Eng Hantel op der Broscht a Sëtzpositioun huelen ass eng universell Übung an där bal all Muskelen involvéiert sinn. Dat zweet Liewen an der Übung gouf vun esou engem populäre Trend wéi CrossFit ageotemt. Am Crossfit gëtt et mat nidderegem Gewiicht fir eng grouss Zuel vu Widderhuelunge benotzt a mat engem grousse Gewiicht fir 1-3 Lifter.
Gréissten Deel vun der Laascht kritt vun der glutes, hamstrings an quadriceps. D'Lende, zesumme mat den uewe genannten, spillt eng wichteg Roll an der Übung.
D'Übung kann als Geschwindegkeetsgrad klasséiert ginn, technesch. D'Technik erfuerdert vill Opmierksamkeet. Am Ufank këmmert sech ëm eng kompetent Manéier vun der Ausféierung. Break dës Übung an Hëllefsleit. Sprange gëtt am beschte mat Joggen geübt, um Enn vun all Rep, probéiert e bëssen ze sprangen. D'Pflegentechnik soll mat klasseschen Übunge wéi Push, Pull and Snatch ausgeschafft ginn. Fir dës Übung erfollegräich ofzeschléissen, musst Dir mat enger Hantel op der Broscht squatten. Et gëtt eng Formel déi vill Athleten unhalen, d'Gewiicht mat deem Dir 3 Mol frontal sëtze kënnt, et ass ganz méiglech op d'Broscht ze huelen an ze drécken.
Den Deadlift hëlleft fir d'Hantel ze beschleunegen. Wann Dir dës Bewegung zousätzlech übt, hutt Dir keng Probleemer wann Dir d'Hantel sëtzt op der Broscht. An dëser Aart vu Laascht, wéi eng Hantel op der Broscht, hänkt vill vun der Koordinatioun of. Huelt Iech Zäit fir Iech opzewiermen. Erwiermt Iech den Ielebou, de Knéi an den ënneschte Réck. Den Erfolleg vum Training hänkt direkt vun der Virbereedung vum Zentralnervensystem an dem Bewegungsapparat fir d'Aarbecht of.
Übungstechnik
Loosst eis op eng step-by-step Studie vun der Technik vun der Duerchféierung vun der Hantel op der Broscht an der Sed. D'Übung ass schwéier an traumatesch, dofir studéiere mir et virsiichteg!
Ufanks Positioun
D'Startplaz ass wéi follegt:
- Féiss Schëllerbreet auserneen, lues erofsetzen, virun eis kucken, mat den Hänn op d'Bar reechen.
- D'Lend ass gebogen, d'Waffen sinn riicht, d'Knéien kucken op d'Säiten, de Fouss gëtt an d'Richtung vun de Knéien geluecht, d'Schëller deckt d'Knéien an d'Hantel. Mir fänke mat der Mëtt vum Oberschenkel un.
- Mir halen eis Hänn sou fräi wéi méiglech an dëser Übung. Wann néideg, benotze mir Gurte fir d'Belaaschtung vun den Ënneraarm ze entlaaschten.
Wann mir eng Greis op d'Broscht maachen, hale mir d'Bar sou no wéi méiglech un eis selwer, an net selwer drun z'erreechen. Fir déi éischt Trainings wielt mir e relativ bescheide Gewiicht op der Bar a lues a lues erhéijen d'Laascht. Vill Experten empfeelen d'Formatiounsflexibilitéit, d'Stretching. Mat knappe Muskelen a Bänner gëtt d'Ausübung méi schwéier ze toleréieren.
Konzentréiert op lues Beschleunegung an e schaarfen Zuch ënner der Hantel. Et ass noutwendeg Energie ze spuere just fir vum Sëtz opzestoen, ouni all d'Kraaft ze beschleunegen. De sougenannten "Dead Center" mat deem Dir beim Optrëtte begéine wäert sollt ëmmer erëm gewëssenhaft ausgeschafft ginn, mat nidderegem Gewiicht.
