Weder e Fitnesstrainer nach en Ernärungsfacher kënnen onbedéngt äntweren wéivill Kalorien Dir beim Lafen verbrennt. Et gi vill Faktoren, vun deenen de Verbrauch vun dësen Eenheeten ofhänkt; fir déi richteg Berechnung sollten se all berécksiichtegt ginn. All Dëscher a Grafiken, déi um Internet fonnt ginn, sinn duerchschnëttlech Wäerter. Si ginn nëmmen eng allgemeng Iddi vun der geschätzter Figur, awer tatsächlech kann et e puer Mol méi oder manner sinn. Dofir si vill Leefer mat der Tatsaach konfrontéiert datt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren stoe bleift. Et schéngt, datt hien alles nom Zäitplang gemaach huet, éierlech um gegessenene Hamburger op der Streck geschafft huet, an de Pfeil vun de Waage deviéiert net lénks ...
Fir ze verstoen wéivill Kalorien op der Plaz lafen, oder eng aner Form dovun (Intervall, Navette, Joggen, Laange Sprint, asw.) Verbrannt, loosst eis als éischt erausfannen wat Kalorien sinn a wéi se während kierperlecher Aktivitéit verbrannt ginn. ...
Wat sinn Kalorien?
Wann Dir Iech frot wéivill Kalorien pro Stonn lafen, zielt als éischt Äert Gewiicht, Alter an Aart vun der Aktivitéit.
An einfachen Ausdréck ass eng Kalorie eng Moosseenheet fir Hëtzt déi Energie produzéiert. Zum Beispill, Dir hutt eng Banann giess, am Prozess vun der Assimiléierung, gouf Energie entlooss, wat Iech Kraaft an e liewege Geeschtstil huet. Wann Dir vill Energie verbraucht ouni de Kierper genuch Kalorien ze liwweren, fänkt et u seng Fettgeschäfter ze dréinen - sou si se verbrannt. An anere Wierder, fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien ausginn wéi Dir konsuméiert.
Kaloriengehalt vu Liewensmëttel ass d'Quantitéit un Energie déi de Kierper kritt wann e komplett absorbéiert wat giess gouf. Iwwregens, komplett Verdaubarkeet ass extrem seelen. Leider, wat méi schiedlech e Produkt a Saache proper Ernärung ass, wat et besser absorbéiert gëtt. A vice versa, wat et méi nëtzlech ass, wat méi Probleemer mat senger Assimilatioun.
All Produkter haut hunn hire Kaloriegehalt uginn - mir empfeelen Iech Etiketten virsiichteg ze liesen an e partizipéiert Zielen ze maachen. Also wësst Dir genau wéi vill Kalorien Dir pro Dag verbraucht hutt, an net déi deeglech Limit iwwerschreiden. Fir en normale Liewen brauch eng Persoun 2500 kcal pro Dag, virausgesat datt hien en duerchschnëttlecht Opbau an duerchschnëttlecht Gewiicht huet.
Balance Kalorienzufuhr
Elo wäerte mir Iech ganz kuerz soen wéi eise Kierper Kalorien verdeelt a wéi se verbrannt ginn:
- Hie fänkt e puer vun hinnen op fir den normale Betrib vun all interne Systemer ze garantéieren.
- Deen aneren Deel gëtt als Brennstoff benotzt - e gëtt a Bewegung verbrannt.
- An, endlech, all onassimiléiert Stéck, de mageren Organismus probéiert op d'Säit ze leeën - et a Form vu Fett op der Taille an den Hëfte ze verstoppen. Dëse Reflex ass genetesch an eis genetesch - fir a Keelt an Honger ze iwwerliewen, hunn eis Vorfahren op Fett gesat, soss - e gewëssen Doud. Haut musse mir nëmmen dëst Gen kämpfen, fir et ewechzehuelen wéi e schlechten Zänn, och, funktionnéiert net.
Den optimalen Balance vun der Kalorienzufuhr ze halen heescht net ze vill iessen, en aktiven Liewensstil féieren, an d'Diät iwwerwaachen, sou datt et genuch Vitaminnen enthält. Wann trotzdem Är Liiblingsjeans net an en neien Aarsch passen, lafen - sou ginn d'Fette ganz séier verbrannt.
E bësse méi spéit wäerte mer kucken wéi vill Eenheeten a verschiddenen Laafzorten verbrannt ginn, an elo wäerte mir iwwerleeën wéi eng Faktoren den Energieverbrauch bestëmmen.
Wat bestëmmt Kalorienausgaben?
