Korrekt Gewiichtsverloscht gëtt vun iwwerschësseg Fett am Kierper lass. Mir hu geschwat wéi de Prozess vu Fettverbrennung am Kierper am Artikel geschitt: Wéi ass de Prozess vu Fettverbrennung am Kierper.
Haut schwätze mir iwwer d'Basis vun der Ernärung fir Gewiichtsverloscht, sou datt dëse Prinzip voll ëmgesat gëtt.
Iessen Alternatioun
Eise Kierper weess sech un alles unzepassen. An och un de Manktem un Energie. Zum Beispill, wann Dir wäert sinn all Dag 1 Stonn lafenda wäert Dir konsequent Fett verléieren. Awer wann Dir dëst weiderhëlt ouni d'Geschwindegkeet ze erhéijen, da wäert de Kierper sech fréier oder spéider der Belaaschtung upassen a Reservequelle vun Energie fannen fir net gespäichert Fett ze verschwenden. Normalerweis ass annerhallwem Mount genuch fir eng Gewunnecht z'entwéckelen. Awer d'Figur ass bedingt. Et ka fir jiddereen ënnerscheeden.
Dofir sollt de Kierper net gewinnt sinn, och wat Liewensmëttel ugeet. Wann Dir exklusiv déi richteg Liewensmëttel iesst, da wäert et ausfalen wéi lafen, fir d'éischt gëtt et e Resultat, da wäert et ophalen.
Protein-Kuelenhydrater Alternatioun kënnt zur Rettung, d'Essenz dovun ass datt mir e puer Deeg exklusiv Proteine iessen, da gi mir dem Kierper eng Belaaschtung, fëllt se mat Kuelenhydrater, an duerno wiessele mir glat zréck op Protein Deeg.
Wat ass d'Bedeitung vun der Alternatioun
An Protein-Kohbhydrat Alternatioun gëtt et sou eppes wéi en Zyklus. Wärend dësem Zyklus iesst Dir exklusiv Proteine fir e puer Deeg, da maacht Dir Kuelenhydrater fir een Dag, an en aneren Iwwergangsdag, wann Dir Kuelenhydrater fir en halwen Dag iesst a Proteine fir déi aner Halschent.
Fir Fett ze verbrennen, brauch de Kierper Protein, oder besser gesot d'Enzyme, déi Protein enthält. Wann et net genuch vun dësen Enzymen am Kierper sinn, da gëtt Fett schlecht verbrannt.
Also, 2 oder 3 Protein Deeg an engem Zyklus déngen de Kierper mat Enzyme fir Fettverbrennung ze saturéieren, wärend de Kierper vu Glykogen befreit gëtt, dee mat enger grousser Quantitéit als Energiequell amplaz vu Fette benotzt gëtt. Wéinst deem wat d'Gewiicht net verschwënnt. Protein Liewensmëttel enthale virun allem Poulet, Fësch, Eeër.
Et schéngt, datt de Schema perfekt ass. Firwat Alternatioun, wann Dir exklusiv op enger Protein Ernärung sëtze kënnt an alles kritt wat Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren. Awer do läit de Kierper seng Fäegkeet sech unzepassen. Wann hien net Varietéit kritt, da fréier oder spéider wäert hie sech un Protein-Liewensmëttel gewinnen a fënnt och alternativ Energie. Och ze vill Protein ass ongesond.
Dofir, no 2-3 Deeg Protein kënnt den Dag vu "Guttony" wann Dir Kuelenhydrater iesse kënnt. Dëst bedeit net datt Dir op dësem Dag alles wat mam Zocker bezitt kann a soll iessen. Dir musst gesond "lues" Kuelenhydrater iessen, déi haaptsächlech a Getreide fonnt ginn, wéi Buckwheat, Reis, Haferfloss, gerullten Hafer. Wann Dir wëllt, da kënnt Dir an der éischter Halschent vum Kuelenhydrater Dag Séissegkeeten iessen oder e Stéck Kuch.
De leschten Dag vun Ärem Zyklus gëtt e "moderéierte Carbdag" genannt, wann Dir moies déiselwecht Iessen ësst wéi Dir op Ärem Carbdag gemaach hutt. An am Nomëtteg iesst Dir alles wat Dir am Protein giess hutt.
D'Essenz vum Zyklus ass datt mir als éischt de Kierper mat den néidegen Enzyme fëllen fir Fett ze verbrennen an all Glykogen ewechzehuelen. Normalerweis geet méi wéi e Kilogramm no Proteindage verluer. Duerno loosse mir de Kierper verstoen datt Protein Deeg net fir ëmmer sinn an Dir braucht Iech net drun ze gewinnen. Fir dëst ze maachen, fëllen mir de Kierper mat nëtzlechen Kohlenhydraten. Et gëtt e liichte Gewiicht gewannen op dësem Dag. En Dag vu moderéierte Konsum déngt fir e fléissenden Iwwergank. Normalerweis no engem Zyklus geet d'Kierpergewiicht liicht erof. Dat ass, Gewiichtsverloscht no Protein Deeg ass ëmmer méi grouss wéi Gewiicht gewannen no Kuelenhydrater Deeg.
Méi Artikele vun deenen Dir aner Prinzipie vun effektivem Gewiichtsverloscht léiert:
1. Wéi lafe fir fit ze bleiwen
2. Ass et méiglech fir ëmmer Gewiicht ze verléieren
3. Intervall Jogging oder "fartlek" fir Gewiichtsverloscht
4. Wéi laang sollt Dir lafen
Wiederverwendbar Iessen
E weidere ganz wichtege Punkt an der Ernärung ass datt Dir 6 Mol am Dag iesse musst. Dëst ass noutwendeg fir datt de Metabolismus ëmmer weidergeet. Natierlech musst Dir Iech net all 6 Mol klucken. Kaffi iessen ass dat gréissten Iessen vum Dag. Mëttegiessen an Owesiessen, dat sinn och voll Iessen. An et ginn nach 3 Snacks tëscht Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen a Schlafengehen. An dëse Snacks musst Dir iergendeng Uebst iessen oder eppes iesse wat vu Mëtteg oder Owes bleift.
Stänneg Liewensmëttel an de "Schmelzhäre" vun Ärem Kierper geheien, wäert Äre Stoffwiessel verbesseren. An dëst ass tatsächlech den Haaptprobleem vun alle Leit, déi Iwwergewiicht hunn - e schlechte Metabolismus.
Drénkt vill Waasser
Erëm, fir e gudde Metabolismus am Kierper ze hunn, musst Dir vill Waasser drénken, nämlech 1,5-2 Liter pro Dag. Ausserdeem enthält dëst Volumen net Getränker, awer nëmme reng Waasser.
De beschte Wee fir dëse Prinzip ze verfollegen ass eng 1,5 Liter Fläsch mat Waasser ze fëllen an de ganzen Dag ze drénken.
Zesumme mat kierperlecher Aktivitéit ass dës Method fir Gewiicht ze verléieren effektiv an extrem nëtzlech. Sou Gewiichtsverloscht ass geziilt präzis fir iwwerschësseg Fett ze reduzéieren, an net fir d'Muskelmass ze reduzéieren.
