Wann Dir interesséiert sidd a wéi eng Muskele funktionnéieren wann Dir leeft, wäerte mir Iech iwwerraschen - dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit, an engem Grad oder en aneren, beinhalt bal de ganze Kierper! Et gëtt eng aerobe Belaaschtung, stimuléiert d'Aarbecht vun de Muskelen, mécht se ugestouss. Et dréit net zum Wuesstum vun der Muskelmass bäi, awer et mécht et méi elastesch a staark. Wann Äert Zil ass d'Muskelvolumen ze erhéijen, empfehlen wir Stäerktkomplexer zu Äre Running Workouts ze addéieren.
Also ier Dir ufänkt erauszefannen wéi eng Muskele schwingen wann Dir op der Strooss leeft a wat verbrannt gëtt - Fett oder, tatsächlech, Muskelen, loosst eis d'Etappen vum Lafen kucken:
- Den éischte Been dréckt d'Uewerfläch of;
- De Schwéierpunkt vum Kierper gëtt op dat zweet Been verréckelt;
- Landung vun der éischter Etapp an déi zweet vum Buedem ofhuelen;
- Verréckelung vum Schwéierpunkt op dat éischt Been;
- Landung vum zweete Been;
- An dann vun Ufank un.
Jidd vun den Etappen sinn openeen iwwerlagert a si gi bal gläichzäiteg ausgefouert, wärend all Muskelgruppen vum ënneschte Kierper funktionnéieren, souwéi d'Press, de Réck, d'Waffen an den Hals. Déi lescht, natierlech, schaffen manner, well et ass bal keng Belaaschtung op hinnen, awer dëst heescht net datt se net trainéieren.
Muskelen déi a Laafsitzunge schaffen
Loosst eis lëschten wéi eng Muskele beim Laafen involvéiert sinn, an dann analyséiere wéi eng méi schwéier schaffen, ofhängeg vun der Aart vum Laafen:
- Femoral - läit um Réck vun den Oberschenkel, Kontrollflexioun an Ausdehnung vun de Knéien;
- Hënner - hëlleft de Kierper oprecht ze halen;
- Iliac - dank hinnen ass d'Mobilitéit vun den ënneschte Been duerchgefouert;
- Quads - op der viischter Säit vum Oberschenkel geluecht, dank hinnen de Been funktionnéiert ze béien, déi richteg Bewegung vum Knéi an den Hüttgelenke gëtt ausgefouert;
- Interkostal - Aarbecht beim Inhalatioun an Ausatmen vun der Loft;
- Kaalwer - am ënneschte Been, si verantwortlech fir d'Been op d'Uewerfläch vun der Äerd eropzesetzen;
- Ënnescht an iewescht Press - Kontroll d'Positioun vum Kierper;
- Biceps - benotzt wann Dir d'Waffen bewegt. Wann Dir se wärend dem Laafen e bëssen eroppompele wëllt, da maacht kleng Hanteln;
Also, mir hunn am Detail erkläert wéi eng Muskele vum Laafen beaflosst sinn, an elo kucke mir wéi eng méi intensiv funktionnéiere wann Dir erop geet, joggen op enger flächeger Uewerfläch oder op enger Laufband.
Wat funktionnéiert beim Joggen
Wéinst dem gemoossenen Tempo ass et an dësem Modus einfach ganz laang Distanzen ze iwwerwannen - wärend deem sinn d'Kallef an d'Hip Muskele ganz midd. D'Laascht op d'Muskele vun den Atmungsorganer an de Bauchregioun klëmmt. Mir proposéiere wéi eng Been Muskele funktionnéieren wann se op der Strooss lafen:
- Hënner;
- Hënneschte Bizeps vun der femoraler Uewerfläch;
- Femoral anterior Quadriceps;
- Quads;
- Kallef;
- Tibial.
Wann Dir virwëtzeg sidd, loosst eis d'Muskelen nennen, déi am meeschten funktionnéieren wann Dir Sprint Technik leeft - de Becken a Kallef. Et sinn déi déi d'Haaptlaascht während intensiven Rennen mat héijer Geschwindegkeet droen.
Wat funktionnéiert wann Dir Trap leeft
Wann Dir interesséiert sidd a wéi eng Muskele trainéiert ginn wann Dir biergop leeft, ruffe mir déi anterior Kallef an d'Réckmuskelen un. Beim Ofstig sinn den Hënner an den Oberschenkel besonnesch gestresst.
Iwwregens ass dës Übung eng héich Intensitéit Übung, also ass et super fir Gewiicht ze verléieren!
Wéi eng Muskelen op enger Laufband funktionnéieren
D'Laufband erfuerdert Ustrengung vun all den uewe genannte Muskelgruppen, besonnesch Hip, Gluteal a Kallef. D'Flexoren an d'Extensore vun den Zéiwen, d'Muskele vum Réck, Schëlleren, Bauch an Membran funktionnéieren och.
