Ee vun de fréiere beschriwwenen Artikelen, kann ech all Dag lafen... Haut wäerte mir diskutéieren wéi Dir braucht ze raschten, sou datt den Effekt vun der akkumuléierter Müdegkeet net erscheint.
Déi gëllen Regel ass een Dag fräi pro Woch
Dëst ass en obligatoresche Bestanddeel vun der Ausbildung vun all Sportler. Egal wéi vill Übung ass, een Dag an der Woch soll Rescht sinn. Dësen Dag erlaabt de Kierper d'Muskelen ze restauréieren, ze raschten, Kraaft ze kréien.
Meeschtens fällt de Reschtdag e Samschdeg. Dëst ass besonnesch praktesch fir Studenten an Aarbechter. Dat meescht wat et wäert ass dësen Dag ze maachen ass einfach opwiermen.
E gudde Schlof
Wann Dir net all Dag genuch schlof kritt, hutt Dir vläicht net genuch Energie fir ze trainéieren. Dofir, probéiert sou vill ze schlofen wéi Dir braucht fir Iech frëndlech ze fillen.
Dir musst net 8 Stonnen schlofen. Een brauch 7 oder souguer 6 fir e vollen Schlof. Awer dee vollste Schlof sollt sinn. Probéiert méi fréi an d'Bett ze goen fir moies net iwwerwältegt ze ginn.
Mangel u Schlof wäert sech akkumuléieren wéi och Übungsmüdegkeet a fréier oder spéider wäert zu Iwwerwierkung féieren.
Iwwerbildung
Och wann dëst net fir Rescht gëlt als sou, an dësem Fall wier et onméiglech dëse Punkt ze sprangen.
E gemeinsame Problem Ufänger Leefer ass datt se vun den éischten Deeg ufänken all Dag lafen, oder méi laang lafe wéi néideg. Als Resultat gëtt dëst normalerweis zu Iwwerwierkung a Verletzung.
Dofir, bewäert ëmmer Är Kraaft. Ufänger ginn normalerweis ugeroden all aneren Dag ze lafen. Dir wielt d'Distanz selwer. Awer Dir sollt och net zu Schwindel lafen.
Als Resultat, wann Dir op Äre Kierper opmierksam sidd an et net iwwerwierkt, da kritt Dir nëmme positiv Emotiounen aus dem Lafen.
Déi richteg Ernärung
Fir datt Är Muskele méi séier erholen, musse se gefiddert ginn. Protein ass de Bausteng vum Muskel. Dofir wäert e Manko u Protein an Ärer Ernährung negativ op Är Muskelgewënn beaflossen.
Zousätzlech musst Dir genuch Kuelenhydrater iessen fir Energie fir Training ze hunn. Och wann dëst net fir déi gëllt, déi decidéieren Gewiicht verléieren duerch Lafen... Am Géigendeel, Dir musst Kuelenhydrater reduzéieren.
Nom Training, no ongeféier enger hallwer Stonn, musst Dir iessen. Dëst ass ganz wichteg fir den Erhuelungsprozess.
Foussmassage
Been musse masséiert ginn. Besonnesch wann et eng Aart Verletzungen gëtt oder e Schlank vu Verstauchung. Muskele sollen net gepëtzt ginn. Massage hëlleft hinnen ze entspanen.
