Vill Elteren, déi eescht iwwer déi kierperlech Erzéiung vun hire Kanner nodenken, wëssen net wéi ee Kand léiere soll, vum Buedem erop ze drécken. Ier Dir eng Kannerausbildung ufänkt, ass et noutwendeg e kompetenten Trainingsprogramm auszeschaffen. Déi kierperlech Entwécklung vu Kanner soll ënner strenger Kontroll vun den Eltere stattfannen, nëmmen an dësem Fall wäert de Prozess esou harmonesch wéi méiglech entwéckelen.
Soll ech mäi Kand zwéngen Push-Ups ze maachen?
Vill Eltere sinn net sécher ob Push-ups fir Kanner nëtzlech sinn, sou datt se net presséiert mat dëser Übung sinn. Ier mer léieren, erauszefanne wat e Push-Up ass?
Dëst ass eng Basis kierperlech Übung déi aus enger Ënnerstëtzung gemaach gëtt, déi op ausgestreckten Äerm läit. Den Athlet heft a sénkt de Kierper mat der Kraaft vun den Äerm a pectoral Muskelen, a behält eng riicht Kierperpositioun duerch all Stadien vun der Ausféierung.
Et ass derwäert de Puppelchen ze léieren Push-Ups vum Buedem ze maachen, wann nëmmen well dëst eng exzellent Übung fir d'Muskele vum Schëllergürtel ze stäerken. Am Prozess vun der Aarbecht sinn déi folgend involvéiert:
- Trizeps
- Pectoral Muskelen;
- Deltoid Muskelen;
- Déi breetst;
- Quads;
- Press;
- Zréck;
- Zéiwen an Handgelenker.
Et ass egal wien probéiert ze léieren Push-Ups ze maachen, e Kand oder en Erwuessenen - Bewegung ass gläich gutt fir jiddereen. E kierperlecht aktiv Kand wäert definitiv staark a staark wuessen, d'Immunitéit stäerken, d'Koordinatioun vu Bewegunge verbesseren, a vill verschidde Fäegkeeten entwéckelen.
Loosst eis méi detailléiert iwwer d'Virdeeler vu Push-Ups fir Kanner schwätzen?
D'Virdeeler vun der Bewegung
Ier Dir Äert Kand léiert Push-ups korrekt ze maachen, loosst eis nach eng Kéier sécher sinn datt eis Intentioun richteg ass. Kuckt einfach eng zolidd Lëscht vu Plusen a fillt Iech gär mam Training un!
- Ausübung entwéckelt e Gefill vu Konzentratioun, léiert d'Interaktioun tëscht Uewer- a Ënnerkierper;
- Et stäerkt perfekt kierperlech, mécht d'Kand staark, staark;
- Regelméisseg kierperlech Aktivitéit stäerkt den Immunsystem, beaflosst de Wuesstum an d'Gesamtentwécklung;
- Et gouf bewisen datt Sport e positiven Effekt op d'mental Fäegkeete vun de Kanner huet;
- Klassen léieren Selbstdisziplin, Ausdauer, Verantwortung, entwéckelen eng gesond Haltung zu Hygiène a Physiologie vun Ärem Kierper;
- E Kand soll léiere Push-Ups vum Buedem ze maachen, well d'Übung stimuléiert déi mächteg Entwécklung vu Kanner Abs, d'Muskele vun den Äerm a Këscht, stäerkt d'Gelenker a Bänner;
- Während dem Training beschleunegt de Bluttfluss, d'Blutt gëtt méi oxygenéiert, dat heescht datt all Zell verbessert Ernärung kritt, wat e positiven Effekt op déi allgemeng Gesondheet vum Kierper huet;
- Sport huet e groussen Impakt op déi normal Sozialiséierung vu Kanner, dofir soll all Elterendeel säi Wonsch ze trainéieren stimuléieren an encouragéieren.
Maacht weg datt wann Dir net déi richteg Push-Up Technik befollegt, kënnen all d'Virdeeler einfach op Null reduzéiert ginn. Am Géigendeel, Dir riskéiert Kanner ze schueden andeems Dir Är Gelenker oder Är Muskelen iwwerlaascht. Et ass noutwendeg net nëmmen déi richteg Technik ze léieren - et ass wichteg Push-Ups mat gudder Gesondheet an enger super Stëmmung ze maachen. Kuckt och e Kannerdokter wann Äert Kand Kontraindikatiounen fir Sport huet.
Wéi al kënnt Dir Push-Ups maachen?
