Ënnert de Kierperaarte sinn et déi, déi wierklech am mannsten ufälleg sinn fir méi kierperlech Aktivitéit. Wéi och ëmmer, et gëtt eng Opfaassung: dëst geschitt eréischt am Ufank. An Zukunft ass e richteg ofgestëmmten Organismus fäeg aussergewéinlech Resultater ze weisen, andeems ee vun de Konkurrenten a Saache Somatotyp ëmgaang ass. Mir schwätzen iwwer eng endomorph-Typ Physik. An dësem Artikel wäerte mir kucken wien Endomorphen sinn a wéi d'Nodeeler vun engem luesen Metabolismus e Boon fir den Athlet ginn.
Allgemeng Informatioun
Also, en Endomorph ass eng Persoun mat engem extrem luesen Metabolismus an dënnem Schanken. Et ass e Mëssverständnes datt all déck Leit en u sech luesen Metabolismus hunn.
Wéi och ëmmer, dëst ass net ganz richteg. Oft huet e Set vu exzessiver Kierperfett näischt mat Kierper ze dinn, mä, am Géigendeel, widdersprécht et. Iwwergewiicht ass normalerweis méi mat metabolesche Stéierungen assoziéiert déi als Resultat vu heefege Verstouss géint d'Prinzipie vum gesonde Iessen optrieden.
Endomorfe sinn net ëmmer Iwwergewiicht. Wéinst der niddereger Stoffwechselgeschwindegkeet spiere se selten e seriéisen Honger a kënne sech wuertwiertlech op Krummele vum Stammdësch krazen.
Leit vun dësem Typ si wéinst evolutive Prozesser entstanen: Endomorphen hunn dacks missten hongeregen. Als Resultat hu si phänomenal Ausdauer an aussergewéinlech adaptiv Charakteristike kritt. Wéi och ëmmer, aus dëse Grënn, gewënnt hir Muskelmass méi lues wéi Glykogengeschäfter, a brennt als éischt aus. Dëst sinn typesch Reaktiounen vun engem Organismus an deem Optimiséierungsprozesser herrschen.
Somatotype profitéiert
Endomorph - wien ass et wierklech am Sport? In der Regel, dës si Kraaftlifter mat enorm Taille an impressionante Kraaftindikatoren. Am Allgemengen hunn Endomorphen eng Rei Virdeeler iwwer aner Aarte vu Physik. E puer Features vu Selbsttyp, wann se korrekt benotzt ginn, si besonnesch relevant fir eng Figur fir Fraen ze halen.
- Fäegkeet a Form ze halen. E luesen Metabolismus ass net nëmmen e Fluch, awer och e Virdeel. Tatsächlech ass et him Merci datt Dir de Katabolismus wesentlech verlangsamt an e favorabelen anaboleschen Hannergrond kreéiert.
- Manner Energieverbrauch. Fir unzefänken, brauchen Endomorphen nëmmen e bëssen Dynamik. Hir Leeschtung wiisst och no liichte Belaaschtungen.
- Manner finanziell Käschten. Endomorphe sinn ähnlech wéi japanesch Autoen - si verbrauchen e Minimum u Sprit a fuere ganz wäit. Si brauchen keen extremen Kaloriegehalt vu 5-6 Dausend Kilokalorien. Et geet duer 100 kcal an den übleche Menu bäizefüge fir de Metabolismus unzefänken.
- D'Kapazitéit fir all Diät einfach ze toleréieren ouni de Metabolismus weider ze bremsen. Well de Kierper scho fir den Honger optimiséiert ass, fänkt et einfach un Fettreserven ze sinken och op den extremsten Diäten. Weider Verlängerung vum Stoffwechsel ass einfach onméiglech, wéinst senger Geschwindegkeet um Rand vun engem basale Minimum.
- Aktie vun der Beschleunegung vu metabolesche Prozesser. Wann néideg, dréchnen oder de gréissten Deel vum Gewiicht verléieren, ecto a meso kënne Problemer hunn. Endomorphs wäerten se ni hunn. No all, hunn se Overclocking Potential. Endomorphe beschleunegen hire Stoffwiessel bis zu 5 Mol, wat zu bal kompletter Eliminatioun vum iwwerschëssege Fett féiert.
- Grouss Geschäfter vu Cholesterin. Dëst erlaabt méi Testosteron ze synthetiséieren. Hutt Dir gemierkt datt déi meescht Baart Leit méi déck sinn. Si benotzen och iwwerschësseg Hormone fir ze trainéieren. Méi Testosteron - méi Muskel - méi Kraaft!
