Wéi wielt a Molkeprotein korrekt huelen

Wéi eng Zort Sportnahrungsprotein gëtt am heefegste bei Bodybuilding, Crossfit, Powerlifting an aner Aarte vun Atletizismus benotzt? Déi richteg Äntwert ass Molkeeprotein, wat als ee vun de beschte Proteine ​​um Planéit gëllt. Firwat ass et sou effektiv am Stäerkt Sport, ass et iwwerbewäert, a wéi en Molkeprotein ass am Beschten fir CrossFit? Dir fannt detailléiert Äntwerten op dës Froen an eisem Artikel.

Allgemeng Profil

Wéi ass Molkeprotein anescht wéi all aner Protein? Als éischt ass Molkeprotein vun Déiereschutz, dat heescht datt et net fir Vegetarier ass. Molkeprotein ass e komplext Protein dat wesentlech essentiell Aminosaieren fir Muskelwachstum enthält (Leucin, Isoleucin, Valin). D'Verbindungen hunn en héijen Taux vun der Absorption an Toleranz fir den Athlet.

Aus wat ass Molkeprotein hiergestallt? Vum bëllegste Rohmaterial - Molke. Professionell Firme kafen Mëllech déi am Separator verbruecht gi fir weider ze trocken, duerno puren se déi entstinn Rohmaterialien a verkafen se als professionell Mëschung.

Firwat Molke an net Mëllech? Duerch Laktos. Zënter dem Serum – et ass e Produkt vun der sekundärer Veraarbechtung vu Mëllech mat der Verëffentlechung vu Kasein dovun, da gëtt en Nieweneffekt e Réckgang am Niveau vun der Laktos (wéi am Kefir). Dëst reduzéiert de Stress um Verdauungssystem an de Risiko vun Diabetis. Zousätzlech reduzéiert de Kaloriegehalt vum Schlussprodukt ëm 20-25%.

Loosst eis den allgemenge Molkeprotein Profil kucken.

Varietéiten

Molkeprotein ass den Numm vun enger Grupp vu Produkter. Dëst sinn déi heefegst Molkeproteine ​​um Maart:

1. Klassesch Protein. D'Verhältnis vu purem Protein ass ongeféier 70%. Déi bëllegst Quell. Huet kee kommerzielle Succès wéinst schwaache Reklammen.
2. Molke Prot. D'Verhältnis vu purem Protein ass ongeféier 85%. Et gëtt aktiv vun den Hiersteller als déi coolst, sophistikéiert an effektiv ugekënnegt - dofir ass et méi deier wéi KSB a klassesch. Verkaf nëmmen a klenge Verpakungen. Effektiv awer deier.
3. KSB Prot. D'Verhältnis vu purem Protein ass ongeféier 80%. Kommerziell net erfollegräich wéinst schlechter Annonce.
4. Isoléieren. D'Verhältnis vu purem Protein ass ongeféier 90%. Ongerechtfäerdegt Konsum vu Protein. Et ass nëmme fir Bauer-Chemiker noutwendeg, déi d'Fermentatioun an d'Entreeung vun engem rengen Produkt präzis berechnen, de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel bis 1% vum Konsum iwwerwaachen.
5. A Komplexen. D'Verhältnis vu purem Protein ass ongeféier 50%. Benotzt a Gewënner, komplex Proteine. D'Effizienz ass niddereg.

Wat ass et gebraucht fir

Fir erauszefannen fir wat Molkeprotein gebraucht gëtt, musse Sportler mat ënnerschiddleche Stäerkten an d'Biochemie agoen. D'Absorptiounsquote vun dësem Protein variéiert vun 3 op 10 Minutten. Dofir gëtt et virum, während an nom Training geholl. Wat mécht et?

1. Pre-Workout - reduzéiert de kataboleschen Effekt vu Pumptraining.
2. Während dem Training - eng temporär Verbesserung vu Kraaftindikatoren duerch 2-3%, wat Iech erlaabt e puer Pancakes méi Gewiicht ze huelen.
3. Nom Training, d'Proteinfenster zou.

Als Resultat stimuléiert et d'Entwécklung vum Sportler, bewegt seng sportlech Leeschtung vum Terrain.

Molkeprotein korrekt huelen wäert hëllefen:

• Beim Dréchnen - an de fréie Stadien (virum Natriumdrainage) reduzéiert de Muskelkatabolismus direkt nom Training, ouni de Gesamtkaloriebalance vun der Diät ze beaflossen. Zu dëser Zäit ass d'Synthese vun neien Aminosäuren eng Prioritéit fir d'Muskelen, dat heescht datt de Kierper kee Protein a Kuelenhydrater verbrennt.
• Beim Massegewënn - fir de Proteinniveau ofzeschléissen ouni de Kaloriegehalt ze beaflossen. Dëst ergëtt e méi héicht Verhältnis vu magerer Muskelmass zum Gesamtgewiicht.
• Wann Dir Gewiicht verléiert, wäert et allgemeng Wuelbefannen erhéijen wéinst der Zousaz vu Protein. Reduzéiert d'Belaaschtung vum Verdauungstrakt. Ersetzt heefeg Snacks fir de Stoffwiessel ze erhéijen
• A Form behalen. Maacht et méi einfach d'Kontroll vun der Protein ze huelen. Et wäert d'Kraaftindikatoren erhéijen, wat en exzellenten anaboleschen Hannergrond erstellt.