Also, mir hoffen datt mir Iech iwwerzeegt hunn, et ass derwäert e Kand ze léieren aus dem Buedem ze drécken. Wéi och ëmmer, Elteren, déi un der Berodung vun dëser Übung zweiwelen, sinn och op hir Manéier richteg. Mëttlerweil hänkt d'korrekt Positioun zu dësem Thema vum Alter vum Kand of. Et ass wichteg alles op Zäit ze maachen - an et gëtt och eng recommandéiert Altersgrenz fir Push-ups.
Loosst eis erausfannen wéi vill Joer e Kand Push-Ups maache kann - mir ginn eng ausféierlech Äntwert op dës Fro:
- Vun 3 bis 6 Joer al ass et wichteg sech op Flexibilitéit a Plastik ze konzentréieren, dat heescht, Stréckübungen ze maachen. Mam Alter verléiert eng Persoun d'Elastizitéit vu Muskelen a Bänner, dofir ass et wichteg vun der Kandheet un eng Persoun ze léieren ze strecken, déi richteg Fondatioun ze bilden;
- Vun 6-7 Joer al kënnt Dir ufänken an de Cardio-Komplex anzegoen. Connect Übunge fir d'Press, Push-ups, Squats, Lafen, Pull-Ups.
- Zënter dem Alter vun 10 kënnt Dir ufänken mat liichte Gewiichter ze trainéieren, oder de virege Set komplizéieren. Dir sollt ënner strenger Leedung vun engem Trainer schaffen, nëmmen hie kann Iech léieren wéi Dir all Elementer richteg maacht. Den artikulären-ligamentösen Apparat ass nach ëmmer onkomplett gebilt, respektiv d'Laascht soll minimal sinn.
- Zënter dem Alter vun 12 kënne Jugendlecher sécher onbedeitend Gewiicht verbannen.
Dofir schléisse mir datt et derwäert ass e Kand ze léieren Push-Ups ze maachen aus dem Alter vu 6-7, dat heescht vum Moment wou hien an d'Schoul geet. Am Alter vun 10 kënne reegelméisseg Push-Upe komplizéiert sinn duerch méi komplex Ënneraarten (explosiv, op Fauscht, mat der Erhéijung vun de Been op eng Dais). En 12-Joer alen Teenager kann d'Kraaftraining starten, gewiichter Push-ups, déi schwieregst Push-Up Variatiounen (op enger Hand, op de Fanger) üben.
Features vun de Push-ups vun de Kanner
Ier Dir Ärem Kand léiert Push-Ups vum Buedem ze maachen, liest d'Recommandatiounen hei ënnen:
- Et ass wichteg den Niveau vun der Virbereedung vum Kand ze beurteilen. Kanner mat schlecht entwéckelt Muskele solle mat liichter Übungsvariatioune ufänken. Eng graduell Erhéijung vun der Belaaschtung erlaabt Iech Är Muskelen no an no op déi klassesch Push-up Method virzebereeden. An dësem Fall verléiert d'Kand keng Motivatioun, hie wäert net enttäuscht sinn a seng Fäegkeeten;
- Dir kënnt e Kand léieren, Push-Ups vun Null un ze maachen, awer et ass extrem wichteg him déi richteg Technik ze weisen. Gitt sécher datt Dir wierklech wësst wéi Dir Push-Ups maacht;
- Bewäert wéi vill d'Kand selwer wëll Push-Ups léieren. Dir sollt hien net iwwerzeegen schwéier ze schaffen. Elteren, déi no Informatioune sichen, wéi een e Kand dozou bréngt Push-Ups ze maachen, sinn um Ufank vum falsche Wee. Analyséiert ob Äre Jong prett ass fir sou eng Belaaschtung, wéi agil, séier, aktiv hien ass, wat ass seng Reaktiounsquote.
- Maacht e kloeren Trainingsprogramm, deen eenzege Wee wéi Dir Äre Puppelche léiere kënnt Push-ups vum Buedem séier an technesch korrekt ze maachen.
Push-up Technik
Also, loosst eis direkt op de Geschäft goen - hei ass wéi Dir Push-Ups korrekt maacht fir Jongen 6-12 Joer al:
- Ginn sécher ze waarm an. Streckt Är Waffen, Kierper, maacht kreesfërmeg Rotatiounen fir Är Gelenker opzewiermen;
- Ausgangspositioun: Ënnerstëtzung leien op ausgestreckten Äerm, Been op Fanger. De ganze Kierper bildet eng riicht Linn vu Kapp bis Fouss;
- Maacht de Bauch an den Hënner fest;
- Beim Inhaléiere loosst de Puppelchen ufänken d'Ellbéi ze béien, de Kierper erof ze loossen;
- Soubal d'Ellbogen e richtege Wénkel bilden, gëtt de nidderegste Punkt erreecht, wärend d'Këscht praktesch de Buedem beréiert;
- Beim Ausatmen, wéinst der Kraaft vun den Hänn, gëtt opgehuewen;
- Den Elterendeel muss d'korrekt Positioun vum Kierper iwwerwaachen - de Réck ass net gerundelt, de fënnefte Punkt stécht net aus, mir leien net um Buedem mat der Broscht.
