Den 1. Mee 2016 hunn ech um Pobeda Volgograd Marathon deelgeholl. Och wa viru genee engem Joer beim selwechte Marathon d'Zäit vun 3 Stonnen 5 Minutten gewisen huet. Zur selwechter Zäit hunn ech ugefaang voll am Marathon virzebereeden am November 2015. Also, a sechs Méint Training hunn ech d'Resultat am Marathon ëm eng hallef Stonn verbessert a sprange vum 3. Schouljoer op bal déi éischt. Wéi ech dëse Marathon gelaf sinn, wéi ech mäi Kierper erofgelooss hunn a wéi ech giess hunn, wäert ech am Artikel soen.
Den Haapt Saach ass en Zil ze setzen
Viru exakt 6 Méint, de 4. November 2015 sinn ech um 1.16.56 en halwe Marathon zu Muchkap gelaf. Duerno hunn ech gemierkt datt ech midd sinn d'Zäit ze markéieren am Laangstreckelaf, an ech hu mir 2016 en Zil gesat fir e Marathon an 2 Stonnen 37 Minutten ze lafen, wat dem Niveau vun der éischter Kategorie op dëser Distanz gläich ass. Virdru war mäi bescht Resultat am Marathon 3 Stonnen 05 Minutten. An et gouf den 3. Mee 2015 beim Volgograd Marathon gewisen.
Dat ass, verbessert d'Resultat ëm eng hallef Stonn a spréngt vu Kategorie 3 op déi éischt bannent maximal engem Joer. D'Aufgab ass ambitiéis, awer ganz reell.
Bis de 4. November hunn ech komplett chaotesch trainéiert. Heiansdo hunn ech Cross-Country Runs gemaach, hu mat menge Studente geschafft, heiansdo allgemeng kierperlech Aarbecht gemaach. An enger Woch konnt hie vu 40 op 90-100 km lafen, dovu keen eenzege speziellen Job.
Nom 4. November, nom Berodung mam Trainer, dee virgeschloen huet wéi een am beschten eng allgemeng Ausbildung vum Training baut, huet hien en Trainingsprogramm fir sech selwer gemaach. An hien huet ugefaang 2 Mol am Dag ze üben, 11 Workouts pro Woch. Wat den Trainingsschema ugeet, wäert ech en separaten Artikel schreiwen, an dësem wëll ech Iech allgemeng soen iwwer de Marathon, wéi ech ugefaang hunn ze preparéieren a wéi ech mäi Kierper erofgelooss hunn.
Marathon eyeliner
D'Fro vun der Haaptfuere féieren ass ëmmer ganz schwéier. Dir musst vun Äre Gefiller guidéiert ginn an d'Laascht 1-2 Woche virum Start korrekt verdeelen, fir de Rescht unzegoen, awer zur selwechter Zäit sou datt de Kierper net ze vill entspaant.
Et gëtt e Standard eyeliner Schema, an deem d'Intensitéit vum Training ofhëlt, mat e liichte Réckgang vun de Laafvolumen bis zum Ufank. Mat dësem Schema hunn ech probéiert mäi Kierper op den éischte Marathon am Joer 2016 ze bréngen, deen ech am fréie Mäerz gefuer sinn.
Lafen huet gewisen datt dës Zort Eyeliner guer net bei mech passt, well wéinst der grousser Ofsenkung vun der Belaaschtung huet de Kierper am Ufank ze vill entspaant. An ech hu beschloss de Prinzip vum Eyeliner fir den nächste Marathon z'änneren.
