Eng kohlenhydratfreie Diät gëllt als "mildest" oder liicht toleréiert vun alle modernen Diäten, trotz der kompletter Eliminatioun vu Kohlenhydraten aus der Diät. Et ass formuléiert fir Gewiichtsverloscht an ass wierklech effektiv fir eliminéiert subkutan Fett. Wat iessen a wat net iessen op enger kohlenhydratfreier Diät? Wéi kënnt Dir aus der Diät eraus, fir datt déi verluer Pond net zréck kommen? Liest doriwwer an eisem Artikel.
Basis Diätregelen
Dëse Programm gouf speziell fir Bodybuilder entwéckelt, déi u Championnater a Championnater deelhuelen, awer wéi vill aner Ernärungssystemer ass et iwwer de Kader vum professionelle Sport gaang.
Protein Liewensmëttel an eng kleng Quantitéit u Geméisfetter sinn d'Haaptakzenter vun dëser Diät. D'Begrenzung vun der Zuel vu Kohlenhydraten, och wann et maximal ass, ass net komplett. Et ass ëmmer nach ubruecht 30-40 g Kuelenhydrater pro Dag ze konsuméieren fir den normale Funktionéiere vun den Daarm an de Mo. Eliminéiert se ganz erhéicht de Risiko vu Verstopfung an aner Verdauungsstéierungen.
D'Essenz vun der Diät
Dës Method vun der Ernärung baséiert op dem Prinzip vum subkutane Fett ze brennen duerch de Kierper selwer a Konditioune vun engem konstante Mangel un Energie aus Kohlenhydraten, déi a Liewensmëttel verbraucht ginn.
Ouni d'Benotzung vu Kohlenhydraten, ginn déi, déi Gewiicht verléieren, Ketosis bezeechent - eng Bedingung an där de Kierper Energie kritt wéinst dem Zesummebroch vu Fettzellen. Ketosis gëtt als physiologesch Zoustand ugesinn, am Géigesaz zu Ketoakidose, eng Pathologie an där d'Zuel vu Ketonkierper am Blutt kritesch eropgeet. Langfristeg Verlaf vu Ketoakidose ass geféierlech fir Liewen a Gesondheet. Aus dësem Grond bewege se sech lues a lues op Ketose. E séchert Verhältnis ass recommandéiert: 50% Protein, 35-40% Fett an 10-15% Kohlenhydraten.
D'Äntwert vum Kierper fir Kuelenhydrater ze refuséieren
An der éischter Woch vun der neier Diät ginn et keng sichtbar Ännerungen am Kierper. Gewiichtsverloscht ass entweder ganz liicht oder ganz feelen. Op der éischter Etapp gëtt de Kierper gewinnt Energie ze kréien net vu Liewensmëttel räich u Kohlenhydraten, mee aus sengen eegene Fettreserven.
Reduktioun vun Kohlenhydraten kann Middegkeet verursaachen, liicht Schwächt. Verstopfung kann och eng Reaktioun vum Kierper sinn. D'Erhéijung vun der Quantitéit u Protein-Liewensmëttel belaascht d'Liewer an d'Nieren. Eng aner allgemeng Reaktioun vum Kierper op dës Ernärung ass mild Stress an och Depressioun wéinst der Tatsaach datt d'Gehir manner Glukos kritt.
Fett ze brennen op dëser Diät erfuerdert keen intensiven deeglechen Training.
Diät Etappen
De luesen Iwwergank vum Kierper zum Verbrauch vun Energie aus de gespléckten Fettzellen trëtt a 4 Stufen op.
- Éischt Etapp. Kuelenhydrater nëmme moies iessen. E puer Stonnen nom Frühstück leeft d'Versuergung vu Glukos aus de Moiesiessen op, an de Kierper fänkt u seng eege Glykogengeschäfter ze verschwenden.
- Zweet Phas. Komplett Eliminatioun vu Glukos aus Iessen. Glycogen aus Muskelzellen a Liewer gëtt fir Energieproduktioun benotzt. No 2-3 Deeg fillt de Kierper e konstante Manktem u Kuelenhydrater a fänkt un eng "Sich" no enger Alternativ fir Energieproduktioun.
