meter ze otmen. Dat ass, fänkt un vun den éischte Meter ze otmen wéi wann Dir schonn eng Distanz gelaf wär. Puer aspirant Leefer kennen dës Regel. Och wann et ganz nëtzlech ass an wierklech hëlleft Är Laafkompetenzen ze verbesseren. An et stellt sech eraus datt normalerweis an den éischte Meter, wann nach ëmmer vill Sauerstoff an de Muskelen ass, Kraaft ass. A wann de Sauerstoff ufänkt ze reduzéieren, musst Dir gierig no Loft gräifen fir d'Verloschter ze maachen. Fir ze verhënneren datt dëst geschitt, ootemt vun den éischte Meter.
Méi Artikelen déi interessant sinn fir Ufänger Leefer:
1. Ugefaang mat lafen, wat Dir wësse musst
2. Wou kënnt Dir lafen
3. Kann ech all Dag lafen
4. Wat maachen, wann déi riets oder déi lénks Säit beim Lafen deet
Wann Är Säite beim Lafen verletzen
Heiansdo kënnt Dir net laang lafen wéinst deem wat erschéngt Flank Schmerz... Wann, beim Laafen, déi lénks oder riets Säit ufänkt ze picken, da keng Angscht a gitt direkt op e Schrëtt. De Schmerz entstinn aus der Tatsaach datt beim Laafen d'Blutt am Kierper méi séier fänkt un. Awer d'Mëlz an d'Liewer hu keng Zäit fir direkt op sou Häerzaarbecht ze reagéieren. Als Resultat kënnt d'Blutt dës Organer a grousse Quantitéiten, a léisst manner. Dëst resultéiert zu exzessive Blutdrock an dësen Organer. An dësen Drock trëfft d'Nerve Rezeptoren op de Mauere vun der Milz an der Liewer. Soubal d'Organer erëm normal sinn, geet de Schmerz fort.
Et ginn zwou ganz einfach Weeër fir dëse Schmerz ze reduzéieren oder komplett ze eliminéieren.
- Fänkt lues, déif Atem ze huelen wann Dir leeft. Et funktionnéiert wéi eng Massage vun den internen Organer andeems d'Bauch- a Pectoralmuskelen bewegt ginn.
- Dir kënnt direkt masséieren andeems Dir de Bauch zitt an opbloosst. Et hëlleft och Schmerz ze entléen.
Wann de Schmerz nach ëmmer net ofhëlt, dann hutt Dir en ze schnelle Tempo gewielt fir deen Är intern Organer nach net prett sinn. Reduzéiert den Tempo e bëssen an d'Péng geet an e puer Minutten ewech. An dësem Fall ass et net néideg fir op e Schrëtt ze goen. Hutt e bësse Gedold, an alles wäert gutt sinn. D'Säiten gi meeschtens krank am Ufank vum Kräiz a wann de Kierper ufänkt midd ze ginn an de Tempo vum Laafen net erofgeet.
Aner Prinzipie fir d'Lafzäit ze erhéijen
Wann Dir wäit Strecke leeft, ass alles wichteg. Wéi, wéini a wat Dir giess hutt virum Training. Wat ass d'Wieder dobaussen. Wéi musst Dir mat Ären Hänn schaffen. Wéi de Kierper ze halen.
