Schlankheit & Fettverbrennungsintervall Lafen: Dësch & Programm

Intervall Joggen ass eng Form vu Joggen mat heefegem Wechselwechsel: intensiv Übung gëtt duerch Periode vun dynamescher Rou ersat. Dëst ass e super Wee fir Är kierperlech Fitness a kuerzer Zäit merkbar ze verbesseren, Är Figur ze straffen, extra Pond ze verléieren. Zur selwechter Zäit brauch en Athlet kee Fitnessstudio oder e professionnellen Trainer - wann Dir de richtegen Trainingsprogramm wielt, d'Nuancen studéiert a gitt sécher datt et keng Kontraindikatiounen sinn, kënnt Dir Intervall Jogging eleng maachen.

Schlankheitsintervall Joggen

Wann Dir wëllt, kënnt Dir Intervall Jogging fir Fettverbrennung op enger Laufband maachen, awer et ass ëmmer nach vill besser fir dobaussen ze trainéieren. Den Fitnessstudio huet seng Virdeeler: et gi Formateure vun deenen Dir Berodung kënnt froen, et ass einfach déi néideg Astellungen a Sensoren um Simulator ze setzen, an och, Musek spillt do an d'Wieder ass ëmmer gutt. Awer op der Strooss wäert Dir an der frescher Loft lafen, wat vill méi gesond ass. Dir kënnt vun der Laufband falen an et ass net ganz bequem fir Leit déi ze héich sinn - verschidde Maschinne sinn ze kuerz. All Persoun ass fräi fir gëeegent Konditioune fir sech selwer ze trainéieren ze wielen, awer mir empfeelen ëmmer nach, och mat engem Abonnement op de Fitnessstudio, heiansdo fir an d'Natur erauszekommen.

Intervall fir Gewiichtsverloscht an der Tabell fir de Kalorieverbrauch beschäftegt déi iewescht Zeilen - an 20 Minutte vun esou engem Training verbréngt Dir ongeféier 180 kcal. Zum Verglach, Kraafttraining am Fitnessstudio fir déiselwecht Zäit hëlleft Iech nëmmen 100 kcal ze verléieren. Mat Intervall Rennen kënnt Dir ganz einfach bis 1 kg pro Woch verléieren, natierlech wann Dir déi richteg Ernärung hutt.

E puer Leit verstinn net wierklech firwat och no dräi Méint regelméissegen Training kee sichtbar Resultat ass. Zur selwechter Zäit vergiessen se sou e wichtegen Aspekt fir Gewiicht ze verléieren wéi Ernärung.

Et ass wichteg gesond an nahrhaft Iessen ze iessen, räich u Proteinen a Vitaminnen, awer de Konsum vu Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater a Fette soll miniméiert ginn. Zur selwechter Zäit kënnt Dir Iech net selwer verhungeren; Dir musst dacks iessen, awer lues a lues. Sport Diät ass en eegent Thema dat schwéier an zwee Sätz ze decken ass, also wann Dir op e richtege a gesonde Gewiichtsverloscht zielt, empfeele mir Iech dëst Thema am Detail ze studéieren.

Loosst eis kucken firwat Intervall Joggen op enger Laufband sou effektiv ass fir Gewiichtsverloscht andeems Dir déi folgend Informatioun iwwerpréift:

1. Wärend dacks Ännerungen an der Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit, erhéicht de Stoffwiessel am Kierper;
2. Weider gëtt et en aktiven Trennung vu Glycogen an der Liewer, an dann Fettgewebe cumuléiert;
3. Wat méi dacks a méi laang den Temp ofwiesselt, wat Dir méi Kalorien verléiert. Dir fannt Informatiounen iwwer wéi vill Kalorien Dir verbrennt beim Lafen op eiser Websäit;
4. An och, während sou Übungen, verléiert Dir Gewiicht net nëmme während engem stressege Run, awer och während engem rouege Rhythmus (Jogging) - wärend de metabolesche Prozesser weider funktionnéieren. Sou verléiert de Kierper Gewiicht och während der Rou;
5. Wann Dir en einfachen Jog mécht, gëtt de Kierper schliisslech un d'Belaaschtung gewinnt a stoppt extra Energie dofir ze verbréngen, och wann Dir d'Distanz erhéicht. Intervall lafen wäert ni süchteg sinn - et wäert Iech ëmmer zwéngen op Är maximal Kraaft ze schaffen.

