Jiddereen dee wëllt léiere schwamme laang a mat Freed soll wëssen, wéi ee richteg otemt beim Schwammen. Atmung ass dee wichtegste Bestanddeel vun all Technik a beaflosst vill Faktoren: d'Erliichterung vun der Belaaschtung op de liewenswichtege Systemer, d'Ausdauer, d'Bewegungsgeschwindegkeet, de Komfort an och d'Ënnerhalung.
An dësem Artikel wäerte mir kucken wéi Dir richteg otemt wann Dir an engem Pool vu verschiddene Stiler schwëmmt. Denkt drun datt et am ganzen 4 Sportarten schwamme sinn - krabbelen op der Broscht, um Réck, Broscht a Päiperlek.
Loosst eis mat enger detailléierter Analyse vun de Grënn firwat et sou wichteg ass ze léieren wéi ee richteg otemt beim Schwammen. Dëst gëtt Iech méi Motivatioun fir déi folgend Sektiounen nodenklech ze studéieren.
Firwat musst Dir korrekt kënnen ootmen?
Also, wat beaflosst déi richteg Atmung beim Schwammen am Pool:
- Geschwindegkeet beim Meeschteren vun der Technik vun all Stil;
- Schwämm Ausdauer Niveau;
- Fir d'Koordinatioun vum Sportler am Waasser-Loftraum an déi richteg Positioun vum Kierper am Waasser;
- Op déi korrekt Verdeelung vun der Belaaschtung op den Herz-Kreislauf-Atmungssystemer, souwéi op der Wirbelsäule. Wann d'Atmung korrekt gesat ass, ass et méi einfach fir d'Häerz an d'Lunge ze schaffen, dëst ass verständlech ouni Erklärung. Awer wou mécht d'Wirbelsail? Et ass einfach. Wann den Athlet net weess wéi en richteg ootemt, da wäert hien während den Bewegungen säin Hals zéien fir säi Kapp iwwer der Uewerfläch ze halen. Als Resultat wäert hie séier midd ginn an d'Wirbelsail iwwerlaascht.
- Op de Performanceindikatoren vum Training an dem perséinleche Resultat vum Schwëmmer;
- Fir de Komfort vum Sportler, well wann hien déi richteg Otemtechnik beim Schwammen huet, da gëtt et méi einfach a méi einfach fir hien ze trainéieren, hie gëtt manner midd, schwëmmt weider. Denkt drun, d'Freed déi eng Persoun kritt vum Sport ze spillen ass den Haaptmotivéierende Faktor fir hir weider Fortsetzung.
- Fir d'Spektakuläritéit vun de Bewegungen. Mir hunn all Sportschwammkonkurrenzen op der Tëlee gesinn, an e puer dovunner live. Averstanen, Schwëmmerbewegunge gesi ganz flott, rythmesch aus. Wann se net déi richteg Atmungstechnik hätten, gleeft mir, alles géif net sou beandrockend ausgesinn.
Mir hoffen datt mir Iech iwwerzeegt hunn datt et noutwendeg ass richteg ze léieren ze ootme beim Schwammen an der Schwämm. Ausserdeem sollt dësen Deel vun der Technik net manner Opmierksamkeet ginn wéi d'Mechanik vu Bewegunge mat Äerm a Been.
Als nächst wäerte mir Iech weisen wéi Dir léiert wéi Dir richteg otemt beim Schwammen. Loosst eis mat allgemenge Empfehlungen ufänken, a fuert dann un d'Analyse, speziell, vun all Stil.
Allgemeng Aspekter vum Atem
Denkt un d'Haaptpunkten déi an all Schwammstil gefollegt ginn:
- D'Exhalatioun gëtt ëmmer an d'Waasser duerchgefouert;
- Ootme mam Mond an ausotmen mat der Nues an dem Mond;
- Atmung soll méi staark an intensiv sinn wéi mir am Liewen. D'Kraaft vum Waasserdrock op der Broscht ass vill méi héich wéi déi vun der Loft, also musst Dir mat all Äre Longen ausotmen, an haart ootmen, sou datt Dir de Sound vun der Inhalatioun héiert.