- Déi drëtt Stuf geschitt 3-4 Deeg nom Start vun der Diät. Et gëtt bal kee Glykogen an den Zellen am Kierper. Fettverbrennung gëtt aktivéiert, awer de Kierper setzt op Proteine fir de Kierper Energie ze bidden. An der éischter Woch musst Dir méi Protein iessen wéi an de kommende Wochen fir de verstäerkte Proteinverbrauch ze kompenséieren.
- Etapp véier. Ketosis fänkt un. Den Ofbau vu Fettzellen fir Energieproduktioun fänkt un.
Aarte vu kohlenhydratfreien Diäten
Et gi verschidden Zorten vun dësem Ernärungsprogramm praktizéiert: konstant, kreesfërmeg a Kraaft. Jidd vun hinnen huet seng eege Charakteristiken.
Kraaft
Gëeegent nëmme fir Profisportler. Seng Essenz ass an der Intake vu Kuelenhydrater virum Training, sou datt et Kraaft ass fir vollwäerteg Aarbecht mat grousser kierperlecher Aktivitéit. Dës Approche gëtt just mat engem intensiven Trainingsprogramm gerechtfäerdegt. Soss wäert Dir d'Kohlenhydrater net komplett verschwenden an net Gewiicht verléieren.
Konstant
Dir verbraucht net méi wéi 20 Gramm Kohlenhydraten pro Dag mat Glasfaser. De Schwéierpunkt an der Diät op Proteinen a Geméisfetter. Wann Dir Kuelenhydrater komplett refuséiert, riskéiert Dir psychomotoresch Verzögerung ze erliewen, absent-mindedness, e Verloscht vun der Geschwindegkeet vum Denken an der Perceptioun.
Kreesfërmeg
Dës Approche ass d'Reduktioun vun der Zuel vu Kohlenhydraten op 30-40 g a Geméis a Getreide. D'Restriktioun dauert 6 Deeg. Um siwenten Dag gëtt et eng voll Kuelenhydrater "Laascht". Et ass erlaabt Brei, Geméis, Nuddelen, e puer Uebst ze iessen.
Luede fänkt d'Produktioun vun Enzymen un, stimuléiert de metabolesche Prozesser a beräichert Muskelzellen mat Glykogen. Wann Dir dës Approche praktizéiert, gitt Dir gutt, fillt Iech gutt an vermeit all negativ Auswierkunge vun der Kohbhydratausgrenzung.
Lëscht vun approuvéierte Produkter
Erlaabt Produkter wärend Rëndfrei Zucht enthalen gekachten oder gebakene Fësch, gekacht rout Fleesch (Kanéngchen, Rëndfleesch), gekacht Gefligelfilet oder a gedämpft Kottletten, Mëllechprodukter mat engem Proteingehalt vun net méi wéi 5%.
Geméis
Gréng Geméis ass erlaabt: Zalot, Gurke, Koriander, Péiterséilech, Wäisskohl, Dill an e puer Uebst: sauer gréng Äppel, Kokosnoss, Zitrusfrucht, Pfirscher.
Nëss
Et gëtt recommandéiert Nëss ze iessen. Et ass eng Quell vu Fett. Probéiert eng Handvoll Erdnuewen, Haselnëss, an all aner Nëss e puer Mol an der Woch iessen.
Cerealien
Ergänzt Är Ernärung mat Buckwheat, Hirse. Et ass erlaabt Bäilagen aus gedréchent oder gebakene Courgette, Spargelen, Auberginen ze benotzen.
Guttgeheescht Produkter Table
D'Lëscht vun de Produkter fir de Konsum ugewisen ass extensiv. Benotzt et als Basis fir Är Low-Carb Diät. De Kaloriegehalt vun all Zort Liewensmëttel gëtt pro 100 Gramm uginn.