Wéi pompelt Dir Äre Kierper mat Joggen
Also, mir hu gekuckt wéi eng Muskelgruppe funktionnéieren wann Dir d'Trap eropgeet, op der Strooss an am Fitnessstudio, a loosst eis elo schwätzen wéi d'Muskelmass erhéicht gëtt. Wéi uewen ernimmt, ass et schwéier Volumen mat Hëllef vum Jogging eleng ze erhéijen, awer et ass einfach d'Qualitéit ze stäerken an ze verbesseren. Denkt un a benotzt déi folgend Richtlinnen:
- Erhéije Är Fuergeschwindegkeet regelméisseg;
- Maacht e puer stresseg Aktivitéiten e puer Mol an der Woch - Intervall lafen, Sprint Technik, Bierg eropklammen;
- Benotzt Gewiichter;
- Füügt Kraafttraining zu Ärem Zäitplang bäi;
- Eet eng Proteinbaséiert Sportsdiät;
- Gewinnt Iech un allgemeng Verstäerkung Turnschueder: Übunge fir d'Press, Push-ups, op der Plaz lafen, sprangen, Squats, Strecken.
Vill sinn interesséiert wéi eng Muskelgruppen duerch Owesrennen betraff sinn, awer mir plädéieren datt et net vill Ënnerscheed an der Verdeelung vun der Belaaschtung ass, ofhängeg vum wéini den Athlet trainéiert. Moies, Nomëtteg oder Owes leeft Dir deeselwechte Wee, ofwiesselnd déi uewe genannte Schrëtt, mat der selwechter Muskelen.
Ass Muskulatur verbrannt?
Mir hu gekuckt wéi eng Muskele sech beim Laafen entwéckelen a beschriwwen wéi se se e bësse pompelen. Wéi och ëmmer, et ass eng Meenung datt d'Lafen fäeg ass Muskelmass ze brennen - net Fett, awer éischter e schéinen Erliichterung dee mat esou Schwieregkeet gebaut gëtt. Tatsächlech existéiert sou e Problem wierklech an et mécht all Bodybuilder op eisem Planéit Suergen - wéi Dir vu Fett kënnt, awer net vum Muskelvolumen. Wann Dir op eng kalorienarm Diät geet a gläichzäiteg aktiv leeft, wäert alles Gewiicht verléieren, awer dëst Resultat passt eis net.
Also, hei sinn e puer Tipps déi mir iwwer dëst kënne ginn:
- Et ass am beschten am Mueren ze lafen, virum Kaffi, wann de Niveau vu Glycogen an der Liewer erofgesat gëtt. An dësem Fall wäert de Kierper méi Energie aus Fettreserven zéien, eng Zäit laang "vergiessen" iwwer Muskelmass.
- Ëmfaasst BCAAs an Ärer Moien Ernährung a casein Protein virum Bett.
- Owes Aerobic vergiessen wann Dir Muskele wëllt halen a Fett verléieren;
- Betruecht Är Ernärung suergfälteg. Fir all kg Gewiicht sollt Dir op d'mannst 2 g Protein pro Dag iessen.
- Gitt sécher datt Dir Kraaft Training an Ärem Programm enthält. Loosst eis et an zougänglecher Sprooch erklären. Wann eng Persoun probéiert Gewiicht ze verléieren, beschränkt hien d'Kalorie. Zur selwechter Zäit probéiert de Kierper alles lass ze ginn, wat Energie erfuerdert - vu Fett, Waasser, a besonnesch vu Muskelen. Awer, wann Dir regelméisseg Kraafttraining arrangéiert, wäert de Kierper verstoen datt et d'Belaaschtung net ouni Muskele packt, sou datt se se "hält". Dëst ass wéi et funktionnéiert.
Gutt, mir hu gekuckt wéi eng Muskele lafe stäerken, awer mir hunn net genau geäntwert ob et se wierklech brennt. Tatsächlech ass alles hei ganz individuell - den Effekt hänkt vum Organismus of, vun der Aart vu Kierper, Hormonen, dem Leefer sengem Liewensstil. All aerobe Aktivitéit féiert zu Gewiichtsverloscht, also fir sécherzestellen datt Fett opgebraucht gëtt, bleift un d'Tipps hei uewen opgezielt. Wann Dir mengt datt d'Muskelen och ugefaang hunn ze schmëlzen, füügt Kalorien an d'Diät duerch Protein bäi.
Denkt drun, et ass d'Aarbecht vun den Muskelen beim Laafen, deen eis den Aftertaste a Form vun enger angenehmer Ermüdung a liicht Spannung gëtt. Et sinn dës Gefiller déi en Ustouss ginn fir d'Stëmmung ze erhéijen an e Gefill vu Stolz op sech selwer. Laaft vill a regelméisseg - Äre Kierper seet Iech villmools Merci!
