Elastesch Squats sinn eng Léisung fir Leit, déi net d'Méiglechkeet hunn, regelméisseg e Fitnessstudio mat Trainingsmaschinnen ze besichen. Dammen hunn se besonnesch gär fir déi grouss Geleeënheet déi schlapp Haut vun der bannenzeger Uewerfläch vun den Äerm a Been opzepompelen, d'Muskele vun den Hënner ze straffen, d'Hëfte an d'Waffen méi prominent a getonéiert ze maachen.
Dës Ausrüstung erlaabt Iech d'Laascht wesentlech ze erhéijen wann Dir normal Erwiermungsübungen ausféiert. Et mécht et méiglech absolut all Muskelgruppen ze benotzen ouni d'Wirbelsail an d'Gelenker ze iwwerlueden. Fir den ënneschte Kierper si Squats mat engem elastesche Band op de Been besonnesch effektiv, well et d'Ausübung wesentlech komplizéiert. Dëst ass wéinst der Resistenzkraaft déi den Athlet gezwongen ass ze iwwerwannen, gläichzäiteg mat der Belaaschtung, tatsächlech de Squats selwer.
Wat ass eng elastesch Band fir Sport
Tatsächlech ass dëst eng elastesch Band an engem Rank zougemaach, déi am Prozess vu kierperlechen Übunge musse mat verschiddene Amplituden ausgedehnt ginn. Den Accessoire gëtt vu verschiddenen Nimm genannt: Fitness elastesche Band, Expander Loop, Mini Band, Been Expander, Mini Band, Mini Loop, Resistenzband, etc.
Net ze verwiessele mat Gummischläifen an elastesche Bänner. Den Ënnerscheed vun der éischter an der Gréisst vum Rank (den Duerchmiesser vun de Schleifen ass vill méi grouss), an déi zweet, am Allgemengen, sinn net zou.
Elastesch Bänner kënnen ënnerschiddlech Niveaue vu Steifheit hunn, sou datt Sportler d'Laascht erhéijen oder erofsetzen. Wann Dir plangt eescht ze üben, empfeele mir Iech direkt e Set vu Resistenzbänner mat verschiddene Widderstänn ze kafen. Dëse Wee wäert Dir fäeg sinn eng adäquat Belaaschtung fir verschidde Muskelen ze kreéieren.
Features vu Kniebeugen mat Gummi
Wann Dir Iech frot wéi Dir mat engem elastesche Band fir Fitness hält, stellt Iech vir déi üblech Übungen ze maachen, awer Dir hutt eng elastesch Band tëscht de Been. Wärend dem Squat, zousätzlech mat Ärem Gewiicht ze schaffen, musst Dir och e Pass op d'Säit maachen, de Widderstand vum Expander iwwerwannen. Hutt Dir presentéiert? Stëmmen, d'Aufgab ass méi schwéier ginn.
Et gi vill Variatiounen an der Placement vun der Elastik beim Squats. Den Accessoire gëtt och benotzt fir Schaukelen, Strécke, Pompelen vun Äerm a Erwiermung vum Kierper ze komplizéieren.
Wéi wielt de richtege Kautschuk?
Mir hu scho gesot datt en Accessoire verschidde Grad vu Steifheet kann hunn, entspriechend deem de Schwieregkeetsniveau eropgeet. Duerch eng ongeschwat Regel deelen all Hiersteller d'Resistenzniveau vu Gummibänner mat Faarwen, an all huet seng eege Skala. Wéi och ëmmer, déi meescht üblech Optiounen sinn:
- Giel ass dee schwaachste Widderstand;
- Rout Faarf - 2. Etapp vum Lueden;
- Gréng - héigen Niveau vu Schwieregkeeten;
- Blo - nach méi héich Resistenz;
- Schwaarz ass déi härtesten elastesch Band, passend nëmme fir erfuerene Sportler mat gudder kierperlecher Fitness.
Fir Squats mat enger Gummiband net nëmmen effektiv ze maachen, awer och erfreelech, musst Dir de passende Accessoire wielen:
- Widderstandsbänner sinn aus Latex oder Kotteng. Déi fréier si méi bëlleg, awer se rutschen, krullen sech wann se gestreckt sinn, an d'Haut geschnidden a rutschen aus. Déi zweet si méi komfortabel, awer hire Präis ass duebel sou héich wéi Latex.
- Et gi kuerz a laang. Am Allgemengen beaflosst d'Längt net d'Qualitéit vun der Übung, awer laang Schleife bidden méi Bewegungsvariatioun.
- Et gi breet a schmuel Accessoiren. Wann Dir wielt, gitt vun der Regel guidéiert: wat de Band méi breet ass, wat d'Laascht méi grouss ass.
- Wann Dir Angscht hutt datt während der Aarbecht d'Elastik plötzlech brécht, wippt Iech schmerzhaft beim Réckwee, kaaft en Expander an der Hülse. Dëst ass eng Aart Ofdeckung déi den Accessoire dobannen hält, spuert Iech d'Onbehag am Fall vun enger Paus.
- Iwwregens, wat Dir méi elastesch Är Elastik ass, wat et méi schwéier ass et ze briechen.
Wéi eng Muskele funktionéiere wärend Squats mat enger Gummiband?
Als nächst wäerte mir Iech weisen wéi een mat engem Fitness-elastesche Band squatzt fir all Erwaardungen ze iwwerstoen, awer als éischt, loosst eis iwwer d'Zilmuskele schwätzen.