De Feeler vu ville ass d'Hantel wärend sengem Fluch lass ze loossen. Dir musst all d'Etappe wärend der Ausféierung kontrolléieren, net d'Hantel kontrolléiert Iech, awer Dir kontrolléiert se.
4 Phasen vun der Këscht huelen
Loosst eis d'Hantel an véier Phasen zerbriechen, geet vum Géigendeel.
Phas 1, d'Bar ass op Ärer Broscht. Mir suergen dofir datt d'Bar Iech net erstéckt, mir maache Squats Imitation vun engem Squat. Am Squat loosse mir de Becken zréck, d'Knéien ginn op d'Säiten. Am ënneschte Punkt ass eng Paus mat liichtem Schwankung méiglech, den Ielebou sinn op de Säiten, an d'Schëllere ginn erop.
Phas 2, Broch. Mir senken d'Hantel op riicht Äerm, riicht op a vun dëser Positioun maache mir e Broch erop (mat den Hänn net mam Réck). Den Ielebou geet erop, d'Hantel zu dëser Zäit gëtt fest géint de Kierper gedréckt. D'Broscht z'erreechen, maache mir en Twist mat eisen Ellbogen, mir erreechen datt um Ennpunkt d'Bar op de Schëlleren ass. De Becken gëtt stänneg zréckgezunn. Elo ass et méiglech déi éischt an zweet Phas ze verbannen.
3 Phas, Detonatioun. Mir plënneren op d'Positioun vum éischten Deel vun der Explosioun, mir bewegen de Kierper e bësse vir, doduerch eng Neigung z'erreechen, d'Bar ass um Knéi Niveau, mir kontrolléieren eis selwer, d'Schëller soll d'Knéien iwwerdecken, mir verdeelen eis Knéien op d'Säiten, a mir huelen de Becken zréck. Vun dëser Positioun riichte mir eis op a verbannen déi éischt an déi zweet Phas.
Fir Phase 4 ass et am beschten e Gewiicht op d'Bar ze setzen. Ausgangspositioun, Féiss Schëllerbreet auserneen, gezockt, de Réck riicht, d'Hantel mat engem Ruckegriff geholl, d'Knéien op d'Säiten ausgesinn, zougezunn, sanft eropgezunn ouni ze ruckelen bis zum Moment vun der Detonatioun. An der véierter Phas übe mir eis opstoen. Elo verbanne mir all d'Phasen an enger Bewegung. Wann et keen Trainer oder Persoun an der Géigend ass, dee vu baussen op Feeler hiweise kann, kucke mir an de Spigel a kontrolléieren eis op d'Schlësselpunkten, déi uewe genannt sinn.
A Prisong
D'Hantel op d'Broscht huelen ass eng exzellent Übung, trainéiert all grouss Muskelgruppen, entwéckelt Kraaft, Beweeglechkeet. Wann all d'Konditioune erfëllt sinn, wäert d'Resultat sécher sinn. Natierlech gëtt et eng Kontraindikatioun, vläicht hutt Dir eng Verletzung um Réck, an dës Zort vun axialer Belaaschtung passt Iech net. Dës Übung wäert Iech zwéngen d'Muskelaarbecht an d'Fäegkeete vun eisem Kierper aus engem anere Wénkel ze kucken.
Eng Hantel op der Broscht an enger Sëtzpositioun ze maachen mécht en neit Potenzial vum mënschleche Kierper op. Wann Dir nach keng sou eng Laascht probéiert hutt, da maacht mat bei den Dausenden déi se erlieft hunn. Diversifizéiert Är Ausbildung an Dir fannt Iech selwer.
Erfolleg an Ärem Training! Hutt keng Angscht nei Saachen ze léieren! Awer erënners datt alles Neies gutt vergiess al ass. Hutt Dir d'Material gär? Deelt mat Äre Frënn op de sozialen Netzwierker. Froen hannerlooss - wëllkomm bei Kommentarer