- Wann Dir schwëmmt, otemt korrekt a schaarf a séier, sou datt d'Flëssegkeet net an den Nasopharynx kënnt, an och, fir den erfuerderlechen Zyklus vu Bewegungen ze fänken, ootmen an ausatmen;
- Dir sollt rhythmesch ootmen, ouni Pausen. Den Otem halen ass ni erlaabt. Ootme schaarf, an ausatmen duerch déi ganz Phase vum Gesiicht am Waasser ze fannen.
- Den Athlet muss perfekt korrekt d'Technik vu Bewegunge vum gewielte Stil ausféieren. Nëmmen an dësem Fall wäert hie fäeg sinn eng koordinéiert Aarbecht vum ganze Kierper z'erreechen.
Wéi otemt wann een op der Broscht krabbelt?
An dësem Stil gëtt d'Gesiicht bal dauernd am Waasser ënnergaangen, wärend den Otem geholl gëtt an deem Moment wou et fir eng kuerz Zäit erauskënnt, awer nach ëmmer ganz no der Uewerfläch ass. Atmung gëtt mat Handbewegunge koordinéiert.
Dee Moment, wann een ënner Waasser geet a sech bereet op d'Uewerfläch ze kommen, féiert deen zweeten en Afloss no vir. Zu dëser Zäit läit den Athlet mam Ouer op der viischter Schëller, dréit de Kapp op d'Säit an hëlt en Otem. An dëser Phas gëtt säi Bléck op d'Hand ënner dem Waasser geriicht. Wann dee leschten aus dem Waasser kënnt a sech fir e Schlag rennt, dréit de Kapp mam Gesiicht no ënnen, de Schwëmmer fänkt duerch säi Mond an seng Nues aus.
Allokéiert unilateral a bilateral Atmung. Déi éischt implizéiert Inhalatioun ënner derselwechter Hand, déi zweet - Alternatioun. Déi lescht ass méi bevorzugt, well se déi néideg Symmetrie vu Bewegungen entwéckelt, Uniform vun der Rotatioun vum Kierper a verbessert d'Kraaft vum Schlag.
All Schwëmmer soll wësse wéi een eng bilateral Atmung trainéiert fir ze schwammen, et gi speziell Übungen dofir. Iwwregens, dës Fäegkeet ass e Must am Beruffssport.
Méiglech Feeler:
- Klenge Kappdréier wéinst net genuch Kierperdréi. Als Resultat gëtt de Schwëmmer gezwongen den Hals ze verdréinen, dee séier midd gëtt an d'Muskelen iwwerlaascht;
- Zevill Kappdréi (wann den Athlet et fäerdeg bréngt de Plafong ze gesinn). Als Resultat dréit de Kierper ze vill, wat zu Verloscht vum Balance féiert, wackelt a méi Waasserbeständegkeet;
- Eng ideal Gesiichtsdréiung ass wann dat ënnescht A ënner der Waasserlinn ass an dat iewescht A méi héich ass. D'Nues beréiert praktesch de Rand. Ufanks wäert den Instinkt Iech zwéngen ze probéieren méi schwéier erauszekommen, awer an der Zukunft wäert Dir automatesch an intuitiv den néidege Radius léieren.
Wéi otemt wann een um Réck krabbelt?
Loosst eis séier kucken wéi Dir richteg otemt wann Dir Réckbléck hutt. Wéi Dir Iech virstelle kënnt, daucht de Kapp net an dësem Stil, sou datt d'Schwëmmer an an d'Loft ootmen. Iwwregens ass dëst deen eenzege sportleche Stil an deem de "Inhalatioun-Ausatmen" System an all Modus konfiguréiert ass. Hänkt vum Komfort an dem Tempo vum Sportler of. Professionell Trainer recommandéiere fir all Strich vun der Hand ze otmen - riets Inhalatioun, lénks Exhalatioun, asw.
