Zu Fouss op enger Laufband

Walking op engem Laufband ass eng gemeinsam Cardio-Optioun fir all Sportler déi aerob Ausdauer a kardiovaskulär Funktioun verbesseren, hire Metabolismus erhéijen oder Kierperfett verléieren.

Regelméisseg frësch trëppelen op enger Laufband gëtt Resultater vergläichbar mam Intervall Joggen an Stadparks, laang Cardio Sessions op enger Ellipse oder Stepper, awer fir déi meescht Amateurathlete ass et vill méi einfach physesch a geeschteg.

Wéi eng Muskele funktionnéieren?

Loosst eis ufänken ze kucken wéi eng Muskele funktionnéieren wann Dir op enger Laufband leeft.

Wärend der aeroben Übung trainéiere mir als éischt den Häerzmuskel, op deem Zoustand vun deem de Léiw Deel vun eiser Gesondheet ofhänkt. Awer och beim Lafen op enger Laufband sinn d'Quadriceps an d'Bauchmuskelen aktiv an der Aarbecht involvéiert.

Wann Äre Fitness mat moderne Laufbunnen ausgestatt ass, an deem Dir de Wénkel vun der beweegter Uewerfläch upasse kënnt, da geet et biergop op der Laufbunn zousätzlech d'Kalbsmuskelen, Hamstringen, Glutealmuskelen a Spinal Extensoren ze stäerken.

@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

D'Virdeeler vum Fouss op enger Laufband

Et ass kee Geheimnis datt trëppelen op enger Laufband ganz gutt ass trotz der Einfachheet vun der Übung. Besonnesch fir Gewiichtsverloscht, frësche Fouss op der Laufband ass perfekt.

Kaloriekonsum fir dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit ass zimlech grouss - fir eng Stonn Aarbecht mat enger Duerchschnëttsintensitéit brenne mir ongeféier 250-300 Kalorien. Dëst entsprécht 150 Gramm magerem gekachten Rëndfleesch oder e generéise Portioun Buckwheatbrei.

Regelméisseg dës Zort Cardio-Workout erhéicht de Stoffwiesselgeschwindegkeet, wat eis erlaabt séier akkumuléiert iwwerschësseg Fett lass ze ginn oder Qualitéit Muskelmasse ze gewannen ouni subkutan Fett ze erhéijen.

Den zweifelhafte Virdeel vum Fouss op enger Laufband manifestéiert sech och an enger Erhéijung vun der Ausdauer, wat d'Aufgab staark vereinfacht wann Dir Crossfit oder klassesch Workout am Fitnessstudio mécht. Kee Wonner datt Cardio op der Laufband e Must-Have Deel vum Trainingsprozess fir all erfuerene Crossfitter, Bodybuilder, Mixte Kampfsportler, Cyclist oder Schwëmmer ass.

Wien ass déi Übung recommandéiert fir?

Et gëtt vill Kontrovers um Internet iwwer dat wat am Beschten an Ärem Workout-Programm abegraff ass: zu Fouss oder op enger Laufband. Et sollt gesot ginn datt ze goen net manner effektiv ass wat d'Ausdauer z'entwéckelen an iwwerschësseg Fett lass gëtt, an et ass sécherlech méi gutt fir d'Gesondheet. De Fakt ass datt d'Lafband sou entwéckelt ass datt mir net laanscht lafen - mir fänken et un. Dëst setzt ongewollte Stress op de Kniegelenker a mat der Zäit kann zu Verletzungen am Meniskus oder Hamstrings féieren.

