Ofkillen no engem Training ass sou wichteg wéi den Training selwer. An dësem Artikel léiert Dir wéi een Iech no engem Training richteg ofkillt, fir wat et ass a wat geschitt wann eng Persoun sech no engem haarden Training guer net ofkillt.
Wat ass en Hitch fir?
Eng Ofkillung ass gebraucht fir datt Är Muskelen an de Kierper als Ganzt sech no engem Training méi séier erhuelen.
Et ass ganz kloer datt wat Äre Kierper méi séier a besser erhëlt, wat besser a méi effizient Dir den nächsten Training maache kënnt. An och fir Iwweraarbechtung vum Kierper ze vermeiden.
Op der Grafik hei ënnen kënnt Dir kloer gesinn datt den Niveau vum Laktat (Milchsäure) an de Muskelen 3 Mol méi séier mat aktiver Erhuelung fortgeet wéi mat passiver Erhuelung. Op der Grafik L ass den Niveau vum Laktat an de Muskelen. Dofir de Besoin fir e luesen Training nom Training - fir den Niveau vum Laktat an de Muskelen esou séier wéi méiglech ze reduzéieren.
Et gëtt och recommandéiert Muskelstretchingsübungen no engem haarden Training ze maachen. Dëst ass noutwendeg fir séier Spannungen vun hinnen ze entlaaschten.
Wéi ofkillen
Ofkillen an bal all Sportarten huet datselwecht Muster. Nom Training ass et noutwendeg eng Aart zyklesch Aart vu Belaaschtung bei gerénger Intensitéit fir 5-10 Minutten ze maachen. Zum Beispill, lues lafen oder mam Velo fueren ouni Stress. Dëst ass gefollegt vun enger Serie vu statesche Stretchübungen.
Stretching Übunge sinn net anescht wéi déi als Erwiermung. Wéi eng Übunge sollten am Warm-Up a Cool-Down gemaach ginn, kuckt de Videolektioun: Erwiermt ier Dir Training leeft.
Wéi och ëmmer, déi ganz Essenz vun der Ausféierung ass anescht. Nämlech, wärend der Erwiermung ass et am beschten genau dat dynamescht Stretchen auszeféieren, dat heescht mat repetéierte Bewegungen fir all Muskel ze strecken an ze léisen.
Wärend engem Hitch ass et noutwendeg, am Géigendeel, sech op statesch Stretching ze konzentréieren - dat heescht wann Dir Übunge maacht, eng Positioun anzespären an där de Muskel sech streckt. A bleift an dëser Positioun fir 5-10 Sekonnen. Da loosen a widderhuelen nach 1-2 Mol. An esou all Muskel, dee beim Training bedeelegt war.
Méi Artikelen déi Iech interesséiere kéinten:
1. Ugefaang mat lafen, wat Dir wësse musst
2. Kann ech all Dag lafen
3. Wat ass Intervall lafen
4. Wéi moies richteg leeft
Wat geschitt wann Dir Iech net ofkillt
De gréisste Risiko fir net ofzekillen ass verletzt. Wann d'Muskelen no engem Training net entspaant sinn, da wärend dem nächsten Training déi iwwerstrengte Muskelen eng grouss Chance hunn ze spannen oder aner Verletzungen. Also, iwwerbelaascht Kälber kënnen Entzündung vum Periosteum verursaachen.
Ofkillt beschleunegt den Erhuelungsprozess, also wann Dir mindestens 4 Mol d'Woch trainéiert, ass et méi schwéier fir Äre Kierper sech vum nächsten Training ouni Problem ze erhuelen. A fir déi nächst Lektioun kënnen d'Muskelen an d'intern Organer net a voller Kampfbereetschaft opkommen. Fréier oder spéider wäert dëst zu Iwweraarbecht resultéieren.
Fazit
De Cool Down, dat ass e luesen a statesche Stretching Übungen, sollt no all intensiven Training gemaach ginn fir d'Erhuelung ze beschleunegen an eng Verletzung ze vermeiden. Wann Äre Workout e luesen Laaf war, wat u sech en Hitch ass, huet et kee Sënn fir 5-10 Minutte lues ze joggen no sou engem Kräiz. Awer e puer Muskelstretchübungen ze maachen wäert net verletzen.