Wou ufänken ze léieren?
Oft ass et net direkt méiglech e Jong ze léieren Push-ups vum Buedem voll ze maachen. Maacht Iech keng Suergen, alles klappt, just e bësse méi spéit. Probéiert Äert Kand méi liicht Übungsvariatiounen ze léieren:
- Push-ups vun der Mauer - entluede pectoral Muskelen. Mir empfeelen Iech lues a lues vun der vertikaler Ënnerstëtzung ze bewegen, schliisslech op d'Bank ze goen;
- Bench Push-Ups - wat méi héich d'horizontal Ënnerstëtzung ass, wat et méi einfach ass erop ze drécken. Lues a lues d'Bänkhéicht erof;
- Knie-Push-ups - d 'Method reduzéiert d' Belaaschtung op den ënneschte Réck. Soubal Dir d'Gefill hutt datt d'Muskelen vun den Äerm a Këscht vum Kand méi staark sinn, probéiert voll Push-Ups vum Buedem.
D'Technik fir dës Variatiounen auszeféieren ënnerscheet sech net vun der klassescher: de Réck ass riicht, d'Ielebéi sinn op 90 ° gebéit, senken / inhaléieren, hiewen / ausatmen. Maacht all Übung 15-25 Mol an 2 Sätz.
Parallel fir d'Muskelen ze stäerken, féiert d'Plank mat ausgestreckten Äerm - all Dag fir 40-90 Sekonnen an zwee Sätz.
Et ass wichteg fir Kanner vu 7 Joer Push-Ups korrekt ze maachen, dat heescht besonnesch oppassen fir Feeler an der Technik ze eliminéieren. Denkt drun, et ass méi einfach ze léieren wéi nei ze trainéieren, also stoppt mat der Wuerzel ze fuddelen: de Réck ofrullen, den Hënner ausbellen, de Kierper op de Buedem leeën, de Knéi um Buedem beréieren, etc. Gitt sécher datt d'Kand korrekt otemt an net ze héich Belaaschtung setzt.
Komplizéiert Variatiounen
Wéi scho gesot, méi no bei zéng Joer al, kënnt Dir op méi komplizéiert Push-Up Variatioune weidergoen. Loosst eis kucken wéi Push-Ups fir en 10-Joer-ale Kand gemaach ginn a wéi eng Art Übunge solle geléiert ginn:
- Mat Kotteng. Während dem Lift féiert den Athlet eng explosiv Kraaft, dréckt de Kierper erop. Zur selwechter Zäit muss hien Zäit hunn e Klapp ze maachen ier en d'Hänn op de Buedem leet;
- Mat der Trennung vun den Hänn. Ähnlech wéi déi viregt Übung, awer amplaz Kotteng, muss den Athlet de Kierper opwerfen, fir Zäit ze hunn sech voll ze riichten an d'Arme vum Buedem ze räissen;
- Mat Been op enger Dais ënnerstëtzt. Dësen Zoustand komplizéiert wesentlech déi klassesch Variatioun, awer et ass definitiv derwäert e Kand ze léieren Push-Ups ze maachen. Am Prozess vun der Ausféierung ass méi Ustrengung erfuerderlech, dat heescht datt all verfügbare Kräfte mobiliséiert sinn.
- No 12 Joer kann de Jong bäibruecht ginn mat de Fauscht oder de Fanger vum Buedem erop ze drécken;
- Besonnesch schwéier Variatiounen enthalen Handstand Push-Ups an One-Arm Push-ups. Dës Techniken erfuerderen exzellent kierperlech Fitness fir d'Kand.
Ofschléissend wëlle mir ënnersträichen datt et onbedéngt fir Jongen Push-Ups gëtt. All Papp muss säi Kand léieren, an am Beschten no sengem eegene Beispill. Dëst ass eng Basisübung déi d'Kraaft demonstréiert an de Fundament fir den zukünftegen Optrëtt vun engem Mann leet. Et ass an all TRP Standarden an an de Schoulprogrammer präsent. An all Sport praktizéiert. E Kand ze léieren Push-ups vum Buedem ze maachen ass guer net schwéier, besonnesch well d'Technik extrem einfach ass. Är Haaptaufgab ass d'Muskele fir d'Laascht virzebereeden. Wann de Kierper an d'Muskele fäerdeg sinn, wäert Äert Kand keng Probleemer mat Push-ups hunn.