Fir dëse Marathon hunn ech den Eyeliner sou gemaach. 4 Woche virum Marathon sinn ech 30 km mat engem Tempo vun 3,42 de Kilometer gelaf, an 3 Wochen sinn ech d'Top Ten um 34.30. An zwou Wochen hunn ech e gudden Intervall 4 Mol vun 3 km an engem Tempo vun 9,58 fir all 3 km gemaach, wat de leschte Workout mat voller Ausrüstung virum Marathon war. Dann, wärend der Woch, huet hien d'Intensitéit mat verschiddene Variatiounen vum fortschrëttlechen a regressive Laafen erhalen, wann déi éischt Halschent vun der Distanz lues gefuer ass, déi zweet séier a vice versa. Zum Beispill sinn ech 6 km a luesem Tempo mat enger Geschwindegkeet vu 4.30 gelaf, gefollegt vun anere 5 km um 17.18. Sou hunn ech déi ganz Woch verbruecht, dat war zwou Woche virum Marathon. Zur selwechter Zäit gouf de Laafvolumen um Niveau vun 145-150 km behalen.
Eng Woch virum Marathon, fir 5 Deeg, sinn ech am Ganzen ongeféier 80 km gelaf, dovun zwee Workoutë waren am Intervall, mam Tempo vu Geschwindegkeetsintervaller vun 3.40-3.45, dat heescht, den Duerchschnëtts Tempo vum nächste Marathon.
Wéinst dësem war et méiglech d'Haaptaufgab vum Eyeliner ze erfëllen - fir ausgerout zum Start ze kommen, a gläichzäiteg de Kierper net ze entspanen.
Iessen virun der Course
Wéi gewinnt, 5 Deeg virum Start, fänken ech op lues Kuelenhydrater op. Dat ass, ech iessen nëmme Buckwheat, Nuddelen, Gromperen. Dir kënnt och Reis iessen, Pärelgerste, gerullten Hafer.
Hien huet dräimol den Dag giess. Zur selwechter Zäit hunn ech näischt Fett giess, an näischt wat Mo Problemer kéint verursaachen. Och näischt Neies giess.
Owes virum Rennen hunn ech eng Schossel Buckwheat Brei giess, déi ech an engem Thermos gebraut hunn. War mat gewéinlechem schwaarzen Téi mat Zocker ofgewäsch ginn. Ech hunn deeselwechte Moie gemaach. Nëmmen amplaz Téi, Kaffi.
Moies hunn ech 2,5 Stonne virum Start giess. Well dat ass wéi vill ech dës Zort Liewensmëttel verdauen.
De Marathon selwer. Taktiken, duerchschnëttlech Tempo.
De Marathon huet um 8 Auer ugefaang. D'Wieder war super. Kleng Wand awer cool a keng Sonn. Ongeféier 14 Grad.
De Volgograd Marathon huet och d'Russesch Marathon Meeschterschaft organiséiert. Dofir stoung d'Elite vum russesche Marathon-Rennen vir.
Ech sinn direkt hannert hinnen opgestan. Fir net méi spéit aus dem Publikum erauszekommen, wat kloer méi lues leeft wéi mäin duerchschnëttlecht Tempo.
Vun Ufank un war d'Aufgab e Grupp ze fannen mat deem ech lafen, well eleng e Marathon lafen ass zimlech schwéier. Op jiddfer Fall ass et besser op d'mannst den éischten Deel an enger Grupp ze lafen, fir Energie ze spueren.
500 Meter nom Start hunn ech d'Gulnara Vygovskaya, de Champion vu Russland am Joer 2014 gesinn, virlafen. Ech hu beschloss no hir ze lafen, well ech mech drun erënneren, datt beim russesche Championnat, dat och zu Volgograd viru zwee Joer ofgehale gouf, si ronderëm 2.33 leeft. An ech hu beschloss datt déi éischt Halschent hatt e bësse méi lues leeft fir op der zweeter ze rullen.
Ech war e bësse falsch. Mir sinn déi éischt Ronn a 15 Minutte gelaf, dat heescht 3.34. Weider, an dësem Tempo hunn ech de Grupp vun Gulnara fir 2 weider Ronne festgehalen. Dunn hunn ech ugefaang ze verstoen datt den duerchschnëttleche Tempo vun 3.35 fir mech kloer ze héich ass.
Duerfir hunn ech ugefaang no an no hannen ze bleiwen. Déi éischt Halschent vum Marathon war ongeféier 1 Stonn a 16 Minutten. Dëst war och mäi perséinlecht Bescht an engem hallwe Marathon, deen ech während dem Marathon opgestallt hunn. Virdru war d'Persoun an der Halschent 1 Stonn 16 Minutten 56 Sekonnen.
