De Begrëff VO2 max steet fir maximal Sauerstoffverbrauch (international Bezeechnung - VO2 max) a bezeechent déi limitéierend Fäegkeet vum mënschleche Kierper fir Muskelen mam Sauerstoff ze saturéieren an de spéideren Konsum vun dësem Sauerstoff duerch d'Muskele fir Energieproduktioun wärend der Ausübung mat erhéiter Intensitéit. D'Zuel vun de roude Zellen am Blutt, mat Sauerstoff beräichert an dem Muskelgewebe nähren, klëmmt mam Ausbau vum zirkuléierende Bluttvolumen. An de Volume vu Blutt a Plasma Inhalt hänkt direkt dovun of wéi gutt entwéckelt d'Herz- an Häerz-Kreislauf-Systemer. De VO2 max ass besonnesch wichteg fir professionnell Athleten, well säin héije Wäert garantéiert eng méi grouss Quantitéit un Energie, déi aerob produzéiert gëtt, an dofir méi grouss Potenzialgeschwindegkeet an Ausdauer vum Sportler. Et sollt gedroen ginn datt d'IPC eng Limit huet, an all Persoun huet seng eege. Dofir, wann eng Erhéijung vum maximale Sauerstoffverbrauch fir jonk Athleten en natierlecht Phänomen ass, dann an eeleren Altersgruppen gëtt et als bedeitend Leeschtung ugesinn.
Wéi kënnt Dir Är IPC bestëmmen
Den Indikator vum maximalen Verbrauch vun O2 hänkt vun den folgenden Indicateuren of:
- maximal Häerzfrequenz;
- de Volume vum Blutt deen de lénksen Häerzkammer fäeg ass an d'Arterie an enger Kontraktioun ze transferéieren;
- de Volume vum Sauerstoff, deen duerch d'Muskele extrahéiert gëtt;
Übung hëlleft dem Kierper déi lescht zwee Faktoren ze verbesseren: Blutt a Sauerstoff Volumen. Awer d'Häerzgeschwindegkeet kann net verbessert ginn, Kraaftbelaaschtunge kënnen nëmmen den natierleche Prozess fir d'Häerzfrequenz ze stoppen verlangsamen.
Et ass nëmme méiglech de maximale Sauerstoffverbrauch mat detailléierter Genauegkeet ënner Laborbedingungen ze moossen. D'Studie leeft wéi follegt: den Athlet steet op der Laufband a fänkt un ze lafen. D'Geschwindegkeet vum Simulator klëmmt no an no, an den Athlet erreecht also d'Spëtzt vu senger Intensitéit. Wëssenschaftler analyséieren d'Loft déi aus dem Leefer d'Longe kënnt. Als Resultat gëtt de MIC berechent a gemooss an ml / kg / min. Dir kënnt Är VO2 max onofhängeg moossen mat Daten iwwer Äert Tempo, Geschwindegkeet an Distanz wärend all Konkurrenz oder Rennen, och wann d'Donnéeë kritt net sou korrekt wéi Labordaten sinn.
Wéi Är VO2 max ze erhéijen
Fir Är O2 Intake ze maximéieren, sollten Är Trainings esou no wéi méiglech un Ären aktuellen VO2 max wéi méiglech sinn, d.h. ronderëm 95-100%. Wéi och ëmmer, sou eng Ausbildung erfuerdert eng zimlech laang Erhuelungszäit am Verglach mat Erhuelung oder aeroben Laafen. Fir Ufänger am Sport gëtt et net recommandéiert méi wéi een esou Workout pro Woch ze maachen ouni eng laangfristeg Basis Formatioun vun Training an der aerobe Zone ze maachen. Déi effektivsten sinn Trainingsübungen vun 400-1500 Meter (5-6 km am Ganzen). Zwëschen hinnen sollte Perioden vun der Genesung lafen: vun dräi bis fënnef Minutten mat enger Ofsenkung vun der Häerzfrequenz op 60% vum maximalen Indikator.
