Fir unzefänken ass et derwäert ze entscheeden iwwer d'Dauer vum Begrëff "séier". Wann séier dräi bis fënnef bis siwen Deeg ass, an et ass keng Trainingserfarung hannert Iech, da ass d'Äntwert eendeiteg: Dir kënnt d'Muskele vum Bauchhënn net sou séier oppompelen. Wa mir iwwer sou eng Zäitperiod wéi e Mount schwätzen, da ass et ganz méiglech "séier" d'Press ënner verschiddene Konditiounen opzepompelen.
Wéi séier d'Press op pompelen an de Mo ewechhuelen
E wichtege Punkt ass datt eng schlank Figur a staark Muskelen net datselwecht sinn. Wann et ëm staark peritoneal Muskele geet, kënnen e gutt gewielte Set vun Übungen a reegelméisseg Übunge ganz einfach domat eens ginn. Awer e flaache Bauch an eng dënn Taille sinn d'Resultat, als alleréischt, vun der richteger Ernärung an engem gesonde Liewensstil.
Dir kënnt d'Muskelen vum Bauchhëllef pompelen, wärend Dir de Besëtzer vun engem schlaffe flaache Bauch bleift. Dëst ass eng aner gemeinsam Mëssverständnis datt Bauchübungen hëllefe kënnen Bauchfett ze entfernen.
Als éischt verléiert de mënschleche Kierper gläichméisseg Gewiicht, et ass onméiglech Fettreserven aus dem Bauch erauszehuelen, awer loosst et um Hënner. Zweetens, Bauchübungen si Kraafttraining (viséiert d'Kraaft vun enger Muskelgrupp ze erhéijen), an et erfuerdert keen héijen Energieverbrauch vum Kierper. Gewiicht verléieren duerch eng Kombinatioun vun enger gesonder Ernärung an aeroben Übungen - Übung mat enger erhéiter Häerzfrequenz a bedeelegt verschidde Muskelgruppen an der Aarbecht zur selwechter Zäit, zum Beispill Joggen oder Sprangseel.
Ass et méiglech séier e flaache Mo ze kréien
Et hänkt alles vum Ënnerscheed tëscht dem verfügbaren Bauchgurt an dem gewënschten of, wat méi Fettablagerungen, wat et méi schwéier ass Äddi ze soen. Op jiddfer Fall ass et net méiglech mat hinnen séier eens ze ginn, dëst ka vu ville Méint bis e puer Joer daueren.
Dir sollt definitiv Är Ernärung iwwerdenken, d'Diät kann Resultater ginn, awer mam Retour op déi al Iessgewunnechten, Fettreserven zréckkommen.
Wéi Dir eng Press op Wierfele ganz séier kënnt pompelen
Et muss verstane ginn datt staark ABS an erhéicht ABS net datselwecht sinn. En ausgebilte Rectus Bauchmuskel kann net e Wierfelmuster hunn wann säi Volumen net mat speziellen Trainingen erhéicht gouf.
Et brauch sougenannte "volumetresch" Trainingskomplexer a vill Zäit fir d'Kubel op de Mo ze gesinn. Et ass méi einfach fir Männer d'Muskelvolumen ze erhéijen wéinst de Besonderheete vun der Physiologie; wann et keng Probleemer mat Iwwergewiicht sinn, da kënnt Dir an dräi bis fënnef Méint eens ginn. Et ass méi schwéier fir Frae Wierfelen z'erreechen, hire "Volumen" Training wäert grondsätzlech anescht wéi Männer. Et wäert Meedercher a Frae vu sechs Méint daueren fir déi gefleegte Plaatzen um Bauch ze zeechnen.
Wéi séier an effektiv d'Press ze pompelen
Wann d'Zil ass d'Muskele vum Bauchhëllef méi staark ze maachen, an et gi keng Fettablagerungen um Bauch oder si ganz zefridden, da kënnt Dir e puer Regelen observéieren, Dir kënnt Resultater an engem Mount erreechen:
- Wielt en Trainingskomplex baséiert op Ärem Niveau vum Training. Übung soll Müdlechkeet verursaachen an eng brennend Sensatioun an de Bauchmuskelen, déi e puer Stonnen nom Training verschwannen.
- Analyséiert virsiichteg d'Technik fir all Trainingsübungen auszeféieren, fannt eraus wou a wéi d'Arme, Been, Becken a Kapp funktionnéieren. Den Training verléiert seng Wierksamkeet wann d'Technik verletzt gëtt.
- Passt op datt d'Press wärend der Übung gespannt ass, Training mat entspaante Bauchmuskele gëtt keng Resultater.
- Wärmung an Ausdehnung net vernoléissegen. Si si gebraucht net nëmme fir Verletzungen a Verstauchungen ze reduzéieren, gutt erhëtzt Muskele reagéiere besser op Stress, an den Training gëtt méi effektiv.
- Vergiesst net iwwer korrekt Atmung während der Ausübung - Ausatmung sollt am Moment vum gréissten Effort gemaach ginn.
Follegt den Trainingsregime ouni Coursen ze sprangen. Och iwwerlaascht d'Muskelen net. - Bauch beim Training - längere Muskelschmerz kann Ären Trainingsplang stéieren.
- Komplizéiert d'Übunge wéi Dir mat de Belaaschtunge gewinnt sidd, periodesch den Trainingskomplex änneren.
De schnellste Wee fir ABS ze bauen ass regelméisseg an effizient ze trainéieren.
Dir sollt Ressourcen net trauen mat haarde Schlagzeilen "wéi ech séier d'Press gepompelt hunn", Rezensiounen op sou Säite gi meeschtens vun Hiersteller vun Trainingsausrüstung, Sportsausrüstung a verschiddenen Nahrungsergänzunge bezuelt.
Wéi korrekt a séier léiert d'Press opzepompelen
Déi einfachst Léisung wier et mat engem Trainer ze trainéieren - hien hëlleft, erzielt a korrigéiert. Wann et keng Suen oder Zäit fir individuell Konsultatiounen ass, ginn et vill Ressourcen um Internet fir Training Bauchmuskelen.
Et ass derwäert Opmierksamkeet op d'Video Blogs vu Fitnesstrainer ze bezuelen, zum Beispill Elena Silka oder Yanelia Skripnik, si wielt Trainings fir verschidden Ziler an Trainingsniveauen, weisen am Detail a schwätze wéi een dës oder déi Übung korrekt ausféiere kann. Op sou Ressourcen, an der Regel, ginn et Sektiounen mat Äntwerten op déi heefegst Froen. Duerch hir Berodung kënnt Dir séier déi richteg Technik léieren an Är ABS pompelen.