Wéi benotzen

Wéi huelen ech Molkeeprotein fir Kraaft Athleten? An der spezialiséierter Literatur fannt Dir vill Artikelen iwwer wéi et fir Gewiichtsverloscht geholl gëtt oder fir Mass ze gewannen. Wéi och ëmmer, dëst ass alles e Mythos. Molkeprotein ass net gëeegent fir ze dréchnen oder allgemeng Gewiichtsverloscht wéinst sengem Aminosäiereprofil an der Absorptiounsquote. Si kënnen d'Nuechtproteinfënster net zoumaachen, awer et ass ganz gutt fir den Anti-Katabolismus am Dag.

Loosst eis e typescht Molkeprotein-Intake-Regime kucken. Fir dëst brauche mir:

• Nettogewiicht berechnen;
• zielt d'Zuel vun den Trainings pro Woch;
• berechent Är Proteinzufuhr aus natierleche Liewensmëttel.

Notiz. Et ass e Mythos datt Molkeprotein net a Portioune vu méi wéi 30 g Substrat gläichzäiteg soll geholl ginn. Tatsächlech ass dat net esou - et hänkt alles vun der individueller Portabilitéit of. Fir e puer kann dës Dosis 100 g sinn, wärend fir anerer, 30 g mussen a verschidden Dosen opgedeelt ginn.

Molkeprotein, wéi all aner, ass entwéckelt fir e Mangel u et am Kierper z'erreechen. Betruecht eng klassesch Situatioun. Sportler 75 kg, Fett - 20%. Et ass op aktive Massegewënn. Braucht 2 Gramm Protein pro Kilo Kierper. Déi gesamt Proteinzufuhr aus natierlechem Iessen ass ongeféier 50 g vum kompletten Aminosäierekomplex. Allgemeng Nodeel - 70 g.

Wéi drénken Molkeprotein an dësem Fall korrekt?

1. Op engem Trainingsdag. Déi éischt Dosis amplaz Mëttegiessen ass 30 g vun der Mëschung mat Mëllech oder Joghurt gemëscht. Déi zweet Dosis gëtt bannent 15 Minutten nom Enn vum Training geholl fir d'Proteinfenster zou ze maachen - bis zu 60 g gläichzäiteg. Déi drëtt Dosis ass optional, eng Stonn no der leschter Molzecht, awer net fréi wéi 2 Stonne virum Schlafengehen.
2. Op engem Net-Trainingsdag. Dosis # 1 amplaz Mëttegiessen - 30 g vun der Mëschung mat Mëllech oder Joghurt gemëscht. Déi zweet Dosis gëtt eng Stonn no der leschter Molzecht geholl, awer net méi fréi wéi 2 Stonne virum Schlafengehen.

Dat ass all d'Geheimnisse. Dir braucht keen extremen Circuit fir optimal Resultater z'erreechen. Zousätzlech kann d'Iwwerbezuelung vum Protein den Verdauungssystem negativ beaflossen. Besonnesch den Athlet hält einfach op natierlecht Protein opzehuelen.

Wierksamkeet

Wéi Molkeprotein funktionnéiert wann et richteg benotzt gëtt a wat Dir mat deem erreeche kënnt:

1. Verbessere Muecht Leeschtung. D'Haaptaufgab vum Protein ass genau fir Muskelfasern ze stäerken fir hiren initialen Kraaftpotential ze erhéijen.
2. Erhéijung vun der Trocken Matière. Soulaang wéi Dir Är Ernärung korrekt befollegt an exzessiv Kalorienzufuhr vermeit, verbessert Molkeprotein d'intern Proteinsynthese, wat Iech erlaabt eng wierklech dréche Mass ze bauen.
3. Ännerung am Energieniveau. Molkeprotein, wéinst senger Absorptiounsquote, wäert de Kierper zwéngen ATP intensiv ze synthetiséieren, wat och d'Ausdauerindikatoren beaflosst.
4. Wuelbefannen verbesseren.
5. Liicht Iwwerschwemmung mat Waasser. Trotz dem Fehlen vu Laktose enthält Molkeprotein eng enorm Quantitéit u Natrium, wat zu engem klengen Iwwerlaf resultéiert an et onnëtzbar wärend de qualitativen endgültigen Dréchentrëtter.