Intervall leeft: Programmer

Ofhängeg vum Grad vun der Virbereedung an den Ziler vum Sportler, deen decidéiert huet sech am Intervalllaf ze beschäftegen, gëtt den Trainingsprogramm fir Gewiichtsverloscht ëmmer individuell zesummegestallt. Et ass wichteg den optimale Schema ze wielen deen Är Gesondheet net schued, et erlaabt Iech maximal Resultater z'erreechen an Iech Freed um Training ze maachen.

Mir hunn déi populärsten Intervalle Gewiichtsverloscht Programmer, Rezensiounen a Resultater gekuckt an déi héchst Qualitéit identifizéiert:

• Fir Ufänger Athleten empfehle mir Iech en einfacht Muster ze wielen deen op gläichwäerteg Jogging a beschleunigende Perioden baséiert. Dat ass, joggen fir eng Minutt, fir déi nächst 60 Sekonnen, beschleunegen den Tempo staark, da schalt erëm op e rouege Rhythmus. An dësem Modus sollt Dir op d'mannst 30 Minutten lafen (15 Zyklen vun all 2 Minutten, ofwiesselnd).
• Déi folgend Schema ass passend fir Leit mat exzellenter kierperlecher Fitness. Säin Essens läit an enger gradueller Erhéijung vun Zäitberäicher, an dann, an engem graduelle Réckgang.

1. Jog fir eng Minutt a Vitesse fir eng Minutt;
2. Da rasch 2 Minutten - laf maximal 3 Minutten;
3. Fuert weider fir 3 Minutten an engem rouegen Tempo - 3 Minutten mat Beschleunegung;
4. 2 Minutten lues - 1 séier;
5. 3 Minutten lues - 1 séier.
6. Gitt Iech fënnef Minutten ze raschten, wärend Dir Är Atmung sollt restauréieren, strecken, ootmen (awer vergiesst net richteg ze ootmen och zu dëser Zäit), an dann de Schema nach eng Kéier widderhuelen.

• Hei ass en ee Programm deen Ufänger passt, et passt Leit déi genau wësse wéi vill Meter se gelaf sinn. De Schema enthält dräi Stufen: séier trëppelen, joggen, Beschleunegung - Dir musst all 150 m lafen.
• Erfuerene Leefer kënnen de fréiere Programm sécher adoptéieren an d'Distanz op Basis vu senge Fäegkeeten erhéijen.

Fir d'Iwwerwaachung vun Indicateuren (Zäit, Distanz, Geschwindegkeet, Häerzfrequenz) ze vereinfachen, empfehle mir Iech eng speziell Uwendung fir den Intervall op Ärem Smartphone erofzelueden. Et hëlleft Iech ze navigéieren wéi vill am Ufank lafen.

Intervall lafen: Virdeeler a Schued

Wann Dir Intervall Jogging mat Gesondheetsvirdeeler maache wëllt, gitt sécher datt Dir keng Kontraindikatiounen hutt, a studéiert och folgend Empfehlungen:

• Ier Dir mam Training ufänkt, gitt sécher opwiermt - d'Muskele solle sech gutt wiermen;
• Gitt bequem Kleedung un, gitt besonnesch Opmierksamkeet op Qualitéitslafschong;
• Start an Äert Training ofzeschléissen andeems Dir an engem rouegen Tempo trëppelt;
• Während der Übung Loft duerch d'Nues anotmen duerch de Mond;
• Drénkt genuch Waasser de ganzen Dag (Dir kënnt och d'App eroflueden fir dësen Indikator ze kontrolléieren);
• Iessen net op d'mannst annerhallef Stonn virum Cours;
• Gitt net matgefouert - sou Trainingse ginn net méi wéi 3 Mol d'Woch ofgehalen.

