Wëllt Dir wësse wat geschitt wann Dir all Dag leeft, ass et nëtzlech oder, éischter, schiedlech? Loosst eis all Vir- an Nodeeler opzielen, loosst eis e bësse Kampf maachen! Um Enn vum Artikel wäerte mir resüméieren an erausfannen ob Dir all Dag oder besser all aneren Dag lafe musst.
Muss ech all Dag lafen, wat geschitt?
Jiddereen ronderëm rifft iwwer déi onverzéierbar Virdeeler vum Laafen, Marathonen ginn iwwerall op der Welt gehalen, modern Parken mat cooler Infrastruktur fir Leefer ginn a Stied gebaut, an et gouf moudesch sech op Laufbunnen op sozialen Netzwierker ze demonstréieren. Géint den Hannergrond vun esou staarker Propaganda fänken ëmmer méi Leit un.
Profien
Awer net jiddereen ass kompetent engagéiert, no dem Schema, nüchteg bewäerten hir kierperlech Fäegkeeten an net ganz korrekt ze vergläichen mat Ziler. Also loosst eis d'Virdeeler vun enger deeglecher Gewunnecht opzielen:
- Lafen stäerkt de kardiovaskuläre System;
- Fördert Gewiichtsverloscht, effektiv an der Bekämpfung vun der Iwwergewiicht;
- Normaliséiert de Stoffwechsel, senkt de Cholesterinspiegel am Blutt;
- Hëlleft ze entspanen, behandelt Depressioun, Angscht;
- Et huet e positiven Effekt op d'Gesondheet vun de Fraen a Männer, reproduktiv Funktioun;
- Perfekt entwéckelt den Atmungssystem;
- Stäerkt d'Selbstwertgefill, erhéicht d'Ausdauer;
- Et ass en ideale Wee fir e sittende Lifestyle z'eliminéieren.
Denkt drun richteg ze ootme beim Lafen. Gitt net faul fir e separat Material iwwer dëst Thema ze liesen.
Mir hunn déi allgemeng Virdeeler opgezielt fir regelméisseg ze lafen, awer firwat ass joggen all Dag nëtzlech?
- Dir wäert Är kierperlech Fitness verbesseren;
- Professionell Sportler wäerte perfekt op de Concours virbereeden;
- Trainéiert Är Muskelen;
- Stäerk Gelenker a Bänner mat der richteger Approche;
- Dir wäert definitiv Gewiicht verléieren (besonnesch wann Dir d'Diät befollegt);
- Eng grouss Gewunnecht entwéckelen.
Minusen
Wéi och ëmmer, wat mengt Dir wäert geschéien wann Dir all Dag ufänkt fir ze trauen? Wann Dir e schwaachen Niveau vun der Ausbildung hutt an all Lektioun péngert Iech? Wéi laang wäert Dir fäeg sinn Iech selwer mat Kraaft op d'Streck ze goen?
Heescht et Sënn all Dag ze lafen, wann Dir nach net prett sidd? Wann Är Muskelen schueden, hutt Dir net genuch Motivatioun, Äert Atmungsapparat feelt an den Häerzfrequenzmonitor geet all 200 Meter aus der Skala? Wien a firwat sollt net all Dag lafen, loosst eis Lëscht:
- Eeler Leit sinn net all Dag Cardio Aktivitéit recommandéiert. Wann Dir wierklech all Dag wëllt lafen, alternéiert mat goen;
- Dat selwecht kann fir Leit mat schlechten Gesondheetszoustand gesot ginn. Wann Dir un enger Aart chronescher Krankheet leiden, gitt sécher en Dokter ze consultéieren ier Dir mam Training ufänkt;
- D'Äntwert op d'Fro "ass et wäert all Dag ze lafen" wann Dir en Ufänger am Sport sidd wäert definitiv negativ sinn. Et ass wichteg de Sportwee anzegoen, a Moderatioun observéiert. Äre Kierper an der Zukunft wäert "Merci" dofir méi wéi eemol soen;
- Athleten, déi sech vun enger Verletzung erhuelen, kënnen och net an dësem Modus üben - et gëtt nëmme méi schlëmm;
- All Dag lafen ass net recommandéiert fir Sportler déi Muskele bauen. Wärend der aeroben Übung geet d'Gewiicht fort, dat heescht datt Är Efforten verschwonnen sinn. Eng Ausnam wann Äert Zil "dréchent" ass.
Lafen 3 Mol pro Woch, wat geschitt?
Also elo wësst Dir ob et gutt oder schlecht ass fir ouni Rescht ze trainéieren, a wéi Dir gesitt, ass dës Zort Belaaschtung méi passend fir fortgeschratt Leefer. Ufänger, eeler Leit, an déi, déi sech net mat enger exzellenter Gesondheet kënnen opweisen, ass et besser ze raschten tëscht den Trainingen.
Ass Lafen all Dag schiedlech wann Dir Iech an enger vun dëse Kategorien net fonnt hutt? Nee, awer trotzdem musst Dir oppassen. Lauschtert Äre Kierper a besonnesch den Zoustand vun de Gelenker a Bänner. Wat mengt Dir, ass et richteg all Dag ze lafen, trotz der Péng an deet Muskelen? Natierlech net! Übung ouni Fanatismus, well Training sollt agreabel sinn.