Also, hei sinn e puer Kategorien vu Leit fir déi dës Übung ideal ass:

• op enger Laufband ze goen ass recommandéiert fir déi Leit, déi Knéi Problemer hunn. Et hëlleft Iech fit ze bleiwen a verschlechtert Verletzungen ze vermeiden;
• dëst ass eng super Übung fir déi, déi just am Sport ufänken. Wann Dir op den Laufband leeft vun den éischten Deeg vum Training, gitt Dir exzellent Ausdauer an hält Är Knéien;
• Intermittéiert Spadséiergank op enger Laufband ass perfekt fir Athleten mat Hypertonie. Et erlaabt eis mat enger bequemer Häerzfrequenz (115-130 Beats pro Minutt) ze schaffen, beim Laafen erhéicht d'Herzfrequenz op 140-170 Beats pro Minutt, wat zevill fir de kardiovaskuläre System vun hypertensiven Patienten ass;
• och, gemoossene Spadséiergank op enger Laufband funktionnéiert gutt fir déi Leit, déi just fëmmen opgehalen hunn an ugefaang hunn e gesonde Liewensstil ze féieren, an hiren Atmungssystem ass nach net prett fir sérieux Kraaft oder Cardio Laaschten. No engem Mount reegelméissege Spadséiergank op der Laufband wäert hir Atmlechkeet erofgoen oder komplett verschwannen, d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System normaliséiert sech, hir Longen gi gewinnt méi Sauerstoff an d'Muskelzellen ze liwweren, an eréischt duerno kënnt Dir vollwäerteg Übungen am Fitnessstudio ufänken.

@ Kzenon - adobe.stock.com

Effektiv Foussregelen

Fir dat bescht aus dëser Zort Cardio-Workout ze kréien, befollegt dës einfach Richtlinnen:

1. Fänkt Är Trainingen ëmmer mat enger grëndlecher Erwiermung un. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Knéien an d'Knöchel bezuelt ginn, an d'Quadriceps an d'Kalbsmuskele sollen och gutt erwiermt ginn.
2. Drénkt vill Waasser während der Ausübung. Drénkt op d'mannst e Liter nach ëmmer Mineralwasser a klenge Schluppen, da schützt Dir Iech vu Stéierungen am Schichtbalance am Kierper.
3. Ännert net d'Längt vun de Schrëtt. Probéiert Schrëtt vun der selwechter Längt am ganzen Training ze maachen - dëst wäert e gläichméissegen Tempo halen an d'Effektivitéit vun der Cardio Belaaschtung erhéijen;
4. Enn Är Workout mat enger Ofkillung. Wann Dir schonn erschöpft sidd an net mat engem fréie Schrëtt trëppele kënnt, fuert weider 10-20 Minutten weider. Andeems Dir Är Häerzfrequenz erhéicht wann Dir séier gitt, während engem Zuch, Fettverbrennung a metabolesche Prozesser an Ärem Kierper schwächen net.
5. Entscheed Iech iwwer déi optimal Workoutdauer. Wëssenschaftler gleewen datt d'Prozesser vun der Lipolyse wärend der kierperlecher Aktivitéit mat voller Kraaft ufänken nëmme no 35-40 Minutte virzegoen, awer zur selwechter Zäit ze laang Cardio (méi wéi 80 Minutten) kann zum Ofbau vum Muskelgewebe féieren. Dofir ass déi optimal Spadséierzäit op enger Laufband ongeféier 60 Minutten.

@ elenabsl - adobe.stock.com

Wéi Gewiicht ze verléieren duerch ze goen?

Fir d'Lipolyseprozesser während der Cardio-Ausbildung a Form vun engem Laufband ze verbesseren, ginn et verschidden technesch Subtilitéiten. Hei sinn e puer vun hinnen:

Richteg Übungszäit

Déi optimal Zäit fir Cardio-Training fir Gewiichtsverloscht ze maachen ass moies op engem eidle Mo. Zu dëser Zäit si katabolesch Prozesser an eisem Kierper herrscht, Glykogengeschäfter an der Liewer an d'Muskele si minimal, an déi eenzeg Quell vun Energie ass subkutan oder viszeral Fett, wat eise Kierper fänkt un ze konsuméieren. Wann Dir besuergt sidd datt de Fasten Cardio Är Muskelmass negativ beaflosst, huelt eng Portioun BCAAs oder komplex Aminosaier virum Training.