Och wann Dir gutt d'Theorie vum Intervalllaf studéiert hutt, wéi Dir richteg leeft, an och e Programm fir Iech selwer gewielt hutt, musst Dir sécher sinn datt Dir keng Kontraindikatiounen hutt:

1. Iwwergewiicht;
2. Häerzproblemer;
3. Krankheeten vum weiblechen Fortpflanzungssystem;
4. Schwangerschaft;
5. Wierbelsproblemer;
6. Viral Krankheeten: Erfuerene Traineren empfeelen Intervall Jogging nom Kraafttraining ze maachen fir et mat engem gudde Cardio Programm ze ergänzen. Mir recommandéieren drun datt Dir als éischt sécher sidd datt Ären Niveau vu Gesondheet sou eng Belaaschtung kann aushalen.

Konnt sou eng Ausbildung schiedlech sinn? Wann Dir falsch, gedankenlos oder zoufälleg fir de Sport erakënnt, kënnt Dir souguer normale Spadséiergank schueden. Et ass wichteg de Grad vun Ärem Training virsiichteg ze bewäerten, et mat Ären Ziler ze vergläichen, déi spezifesch Literatur virsiichteg ze studéieren, en Dokter ze besichen a e professionelle Sportscoach ze consultéieren. Zur selwechter Zäit roden mir Iech e wierklech gudde Spezialist ze fannen, an net nëmmen e Jong aus dem Fitnessstudio mat grousse Muskelen. Wann Dir ganz am Ufank vun der Rees sidd, wielt ëmmer Intervalllaafmuster fir Ufänger - et ass wichteg de Volume ze erhéijen fir ze vermeiden.

Aarte vun Intervall lafenden Trainingen

Zousätzlech zu de Schemae ginn et Aarte vun Intervall-Trainingen - andeems Dir ee vun hinnen auswielt, kënnt Dir Iech guer net un de Programm halen, oder eng vun hinnen op déi ausgewielt Ënnerspezies uwenden.

1. Replay-baséiert. De Stagiaire leeft an all Rhythmus (roueg oder intensiv), ofwiesselnd mat Periode vu Rou. Dësen Training dauert normalerweis op d'mannst eng Stonn;
2. Intervall leeft. Dëst ass e kuerzfristeg Komplex, wärend der Ausféierung vun deem de Stagiaire Periode vu Ruckelen op der Limite vu Méiglechkeete beim Joggen ännert;
3. Tempo Sprint. Dëst ass e System fir erfuerene Leefer, eng Viraussetzung fir déi eng Erhéijung vun der Sprintgeschwindegkeet an all nächsten Zyklus ass;
4. Kee System. Dëst ass eng Zort Aktivitéit fir Amateurathleten, et bedeit kee Programm. D'Persoun selwer wielt d'Zäitintervalle, d'Geschwindegkeet, d'Zuel vun den Zyklen. Dës Varietéit ass am mannsten eegent fir ze joggen an Intervalle fir Gewiichtsverloscht, well se als douce gëllt.

Iwwregens, an der éischter Etapp, vergiesst net ze entscheeden: "Wéini ass et besser fir Iech ze lafen: moies oder owes?" Denkt drun datt Är biologesch Auer d'Qualitéit vun Ären Aktivitéiten an d'Resultater vun hinnen beaflosst.

Rezensiounen

Wat soen d'Leit déi reegelméisseg Intervalläifen üben? Als éischt bemierken se datt sou eng Ausbildung de Grad vun der kierperlecher Fitness vun enger Persoun staark erhéicht. Si hëllefen de Cellulite lass ze ginn a kardiovaskulär Gesondheet ze förderen. Si bauen perfekt Muskelmass, ginn dem Kierper Relief an Harmonie.

Dëse Sport gëtt als schwéier ugesinn, well e Selbstkontrolle an Selbstdisziplin erfuerdert, dat heescht datt e Wëllen a Charakter trainéiert. D'Virdeeler vun esou enger Ausbildung kënne kaum iwwerschätzt ginn, dofir empfeele mir se an Äre Sportprogramm opzehuelen. Als Fazit erënnere mir eis datt de Schlëssel fir eng laangfristeg Bezéiung mam Sport d'Freed wärend der Ausübung ass, dat heescht datt Dir de Kierper net mat ondraagleche Belaaschtunge sollt auspuffen. Bewäert Ären Niveau an erhéicht d'Bar net ier Dir bereet sidd.

Kuckt de Video: Das Lauf HIIT - schneller, mehr Fett verbrennen - High Intensity Intervall Training (November 2024).