Et gëtt eng Theorie datt déi optimal Kadenz beim Laafen onofhängeg vum Tempo 180 ass. An der Praxis fannen déi meescht Amateuren et extrem schwéier sou eng Kadenz z'entwéckelen. Besonnesch wann de Tempo ënner 6 Minutte pro Kilometer ass.
Wann se d'Berodung vun héijer Frequenz beim Lafen erklären a beweisen, nennen se d'Beispill vun Elite Athleten, déi, vermeintlech, ëmmer mat héijer Frequenz lafen. An den Tempo gëtt nëmmen duerch d'Längt vum Schrëtt geregelt.
Tatsächlech ass dëst net de Fall. Als éischt, Elite Athleten maachen och liicht aeroben Laafen an engem Tempo dee vill Amateuren net emol a Concourse lafen. Zweetens, wann Dir den Intervall Training vun engem Elite Athlet kuckt, stellt sech eraus datt hien op Temposegmenter wierklech eng héich Frequenz hält, ëm 190. Awer wann hien an d'Recuperatiounsperiod geet, da fällt d'Frequenz mam Tempo of.
Zum Beispill, bei engem vun den Trainings vum Weltrekordhalter beim Marathon Eliod Kipchoge, kënnt Dir ouni zousätzlech Berechnunge gesinn datt d'Frequenz ofhëlt wann Dir op e méi laange Wiessel wiesselt. Déi séier Laffrequenz an dësem Workout ass 190. Déi lues Lafen Frequenz ass 170. Et ass evident datt och e luesen Run e ganz anstännegen Tempo huet. Datselwecht gëlt fir den Eliud Trainingspartner, déi och héchstwahrscheinlech Weltklass Athleten sinn.
Also kënne mir soen datt wann ee vun den Elite Athleten ëmmer mat der selwechter Frequenz leeft. Net jiddereen mécht et sécher. Dëst bedeit datt d'Däitlechkeet vun dëser Erklärung schonn ufänkt Zweifel ze erhéijen.
Et gëtt ugeholl datt d'Frequenz eng ugebuerene Besëtz ass. A wärend der Zäit mat Amateure fir als Mentor ze lafen, kënnt Dir nëmmen dovun iwwerzeegen. Komplett verschidde Leit fänken un ze lafen. An am selwechte luesen Tempo kann ee Leefer eng Frequenz vun 160 hunn, an eng aner 180. An dacks gëtt dësen Indikateur vum Wuesstem vun engem Sportler beaflosst. Sou, kuerz Leefer hunn éischter e méi héije Schrëtt wéi héich Leefer.
Wéi och ëmmer, Wuesstum a Kadenz sinn net proportional. An et gi vill Ausnamen wann e groussen Athlete mat enger héijer Frequenz leeft. E kuerze Leefer huet en niddrege Schrëtt. Och wann d'Gesetzer vun der Physik ofleenen ass och sënnlos. Et ass net fir näischt datt ganz wéineg Distanzleefer grouss sinn. Vill Elite Athleten sinn zimlech kuerz.
Awer mat all deem ass Kadenz wierklech e wichtege Parameter fir Effizienz ze lafen. A wa mir iwwer Laafen a Concourse schwätzen, kann eng méi héich Frequenz d'Lafenwirtschaft verbesseren. Wat direkt d'Finitiouns Sekonne beaflosst.
Elite Marathon Leefer lafen hire Marathon mat enger duerchschnëttlecher Kadenz vun 180-190. Wat suggeréiert datt mat enger genuch héijer Geschwindegkeet d'Kadence wierklech néideg ass. Dofir, d'Ausso. Datt d'Kadenz an der Regioun vun 180 Schrëtt pro Minutt soll sinn, kann op d'Konkurrenzgeschwindegkeet applizéiert ginn. Egal ob et e Bedierfnes ass dës Frequenz anzebréngen fir lues ze lafen ass net gewosst.
Oft degradéiert e Versuch d'Frequenz vum Laafen ze erhéijen wann de Tempo niddereg ass d'Mechanik vu Bewegung a Laafentechnik am Allgemengen. De Schrëtt gëtt ganz kuerz. An an der Praxis gëtt dëst net déiselwecht Effektivitéit am Training. Dat gëtt vun hir erwaart.
Zur selwechter Zäit verwandelt eng ze niddreg Frequenz, och bei niddregen Tauxen, a Sprangen. Wat zousätzlech Kraaft erfuerdert. Dofir ass et néideg un der Frequenz ze schaffen. A fir e luesen Laaf ass d'Frequenz an der Regioun vun 170, wéi d'Praxis weist, relevant an effektiv. Awer kompetitiv Geschwindegkeet gëtt am beschten mat enger Frequenz vun 180 Schrëtt a méi héich gemaach.