- Natierlech funktionnéieren d'Glutealmuskelen, wéi mat all Squat;
- Och de Quadriceps Muskel vum Oberschenkel ass involvéiert;
- Zousätzlech d'Kalbsmuskelen;
- Leading an Soleus;
- Stabilisator Muskulatur - Réck Extensoren, Abs, Biceps Femora.
Wéi Dir gesitt, Squats mat engem Fitnessband erlaabt Iech déiselwecht Muskelgruppen ze benotzen wéi normale Squats, ouni Accessoire. Et ass och entwéckelt fir d'Belaaschtung ze erhéijen, gleichméisseg iwwer d'Zilmuskelen ze verdeelen, wärend d'Wirbelsail net mat iwwerdriwwe Gewiicht iwwerlaascht gëtt. Dëst ass de perfekte Wee fir Gewiicht a Probleemregiounen ze verléieren ouni mat Hanteln oder Hanteln ze squatten.
Virdeeler an Nodeeler
Wat sinn d'Virdeeler vu Kniebeen fir den Hënner mat elastesche Been, loosst eis erausfannen!
- Et erlaabt Iech d'Laascht ëmfaassend ze verdeelen, se vun engem Punkt an eng eenheetlech ze maachen.
- Dëst ass eng super Alternativ zu Gewiichtsdroe Geräter, déi dacks aus medizinesche Grënn verbuede sinn. D'elastesch Band kann och vu Sportler mat enger schmerzhafter Wirbelsail benotzt ginn;
- Expanders lueden praktesch net d'Gelenker;
- Squats mat Gummi si schwéier falsch ze maachen - Äre Kierper, fir seng Aufgab z'erliichteren, féiert d'Übung technesch korrekt korrekt aus;
- Wéinst verschiddene Niveaue vu Steifheet kënnt Dir d'Belaaschtung einfach änneren, wat ganz bequem ass;
- Den Accessoire kann doheem, am Fitnessstudio, an dobaussen benotzt ginn. Et klappt sech kompakt op a passt an all, och ganz klenge Sak.
- Et erlaabt Iech 200-300 extra kcal op de gewéinleche Betrag ze brennen wann Dir ouni elastesche Band hockt.
- Sou eng Ausbildung wäert d'Haut méi elastesch maachen, entlooss vu Flabbiness a Cellulite.
Natierlech ginn et och Nodeeler. Als éischt ass dëst d'Laaschtlimit. Dir kënnt d'Gewiicht op der Hantel erhéijen sou vill wéi Dir wëllt, awer Dir wäert net 15 elastesch Bänner op Iech trauen, egal wéi vill Dir et wëllt. Zweetens hëlleft den Expander net fir d'Muskelen däitlech opzebauen, just fir d'Relief ze bilden. Fir datt Muskele wuessen, ass Kraafttraining mat Gewiichter noutwendeg. Deementspriechend ass dësen Accessoire net fir Männer gëeegent fir hir Figur ze verbesseren, awer et ass ideal fir Fraen déi trainéieren fir Gewiicht ze verléieren.
Übungsvariatiounen
Also, Dir hutt e Squat Expander kaaft, d'Features studéiert, d'Recommandatioune gelies. Et ass Zäit fir ze trainéieren! Wéi eng Variatioune si besonnesch populär bei moderne Sportler?
- Crunch Squats. Den Accessoire gëtt tëscht de Féiss gezunn, hockend, a beim Hebe ginn d'Knéien ofwiesselnd op d'Broscht gezunn;
- Elastesche Knéihocken. Klassesch Ausféierungstechnik;
- Squats mat Gummi ënner de Féiss. Den Athlet trëtt op d'gefaltete Schläif, gräift eng Halschent mat sengen Hänn, sou datt beim Opstieg de Gummi gestreckt gëtt, eng zousätzlech Belaaschtung ze schafen;
- Spréng Squats, Knie-Expander;
- Squats mat Longen op d'Säiten;
- Eenzel Dossier trëppelen;
- Side Swing Squats;
- Jump-Squat-Step op d'Säit;
- Side lunges mat Schaukelen op de Säiten;
Wéi richteg squatzt mat enger elastescher Band op de Been?
Wann Dir Iech Suergen mécht datt Dir net wësst wéi Dir korrekt mat engem elastesche Band op den Been squatzt, entspaant Iech. Den Accessoire proposéiert keng speziell Technik, dat Wichtegst ass de richtegen Algorithmus ze kennen fir all Übung ouni Expander auszeféieren.
Wéi och ëmmer, fir d'Fro "wéi squat mat engem elastesche Band fir Fitness" endlech geléist ass, liest déi folgend Richtlinnen:
- Loosst nie den Erwiermung an den Hitch ewech - Muskelen a Bänner mussen erwiermt ginn, op d'Aarbecht virbereet ginn;
- Richteg ootmen - a Squats, ëmmer an der Descente ootmen, um Opstig ausotmen;
- Nie Übung wann Dir Iech net gutt fillt;
- Mir empfeelen Iech en Accessoire mat enger rutschfërmeger Uewerfläch ze wielen, fir et méi einfach ze maachen.
- Huelt laang, enge passende Hosen beim Ausübe fir Schief an Trauma vun Äre Been ze vermeiden.
- Natierlech benotzt en Expander mat engem Steifheitsniveau deen Iech passt;
- Halt ni op wat Dir erreecht hutt - erhéicht d'Laascht regelméisseg.
Gutt dat ass alles, mir hunn Iech gesot iwwer all d'Features vum Benotze vun der squat elastescher Band. Elo ginn Är Been nach méi schlank, an Äre Kierper gëtt gestemmt. Genéisst Är Trainingen!
