Jogging huet sech hannert dem Kapp gezunn: Übungstechnik a Crossfit Komplexer * Crossfit

Crossfit Übungen

5K 0 08.03.2017 (lescht Versioun: 01.04.2019)

Push Ruck hannert ass eng populär Crossfit Basis Kraaftübung déi aus dem Arsenal vu Gewiichtlift kënnt. Duerch dës Ausübung hëlt den Athlet de Projet iwwer säi Kapp wéinst der simultaner Inklusioun vu verschiddene grousse Muskelgruppen an eisem Kierper: Quadriceps, Gluteal Muskelen, Abs, deltoid Muskelen a Spinal Extensoren.

Übung ass verbreet ënner Athleten weltwäit, well et als en universellen Indikateur fir e funktionnellen a Kraaft Training vun engem Sportler ass, well seng korrekt Leeschtung Kraaft, Ausdauer, Flexibilitéit, Koordinatioun a Geschwindegkeet erfuerdert.

De Jogging shvung vun hannert dem Kapp ënnerscheet sech vum klassesche Shvung, als alleréischt an der Positioun vun der Bar. Wann Dir d'Hantel op den Trapezius Muskelen hält, an net op de Frontdeltaen, reduzéiert Dir d'Laascht op den Ielebougelenker a Bänner, awer erhéicht d'Laascht op der Rotator Manschette vun der Schëller a riskéiert Verletzung wann Dir mat grousse Gewichte schafft. Dofir vergiesst net grëndlech opzewiermen a lues a lues d'Gewiicht vun de Gewiichter erhéijen.

Übungstechnik

D'Technik fir d'Ausübung ze maachen ass wéi follegt:

Huelt d'Hantel vun de Racken a leet se op d'Trapezius Muskelen. De Réck sollt komplett riicht sinn, de Bléck riicht no vir, d'Muskele vun de Been an d'Bauchspeicher si liicht statesch gespannt.
Start de Shvung wärend Dir gläichzäiteg d'Bar no uewen dréckt mat der Ustrengung vun den deltoide Muskelen an e klengen Dip mécht, denkt drun de Réck riicht ze halen. Déi eng maachen eng Schaar Squat, déi aner sprangen e klenge Sprong a verdeelen hir Been e bësse méi breet.
Fuert weider d'Bar erop an erof bis d'Bar op voll verlängerten Äerm gespaart ass. Duerno, opstinn, d'Gläichgewiicht behalen an d'Positioun vun der Bar net änneren.
Senkt d'Bar zréck op den Trapezoid a maacht en anere Rep.