Kombinatioun mat aneren Übungen

Op enger Laufband trëppelen no Kraaft oder funktionnellen Training ass gläich effektiv. Mat mëttlerer Intensitéit trëppelen wäert de Fettverbrennungseffekt vun Ärem Workout erhéijen wann Dir nach méi Kalorien verbrennt.

Regularitéit

Regularitéit ass de Schlëssel fir de Fortschrëtt. Wann Dir nieft dem Spadséiergank mat Gewiichter trainéiert, da ginn zwou Stonnen Trëppeltraining op enger Laufband pro Woch duer. Wann, aus engem oder anere Grond, Training am Fitnessraum fir Iech contraindicated ass, gitt op eng Laufband 4-5 Mol pro Woch.

Varietéit am Training

Füügt Varietéit zu Ärem Training bäi. Maacht séier trëppelen, bal lafen, méi dacks, sou datt Dir eng nach méi grouss Erhéijung vun Ausdauer a Reserven vum Atmungssystem erreecht. Intermittent Spadséiergank op enger Laufband ass och en exzellente Wee fir Gewiicht ze verléieren, an deem Dir alternéiert mat engem frëschen Tempo goen a mat engem Spazéiergang goen. Intervall Trëppele wäert besonnesch effektiv sinn wann Dir e Fitnessarmband oder Häerzfrequenzmonitor hutt - sou datt Dir Äre Kalorieverbrauch an Är Häerzfrequenz a verschiddene Schrëtt vu Spadséiere verfollegt an, op Basis dovun, Upassunge maacht fir Ären Trainingsplang a probéiert d'Intensitéit vun Äre Cardio-Trainingen Dag fir Dag ze erhéijen. ...

Trainingsprogramm

Hei fannt Dir e puer Intervallwanderungsmuster fir Ufänger a Mëttel Athleten:

Éischten Niveau

Duerchschnëttsniveau

All Schema soll 3-4 Mol an engem Training widderholl ginn. Fir den Energieverbrauch ze erhéijen, kënnt Dir den Neigungswénkel vun der bewegender Uewerfläch vun der Laufband variéieren, wouduerch se méi grouss gëtt fir niddereg Intensitéit ze goen a méi kleng fir Héichgeschwindegkeet ze goen.

Rezensiounen iwwer d'Benotzung vun der Laufband

Wann Dir d'Kritike vu ville Fitnessexperte liest, da gëtt et bal keen Zweiwel datt op enger Laufband ee vun de beschte Gewiichtsverloschtübunge vun allem ass. Professionell Athleten déi dëse Simulator aktiv benotze fir hiren eegene Kierper ze verbesseren an d'athletesch Leeschtung ze verbesseren, sinn solidaresch mat den Experten.

Den UFC Champion Conor McGregor gehéiert zu den Unhänger vum Laufband benotzt beim Cardio-Training. Senger Meenung no erlaabt dës Übung, zesumme mat engem Vëlo an enger Ruddermaschinn, Dir d'Ausdauer z'entwéckelen.

D'Resultat vun esou enger Ausbildung schwätzt fir sech: Conor ass dee populärsten an héchst bezuelte gemëschte Kampfsportkämpfer. Seng Fraise wuesse bei all Kampf, a säi Kampf mat engem Géigner gëtt net um Internet diskutéiert, ausser nëmmen liddereg. Dem Conor säi kierperlecht Ausgesinn ass och phänomenal. Hien huet wahnsinneg Konditioun, Kraaft a Kampfqualitéiten, wärend hien dauernd den Niveau vum Fettgewebe am Kierper manner wéi 10% hält, obwuel hien heiansdo wuertwiertlech um Laufband "stierwen" muss.

Kuckt de Video: Kingsmith WalkingPad Review 2020 (November 2024).