Dunn huet hien ugefaang méi lues ze lafen, a fokusséiert op de Lager vum Tempo. Wann ech de schnelle Start berécksiichtegen, hunn ech gerechent datt Dir fir 2.37 auszeféiere musst all Kilometer ronderëm 3,50 lafen. Ech si just gelaf. D'Been hu sech super gefillt. Et war och genuch Ausdauer.
Ech hunn den Tempo gehalen, op 30 Kilometer gewaart, op deem ech schonn eng "Mauer" an zwee vu 4 Marathonen erwëscht hunn. Et war dës Kéier keng Mauer. Och no 35 km war keng Mauer. Awer d'Kraaft huet ugefaang ze Enn.
Zwee Ronne virun der Arrivée hunn ech op den Tableau gekuckt. Ech hunn den duerchschnëttleche Tempo berechent mat deem ech déi reschtlech zwou Ronne lafe muss a sinn an dësem Tempo schaffe gaang. Ronderëm d'Arrivée huet et ugefaang e bëssen an mengen Aen däischter ze ginn. Physik war am Prinzip genuch, awer ech hunn ugefaang ze fäerten, datt wann ech méi séier géif lafen, ech einfach géif falen.
Duerfir sinn ech op de Rand gelaf. 200 Meter fäerdeg geschafft bis maximal. Awer och um Scoreboard sinn ech net aus 37 Minutten ausgaang - 2 Sekonne waren net genuch. An no den spezifizéierten Donnéeën, och 12 Sekonne waren net genuch. Wéinst der Tatsaach, datt 12 Sekonnen an engem Marathon op lafendem Niveau méi lues wéi 2.30 näischt kënnen ze soen, war ech ëmmer nach ganz frou, datt ech et fäerdeg bruecht hunn, dat Zil fir ee Joer a sechs Méint ze setzen. Zousätzlech ware laanscht d'Distanz 20 "dout" Dréiunge vun 180 Grad, bei deenen all 2-4 Sekonne fett verluer gaange sinn. Ofgesinn vum gebrachene Tempo. Dofir sinn ech méi wéi zefridden mam Resultat.
Iessen op der Autobunn
Et waren zwou Iessstatiounen op der Streck op all Ronn. De Krees war 4 km 200 Meter. Ech hunn eng Energiebar matgeholl (a meng Täsch gedroen). Zu Liewensmëttel Punkten huet hien nëmme Waasser geholl. Si hunn Bananne ginn, awer si si schwéier fir mech ze verdauen, also iessen ech se ni op der Autobunn.
Hien huet ugefaang schonn op der zweeter Ronn ze drénken. Ech hunn dacks gedronk, all 2 km, awer lues a lues.
No 8 km hunn ech ugefaang een Drëttel vun der Bar ze iessen, huet et mam Waasser um Iesspunkt ofgewäsch. An esou op all Ronn hunn ech en Drëttel vun der Energiebar giess. Ech hu mäi Frënd gefrot op der Autobunn ze stoen annerhallwe Kilometer virum Iesspunkt a mir Waasser an eng Fläsch a Baren ze ginn, wann ech ausgoen. Et ass vill méi praktesch aus enger Fläsch ze drénken wéi aus engem Glas. Plus hien huet Waasser op d'Beenmuskele gegoss fir d'Salz ze wäschen. Et ass méi einfach dës Manéier ze lafen.
Hien huet opgehalen ze drénken nëmmen op der leschter Ronn. D'Bar huet net méi ugefaang 2 Ronne virun der Arrivée verbraucht ze ginn, well hie gemierkt huet datt hien net Zäit hätt ze verdauen. An ech wollt keng Zäit an Energie um Knätsch verschwenden, wann ech nëmmen duerch meng Nues hu missen ootmen.