Bescht Molkeproteine

Zäit fir erauszefannen wéi e Molkeeprotein ze plécken a wéi en Hiersteller ze lauschteren:

1. KSB 80%. Wäissrussland ass e proppert Rohmaterial. Et ass wichteg et net vun ugekënnegte Fournisseuren ze kafen, awer fir wierklech Wäissrussesch Distributeuren ze sichen. Kaaft an dësem Fall wäert nëmme vu 50 kg am Gros méiglech sinn. Op der anerer Säit kritt Dir awer e ganzt Joer Versuergung vu Proteinen, zu engem Präis dräimol méi bëlleg wéi all aner Markprotein. D'Qualitéit vum KSB ass sécher net déi héchst - a säi Verbrauch wäert de Standard ëm 20% iwwerschreiden. Wéi och ëmmer, dëst Protein huet eng komplett Aminosäierekompositioun, an ass perfekt als Rohmaterial fir déi éischt 12-18 Méint Training.
   
2. Fir Leit, déi u besser Qualitéitsprodukter interesséiert sinn, gëtt d'Optimum Nutrition's Whey Isolate recommandéiert. D'Qualitéit vun de Rohmaterialien ass exzellent. Huet vill Goûten. Heiansdo mat Valin ergänzt. D'Nodeeler sinn den héije Präis an onbequem Verpakung. 2,5 kg ass ganz wéineg fir ee Mount, dofir musst Dir 2 Dosen huelen, wat wirtschaftlech net rentabel ass.
   
3. BSN ass wahrscheinlech déi bescht Optioun. Den héchsten Grad vun der Rohstoffreinung. Komplette Fehlen vum Effekt vum Iwwerschwemmung mat Waasser. Deen eenzegen Nodeel ass de Präis - ongeféier $ 30 pro kg Produkt.
   

Wéi vill wäert et kaschten

Elo iwwer de Präis vum Thema. Trotz der Tatsaach, datt Molkeprotein ee vun de bëllegsten ass, ass et ëmmer nach méi deier wéi natierlech Liewensmëttel. Wéi vill kann e Kurs vu Protein beim Massegewënn kaschten, a wéi vill gëtt en mat Molkeprotein kaaft?

Wann Dir plangt a Kraaft Sport ze bleiwen, da ass et besser Molkeprotein fir 3 Méint gläichzäiteg ze kafen - dofir si Poschen mat Verpakung bis 10 kg passend.

Mat dem Konsum, dee mir als recommandéiert uginn, ass den Duerchschnëttsverbrauch 3 kg Protein pro Mount + - statistesche Feeler. Nëmme wann Dir esou intensiv ufänkt ze iessen, kënnt Dir e stabile Wuesstum erwaarden. Dëst bedeit datt Dir iwwerhaapt keng kleng Packagen oder Poschen an Sportsbarer vu Fitnesszenter solle kafen.

Wann Dir en normale gereinegt Protein ouni Aromen fannt (wéi de KSB war virun der Annonce), da kascht e Cours vun 3 Méint Iech ongeféier 60-70 Dollar. Wann Dir net wéineg bekannte Produzenten traut a wëllt e komplexe beräicherten Isolat aus der Optimaler Ernärung huelen, da kaschten 3 Béchele vu sou Prota (2,7 kg je) 200 USD. Déi bescht amerikanesch Hiersteller kaschten all $ 30. pro kg. Dee selwechte BSN Prot, kombinéiert mat Kreatin.

Expert Tipp: Kaaft ni Bëlleg Molkeprotein Gewënner. Dextrin, deen Deel dovun ass, kascht e Penny, awer d'Käschte vum finale Gewënner wäerten all Dreem iwwerschreiden. Wann Dir u Gewënner interesséiert sidd, ass et besser e puer kg Molkeprotein vu wéineg Qualitéit ze huelen a mat Glukos (1,2 USD pro kg) oder Malta (1,5 USD pro kg) ze vermëschen. An extremen Fäll kënnt Dir et mam Zocker réieren, dee manner wéi een Dollar pro kg kascht.

Resultat

Wësse wéi een Molkeprotein konsuméiert kann de Fortschrëtt vum Buedem drécken. Awer net ze vill Hoffnung op hien. Still, Protein ass net Steroiden, dat heescht datt e magesche Gewënn vun 10 kg pro Mount net erwaart ka ginn. Alles wat Dir ziele kënnt ass eng konstant Erhéijung vun zousätzlech 25 Gramm Protein pro Dag. Dëst bedeit datt Äre Fortschrëtt ëm ongeféier 1 extra kg Trocken Matière pro Mount oder 12 kg Trocken Fleesch pro Joer eropgeet.

Zur selwechter Zäit, wann Dir Äert Übungsregime stéiert oder e Kalorie Defizit an Ärer Ernärung erlieft, kënnt Dir iwwer sou Erfolleger vergiessen. No all, ass eng stabil Erhéijung vu Kraaftindikatoren a magerer Mass ëmmer 3 Faktoren: Ernärung - 30% vum Erfolleg, Training - 50% vum Erfolleg, gudde Schlof - 20% vum Erfolleg.

Kuckt de Video: ESTOS 5 PERFUMES HUELEN A MILLONARIA (Mee 2025).