D'Virdeeler vum Laafen all Dag an all Dag sinn normalerweis déiselwecht, awer an der éischter Optioun ass d'Laascht natierlech méi grouss. All Sportler muss selwer entscheeden wéi e Regime trainéiert.
Elo nach eng Kéier lëschte mir d'Faktoren déi analyséiert solle ginn ier se d'Course starten:
- Alter vum Sportler;
- Gesondheetsniveau;
- D'Präsenz oder d'Fehlen vun Kontraindikatiounen;
- Lafen Erfahrung;
- Preparatiounsniveau;
- Zweck: Muskelgewënn, drëschenen, Gewiicht verléieren, e Concours virbereeden, Gesondheet verbesseren, fir Stëmmung, asw .;
- Praktizéiert Dir aner Sportarten parallel?
Analyséiert dës Punkte fir Iech selwer, an Dir wäert verstoen wéi Dir am Beschten fir Iech leeft: all Dag oder all Dag.
Loosst eis d'Vir- an Nodeeler kucken 3 Mol d'Woch ze maachen:
- Äre Kierper kritt eng moderéiert Belaaschtung;
- Gewiicht wäert ophalen ze wuessen, a Kombinatioun mat enger fettarmer Diät geet et souguer erof;
- Ufänger Leefer wäerten eng nëtzlech Gewunnecht an den Alldag korrekt aféieren;
- Dir wäert eng super Stëmmung hunn, Dir sidd souguer houfreg op Iech selwer!
- Wéi och ëmmer, wann Dir all Dag leeft, d'Resultater wären besser;
- Mat dräimol d'Woch sidd Dir onwahrscheinlech gutt fir e Concours virzebereeden;
- Héchstwahrscheinlech wäert Dir net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren sou datt et bemierkbar ass fir anerer.
Also, solle mir all Dag lafen, oder solle mir all aneren Dag alternéieren, loosst eis eng Konklusioun zéien. An eiser Meenung no gëtt et keen akute Bedierfnes fir exzessiv Aktivitéit fir Amateurleefer. Fir Är Form a Gesondheet z'erhalen, souwéi wierklech joggen ze genéissen, vernoléissegt net de Rescht.
Awer fir erfuerene Sportler déi hir Leeschtung verbesseren wëllen, am Géigendeel, et wäert net schueden fir regelméisseg an ouni Lücken op d'Streck ze goen. Iwwregens, vill Athleten sinn interesséiert wéi oft Dir all Dag lafe kënnt, well déi meescht vun hinne si prett fir moies an owes ze trainéieren. Mir gleewen datt dëse Modus nëmme wäert ass ze trainéieren wann Dir op e kompetitive Sport virbereet. An all anere Fäll ass sou e Volume onpraktesch.
Wéi vill Zäit fir ze studéieren?
Gutt, elo wësst Dir ob et schiedlech oder nëtzlech ass all Dag ze lafen, an hoffentlech wäert Dir déi richteg Entscheedung fir Iech selwer treffen. Kuckt eis Empfehlungen fir d'Kursdauer:
- Déi optimal Zäit fir een Training ass en Intervall vun 40-60 Minutten an engem duerchschnëttleche Tempo;
- Wann Dir plangt Intervall Jogging, Uphill Jogging oder Gewiicht Training ze lafen, ass et richteg fir d'Dauer op 25-30 Minutten ze reduzéieren;
- Fir Gewiichtsverloscht ass et wichteg regelméisseg op d'mannst 40 Minutten op der Streck ze verbréngen. Eréischt no dëser Period wäert de Kierper Fette briechen, ier et um Glykogen funktionnéiert;
- Wärend der Rehabilitatiounszäit no Verletzungen, während der Erhuelung vun der Gesondheet no laange Krankheeten, sollten déi eeler an déi a schlecht Gesondheet net méi wéi 40 Minutten ausüben. Zur selwechter Zäit probéiert et op e frëschen Tempo ze wiesselen oder méi dacks ze goen.
Also wat mengt Dir wann Dir all Dag e ganze Mount leeft? Dir wäert Gewiicht verléieren, Muskelen stäerken an e bësse méi dauerhaft ginn. Wann dëst Är Bezéiung mam Sport beendegt, wäert d'Resultat an engem anere Mount näischt ginn. Wann et weidergeet, wäert et no 30 Deeg nach besser ginn. De Fang ass datt net jiddereen dësen Tempo packt. Dofir ass et wichteg Iech adäquat Bewegung ze ginn.
Laut Statistiken, 90% vun de Leit, déi de Moien ophalen, soen, datt d'Aufgab fir si ze schwéier war. Probéiert hir Vanity zefridden ze stellen (direkt decidéiert hir Coolness fir jiddereen ze beweisen), hu se de Stolz entzunn (deen ëmmer bei erfollegräiche Leefer präsent ass). Hoffentlech, baséiert op alles wat an dësem Artikel gesot gouf, hutt Dir selwer entscheet a wéi engem Modus Dir sollt lafen. Maacht de richtege Choix!