Wéi ootme beim Schwammen Broscht?
Als nächst wäerte mer erausfannen wat d'korrekt Atmung beim Broschtschwemm ass:
- An der drëtter Phas vum Schlag, am Moment vum Retour, wann d'Waffen ënner dem Waasser op der Broscht sammelen a viru kommen fir d'Uewerfläch z'erreechen, rutscht den Uewerkierper op. De Kapp kënnt erop an de Schwëmmer hëlt séier an déif Otem;
- Da ginn d'Waffen op a maachen e kräftege Schlag, wärend de Kapp erëm am Waasser ass;
- De Schwëmmer fänkt beim Kick an der Forward Rutschphase aus ze atmen.
De stäerkste gemeinsam Feeler vill Ufänger maachen ass versicht Broscht ouni Är Gesiicht am Waasser ënnerzegoen. Denkt drun, Dir kënnt net sou schwammen, an am Allgemengen huet dës Technik näischt mat Broscht ze dinn. Dëst ass eng Fräizäitart vu Schwammen an där den Hals an d'Wirbelsail ganz gestresst sinn.
Mir recommandéieren Trainingsvideoen ze kucken wéi Dir richteg otemt wann Dir a verschiddene Stiler schwëmmt. Et gi vill vun esou Videoen, zum Beispill, op YouTube oder Vkontakte.
Wéi otemt beim Schwammen am Päiperleksstil
Als Ofschloss wäerte mir analyséieren wéi Dir korrekt am Waasser otemt wärend Dir mam Päiperlek schwëmmt - deen technesch schwieregsten an energieintensivste Stil.
Wéi beim Krabbelen op der Broscht gëtt hei Atmung mat Handbewegunge verbonnen. Den Otem gëtt geholl am Moment wou de Schwëmmer daucht, a mécht seng Waffen op fir e breede Schlag. Zu dëser Zäit steigt de Kapp mam Gesiicht no vir, de Mond geet op. Atemt direkt wann d'Gesiicht opgeet. Et schéngt och den Zuschauer datt den Athlet ënner Waasser mam oppene Mond plënnert. Et ass wichteg Är Inhalatioun ze kompletéieren ier Är Hänn d'Waasseroberfläche beréieren. Zu dësem Moment leet d'Gesiicht op d'Waasser, a wann de Schwëmmer keng Zäit hat seng Inhalatioun fäerdeg ze maachen, kann hie Waasser mat der Nues zéien. D'Exhalatioun fänkt direkt nom Tauchen un, a gëtt fir de ganze Zyklus vun de verbleiwen Phasen vun der Handbewegung gestreckt.
De Link "inhaléieren-ausatmen" gëtt fir all 2. Zyklus vun der Technik gemaach. Fortgeschratt Schwëmmer, mat properem Hënner Atmungstraining, kënnen an 2-3 Zyklen ootmen, wat hinnen erlaabt Geschwindegkeet ze gewannen. Wéi och ëmmer, dësen Stil ass scho komplex genuch fir d'Laascht nach weider ze drécken. Wann Dir net op offiziell Concourse virbereet, gleeft mir, Dir hutt näischt fir dës Fäegkeet ze léieren.
Gutt, mir hunn Iech gesot wéi Dir richteg an d'Waasser otemt wann Dir a verschiddene Stiler schwëmmt. Mir recommandéieren d'Informatioun iwwer Atemübungen ze liesen fir d'Atmung beim Schwammen ze meeschteren. Si si geziilt fir de Volume vun de Longen ze erhéijen, d'Fäegkeet vum Rhythmus a Kraaft vun Atem ze kréien, léiert net Angscht ze hunn mat Ärem Gesiicht an d'Waasser erofgesat ze schwammen.
Gitt sécher ze léieren korrekt ze otmen, a verbréngt sou vill Zäit op dës Fäegkeet wéi um Rescht vun der Technik. Nëmmen an dësem Fall bréngt Schwammen Iech Freed an Zefriddenheet.