De Running Calorie Consumption Calculator gëtt Iech Duerchschnëtt déi Dir kënnt upassen wann Dir wësst wat Äre Kalorieverbrauch ofhänkt:
- Vun Ärem Gewiicht - wat eng Persoun méi fettleibeg ass, wat hie méi Kraaft muss trainéieren;
- Vum Alter - leider, mam Alter, de Metabolismus verlangsamt, de Prozess vun der Fettablagerung ass vill méi séier, awer säi Konsum, am Géigendeel, verlangsamt;
- Vun der Aart vu Laafen - déi energiespuersamst sinn Intervall Training, Sprint fir eng laang Distanz, biergop lafen. Joggen oder spadséiere gëllen als manner kräfteg kierperlech Aktivitéit, sou datt se manner Kalorien verbrennen.
Wéi vill Kalorien verbrennen verschidden Zorten?
Loosst eis erausfannen wéi vill Kalorien kcal verbrannt ginn wann een 1 km oder an 1 Stonn leeft, dofir berécksiichtege mir de Verbrauch fir all Zort Laascht:
- Mat Intervall fir eng hallef Stonn Training, wäert Dir ongeféier verbréngen 600-800 kcal... Et ass kontraindizéiert fir sech an dësem Modus méi laang ze engagéieren, well et zevill Stress op d'Häerz leet;
- Sprint mat enger Geschwindegkeet vun 15-18 km / h fir 60 Minutten erlaabt Iech iwwer ze verbrennen 1000 kcal;
- Wéi vill Kalorien mengt Dir datt Dir beim Joggen verbruecht sidd, sinn d'Indikatoren ganz anescht wéi aner Laafen? Am Duerchschnëtt ongeféier 500 kcal, wat ganz gutt ass. Dee selwechte Betrag gëtt am Walking mam Leslie Sanson Programm ausginn;
- Wärend Rennspazéiergang ongeféier 250-300 kcal iwwer déiselwecht Zäit;
- Rou mat engem Spadséiergank brauch och Energieverbrauch, awer a méi klenge Quantitéiten - ongeféier 100 kcal.
De lafende Kalorieverbrennungsrechner enthält souwuel d'Distanzlaf wéi d'Zäit déi Dir verbruecht hutt, awer Dir sollt verstoen datt vill méi wichteg ass. wéi du bass gelaf, net wéivill.
Wéi vill Kalorien mengt Dir datt Leit mat verschiddene Gewiichter verbrennen wann se 1 km lafen? Dir wäert iwwerrascht sinn, awer eng fettleibeg Persoun wäert bal 2 Mol méi Energie op dësem Kräiz verbréngen wéi en dënnt. Dofir ass intensiv kierperlech Aktivitéit fir staark Iwwergewiicht Leit verbueden - de Kierper kann se einfach net widderstoen. Si ginn ugeroden mat dem Spazéiergang unzefänken, da geet et mam Joggen, a lues a lues erhéicht d'Laascht.
Ier Dir erausfannt wéivill Kalorien verbrannt gi wann Dir op der Plaz leeft oder Trapen eropgeet, ass et eng Saach Dir musst wëssen. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir genau dës Kalorien verbrennen, déi am Viraus gesat goufen, dat heescht Fetter. Wat ass de Gebrauch just e Mëttesstéck Pizza auszeschaffen - Är Taille gëtt net méi kleng!
Laut Fuerschung brennt de Kierper d'Energie, déi aus de Liewensmëttel fir déi éischt 40 Minutte kritt gouf, da benotzt en de Glykogen, deen an der Liewer gelagert ass, an eréischt da fänkt u Fett ze verschwenden. Dëst bedeit datt Dir fir Gewiicht ze verléieren, musst op d'mannst eng Stonn gläichzäiteg lafen.
Also, hei sinn d'Recommandatiounen déi mir Iech um Enn vum Artikel ginn:
- Spezifizéiert wéi vill Kalorien verluer gi wann ee fir all seng Ënneraarten leeft;
- Iwwerwaacht suergfälteg Är Ernärung a verfollegt Kalorien - wéi vill Liewensmëttel Dir pro Dag giess hutt;
- Kalorien gi beim Laafen berechent, mam Gewiicht vum Leefer berécksiichtegt - wann et immens iwwerschätzt ass, fillt Iech gär 200-300 kcal zum Dëschwäert bäizefügen;
- Alternativ Workouts - maacht Iech selwer e puer Mol pro Woch extrem a Form vun der Erhéijung vun der Belaaschtung;
- Denkt net un wéi vill Kalorien Dir an enger Stonn lafe kënnt - Übung zum Spaass, awer, op jiddfer Fall, gitt et net weider.
Merci fir Opmierksamkeet!