Nodeeler vun der Physik
Endomorphen, wéi och aner Zorten, hunn hir Nodeeler, déi fir déi meescht zu engem Stolpersteen ginn, fir seriéis Resultater am Sport z'erreechen.
- D'Iwwerhand vu Kierperfett. Jo, jo ... Egal wéi mir kräizegen datt e luesen Metabolismus e Virdeel ass, déi meescht Leit wëssen net wéi se et benotzen. Dofir sinn déi meescht Endomorphen Iwwergewiicht.
- Méi laang Erhuelung tëscht Training. E luesen Metabolismus verlangsamt Erhuelungsprozesser tëscht Training. Als Regel, heescht dat, datt Dir net méi wéi 3 Mol d'Woch kann ausüben, op d'mannst ouni zousätzlech Stimulatioun aus dem hormonellen System ze benotzen andeems Dir AAS hëlt.
- D'Präsenz vun enger erhéiter Belaaschtung op den Häerzmuskel. Iwwergewiicht an héich Cholesterol Geschäfter si Problemer fir déi meescht Endomorphen. D'Häerz funktionnéiert all Zäit mat héijer Frequenzen, heiansdo um Rand vum Fettverbrennen. Dofir leiden Endomorphen dacks ënner Häerzschmerzen. Et ass ganz einfach fir si e "Sportshäerz" ze kréien, dofir sollten Endomorphe kardiobelaaschtung extrem suergfälteg ugoen a permanent hire Puls iwwerwaachen.
Wichteg: trotz externen Charakteristiken a Beschreiwunge vun allen dräi mënschleche Somatypen, muss ee verstoen datt et keng reng Endomorphen, keng Mesomorphen oder Ectomorphen an der Natur ginn. Dëst ass Nodeeler wat d'Evolutioun ugeet. Et ass méiglech datt Dir Schlësselcharakteristike vun all Somatotyp hutt, Iech falsch als ee vun hinnen klassifizéiert. Awer den Haaptfehler ass datt déi meescht Iwwergewiicht Leit hir Somatotyp fir alles zouzeschwätzen, wat grondsätzlech falsch ass. Meeschtens ass Iwwergewiicht eng Konsequenz vun enger Verletzung vun Diätpläng an engem ongesonde Liewensstil, a guer net d'Resultat vun enger Tendenz fir Gewiicht ze kréien.
Typesch Charakteristike vum Somatotyp
Ier Dir en Endomorph definéiert, musst Dir oppassen wéi esou e Somatotyp, net virbereet fir Sportleeschtungen, erschéngt. D'Physik vun enger Endomorph, wéi e Mesomorph an en Ectomorph, ass d'Resultat vu laanger Evolutioun.
Bal all modern Endomorphe sinn, an engem Grad oder aneren, Nokomme vu Leit aus den nërdleche Länner. Am Norden hunn d'Leit en haaptsächlech nomadesche Lifestyle gefouert, an hir Haaptnahrung war Fësch, oder Kraider. Als Resultat waren d'Iesse onbestänneg an seelen. Fir dem konstante Hunger unzepassen, huet de Kierper lues a lues säi Metabolismus verlangsamt an d'Optimiséierungsprozesser op en neien Niveau bruecht. Dofir fir d'Endomorph ze sättigen erfuerderlech manner Energie wéi all aner Aart. Endomorphs gi méi lues aal a si sinn éischter sittend an hirem Liewensstil.