D'Barren sinn am heefegsten (wéi op der Foto). Ech hunn et am MAN Store kaaft. D'Bar ass als Nahrung fir Gewiichtsverloscht positionéiert. Et huet tatsächlech vill lues Kuelenhydrater déi super fir Energie sinn. Een kascht 30 Rubel. Ech hat 2 Stéck fir de Marathon, awer ech hu fënnef kaaft fir de Fall. Ech hunn se am Training viraus getest fir sécher ze wëssen datt de Kierper gutt op se reagéiert.
Allgemeng Staat
Et ass iwwerraschend gutt gelaf. Et war keng Mauer, keng Unzeeche vu plëtzlechen Ermüdung. Wéinst engem zimlech schnelle Start war déi zweet Halschent anstänneg méi lues wéi déi éischt. Wéi och ëmmer, wéinst der Tatsaach datt et an der éischter Halschent méiglech war hannert der ganzer Grupp ze lafen, dofir war de Wand net amgaang ze lafen, an et war psychologesch méi einfach. Dat, tatsächlech, den héijen Tempo am Ufank war kee Feeler, well d'Been sech gutt fillen.
No der Arrivée sinn et nach 15 Minutten. Et war e vollwäertege Begeeschterung vum Masochist deen d'Distanz fäerdeg gemaach huet. No 15 Minutten war et scho ganz normal. Liicht Péng an den Hëften den nächste Moien. Et gi keng aner Konsequenzen.
Schlussresultat, belounend
Als Resultat sinn ech de 16. am Ganze bei den Hären, wann ech de russesche Championnat berécksiichtegen. Hie gouf den éischte bei den Amateuren. True, wéi se decidéiert hunn mech ze belounen, waren d'Organisateuren ouni Coupen a Präisser. Dofir krut ech nëmmen e Certificat. Nëmmen den Diplom ass och un all weiblech Amateure gaang, déi de Marathon ofgeschloss hunn, an een oder zwee aner Alterskategorien fir Männer.
Dat ass, d'Organisateuren hunn alles gemaach fir sécherzestellen datt d'russesch Meeschterschaft op engem anstännegen Niveau ofgehale gouf, awer si hu vergiess datt se ëmmer nach Amateuren hunn, déi och déi ganz Distanz lafen. Déi lëschteg Saach ass datt se nëmme Coupe fir drëtt Plazen hunn. A fir déi éischt an zweet war näischt méi iwwreg.
Ausserdeem hunn d'Gewënner op Satellittdistanzen, 10 km an en hallwe Marathon, se wéi néideg ausgezeechent - Coupe, Zertifikater, Präisser.
Zousätzlech huet et sech erausgestallt datt ech och dee beschte Marathonleefer bei de Volgograd Awunner gi sinn (och wann ech selwer aus der Regioun war, sou datt et komesch war), an theoretesch war och e Präis dofir. Awer d'Organisateuren hunn net am Viraus ugekënnegt wien et sollt kréien, mee waart "aus dem Mier vum Wieder", virausgesat datt d'Rouen erofgeet, a kee wollt nach 3 Stonnen heem goen a jidderee war midd.
Am Allgemengen huet dës Nuance den Androck verwinnt. Et war evident datt si all hir Efforte fir d'Organisatioun vun der Russescher Meeschterschaft verbruecht hunn. Zousätzlech hu si fir dat drëtt Joer hannereneen déi selwecht Medaillen vum Finisher ginn. Elo hunn ech 3 identesch Medaillen fir de Volgograd Marathon Finisher, a meng Fra huet der nach zwou. Geschwënn kënne mir eisen eegene klenge Volgograd Marathon organiséieren. Dëst deit drop hin datt se sech just net gestéiert hunn.
Ech setzen dat nächst Zil e bësse méi spéit. Et ass natierlech e Wonsch fir den CCM Niveau z'erreechen. Awer d'Resultat vun 2.28 schéngt ze héich ze sinn. Dofir musse mir denken.
P.S. Awer ech war falsch iwwer de Präis. No 2 Deeg huet den Organisateur ugeruff, sech fir de Mëssverständnes entschëllegt a gesot datt hien all d'Präisser wéinst de Participante géif schécken. Wat ganz flott war.