Charakteristesch | Wäert | Erklärung |
| Gewiicht gewannen Taux | Héich | Basal Metabolismus an Endomorphe riicht sech op d'Limit ze bremsen. Als Resultat deposéiere se all Iwwerschoss vu Kalorien an Energiedréier, nämlech am Fettdepot. Dëst gëtt no e puer Joer Übung liicht korrigéiert, wann eng Persoun e grousse Glykogen Depot entwéckelt, an deen d'Haaptreserven vun iwwerschëssege Kalorien nei verdeelt ginn. |
| Nettogewiicht | Niddereg | Endomorphs sinn déi eenzeg Spezies a senger reiner Form déi net op méi kierperlech Aktivitéit ugepasst ass. Hir Haaptaufgab ass e staarkt Häerz dat fäeg ass laang Blutt ze destilléieren. All bekannt Endomorphe si gutt Marathonleefer, well hire Kierper fäeg ass Fett ze benotzen amplaz Glykogen. |
| Handgelenkdicke | Dënn | De Mangel u konstanter kierperlecher Aktivitéit bildet den optimalen Muskel / Knochendicke-Verhältnis fir de Kierper. Well dëst de optimalsten mënschleche Somatotyp ass, gi Schanken, als Haaptkonsument vu Kalzium reduzéiert. |
| Metaboleschen Taux | Ganz lues | Endomorphe sinn am meeschten ugepasst fir laangfristeg ze iwwerliewen a Konditioune vum Hunger. Wéinst deem ass hir initial Stoffwechselquote däitlech méi niddereg wéi déi vun anere Somatotypen. |
| Wéi dacks fillt Dir Iech hongereg | Selten | De Grond ass déiselwecht - lues Metabolismus. |
| Gewiichtsgewënn fir Kalorienzufuhr | Héich | Basal Metabolismus an Endomorphe riicht sech ze limitéieren ze bremsen. Als Resultat deposéiere se all Iwwerschoss vu Kalorien an Energiedréier - nämlech am Fettdepot. Dëst gëtt liicht korrigéiert no e puer Joer Übung, wann eng Persoun e genuch grousst Glykogenlager huet, an dat d'Haaptreserven vun iwwerschoss Kalorien nei verdeelt ginn. |
| Basis Kraaft Indicateuren | Niddereg | An Endomorphen sinn katabolesch Prozesser besser wéi anabolesch - als Resultat ass et kee Besoin fir grouss Muskelen fir ze iwwerliewen. |
| Subkutan Fett Prozentsaz | > 25% L. | Endomorphs deposéieren iergendeng Iwwerfloss u Kalorien an Energieträger - nämlech am Fettdepot. |
Endomorph Ernärung
Endomorphe solle mat extremer Skrupelzegkeet fir d'Ernährung behandelt ginn. Vun der geréngster Ännerung am Kaloriegehalt oder der Kombinatioun vu Produkter verléieren se direkt hir Leeschtung a Form. Op der anerer Säit, mat der richteger Ernärung, kann dëst einfach an e Plus ginn, well e luesen Metabolismus erlaabt Iech méi laang a manner Form ze bleiwen a Form.
Endomorph Training
Am Géigesaz zu Ektomorphen a Mesomorphen, sinn Endomorphen net erfuerderlech hiren Trainingsplang ze verfollegen. Hir Muskelfaser sinn a perfekt Balance, wouduerch den Athlet béid Geschwindegkeet a Kraaft an Ausdauer baut. Dëst bedeit datt se einfach an all Zort Trainingsset adaptéiert sinn.
Fir de beschten Effekt ass et am beschten Periodiséierung ze kreéieren:
- niddereg Volumen intensiv an engem kreesfërmegen Typ;
- héich Volumen als Spalt gepompelt.
Also d'Endomorph wäert méi gläichméisseg entwéckelen a besser Trainingsresultater erreechen. Wéi och ëmmer, am Géigesaz zu aneren Typen, brauche se keng speziell Ausbildung ze maachen.
Awer hire wichtegste Virdeel, deen Training op d'Grenz vun der Kraaft erlaabt, ass d'Iwwerhand vu Fettverbrennung iwwer Glykogenverbrennen. Den Endomorph léisst einfach iwwerschësseg Fett bei Cardio-Workouten of, well de Kierper als Resultat vun der Evolutioun d'Fettschicht méi einfach am Aklang mat sengem haapt evolutive Zweck ofbrach.
Resultat
Wéi am Fall mat anere Somatotypen ass Endomorph guer kee Saz. Am Géigendeel, all Nodeeler sinn einfach ze neutraliséieren an och zu Virdeeler ze ginn. Eng niddereg metabolesch Geschwindegkeet, och wann et d'Erhuelungsprozesser no der Ausübung verlangsamt, hëlleft besser Är eege Ernärung ze kontrolléieren. Besonnesch, wann en Endomorph eng dréche Form mat engem Mindestniveau u Fett erreecht huet, da wärend se eng komplett bequem Balance Diät hält, wäert et fäeg sinn hir Héichform ze behalen ouni Schued fir d'Gesondheet vill méi laang wéi en Ectomorph an nach méi sou e Mesomorph.
D'Muskelgewëss, déi duerch den Endomorph gewonnen ginn, gi praktesch net verluer an, wann néideg, gi se liicht beim Rehabilitatiounstraining opgefëllt.
Als Resultat ass Endomorph den ideale Sportler fir haarde Sport. An denkt drun datt déi bekanntste Bodybuilder, Powerlifters a Crossfitters sou net wéinst hirem Somatotyp ginn, awer trotzdem.
De Richard Fronning ass e primescht Beispill fir d'Victoire iwwer de Somatyp. Endomorph vun der Natur, konnt hie säi Stoffwiessel zu onheemleche Limitte beschleunegen an d'Gewiichtkontroll an e Virdeel maachen. Dank deem huet hien all Saison am selwechte Gewiicht gemaach, a weist stänneg wuessend Resultater.