Dësch vun erlaabt Liewensmëttel op enger Kohbhydrat Diät:
| Produkter | Proteinen, Gramm | Fett, Gramm | Kuelenhydrater, Gramm | Kalorien, Kcal |
| Geméis a Gréng | ||||
| Auberginen | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Ierbsen | 6 | – | 9 | 60 |
| courgette | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Kabes | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| Brokkoli | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| Kabes | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Koriander | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| leek | 2 | – | 8,2 | 33 |
| Zwiebel | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| Gurken | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Oliven | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| Kürbis | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| séiss grénge Peffer | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| Petersilie | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| Rettich | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| Rucola | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Zalot | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| Spargelen | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| Tomat | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| Dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| Knuewelek | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| Lënsen | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Uebst | ||||
| Orangen | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| Grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| Kallek | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| Zitrounen | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| Mandarinen | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| Peaches | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| Séissegkeeten | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| Äppel | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Nëss a gedréchent Uebst | ||||
| Cashewnëss | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| Kokosnoss | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Mandel | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| Pistazien | 20 | 50 | 7 | 556 |
| Hieselnëss | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Cerealien a Getreide | ||||
| Buchweizen | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| Quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Mëllechprodukter | ||||
| Mëllech | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| Kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| sauer Rahm 10% (wéineg Fett) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| fermentéiert gebakene Mëllech 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| natierleche Joghurt 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Kéis a Curd | ||||
| Kéis | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| Quark 0% (Fettfräi) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Fleeschprodukter | ||||
| Schwäin | 16 | 21,6 | – | 259 |
| Schwäin Liewer | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| Rëndfleesch | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| Rëndfleesch | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| Rëndfleesch Nier | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| Rëndfleesch Häerz | 15 | 3 | – | 87 |
| Rëndfleesch Zong | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| Rëndfleesch Gehir | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| Kallef | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| Mutzen | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| Kanéngchen | 21 | 8 | – | 156 |
| Rëndvéier | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| Päerdsfleesch | 20,2 | 7 | – | 187 |
| Speck | 23 | 45 | – | 500 |
| Ham | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| Kottletten | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| Steak | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| Schwéngefleeschbäll | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Vugel | ||||
| Hénger | 16 | 14 | – | 190 |
| Tierkei | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| Int | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Eeër | ||||
| Omelet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| Poulet Eeër | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Fierkel Eeër | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Fësch a Mieresfriichten | ||||
| Flunder | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| Saumon | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| Makrele | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| Herring | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| Bacalhau | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| Thon | 23 | 1 | – | 101 |
| Frällen | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Ueleger a Fetter | ||||
| planzlechen Uelech | – | 99 | – | 899 |
| Net-alkoholescht Gedrénks | ||||
| lingonberry Uebst drénken | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| gréngen Téi | – | – | – | – |
Luet den Dësch vun erlaabt op enger kohlenhydratfreier Diät hei erof, sou datt et ëmmer an der Hand ass.
Deelweis limitéiert a verbueden Produkter
Och wann dësen Ernärungsprogramm ofwiesslungsräich ass an net als ze vill restriktiv ugesi gëtt, musse verschidde Liewensmëttel entsuergt ginn. Déi éischt, déi verbuede ginn, si verpackte Jusen, Uebstgedrénks, karbonéiert Waasser. Iessen net frësch stärkeg Liewensmëttel: Gromperen, Rüben, Muerten a Mais. Et lount sech och Produkter ofzeginn mat "kalorienarme", "fettarme", "liicht", "diätetesch".
De strengste Verbuet gëlt fir alkoholescht Gedrénks a Fast Food, souwéi all Zort Kuchen, Pâtisserie a Séissegkeeten aus dem Supermarché. Och ënner de verbuedene "Schneekereien" si gefëmmt Fleesch: Zoossiss, gefëmmt Poulet, gefëmmt Fësch. Deen deelweise Verbuet gëllt fir gefruer Liewensmëttel: gréng gefruerent Geméis ka fir Bäilagen benotzt ginn. Broutprodukter (Brout), och selwergemaachte Bäckereien, sinn verbueden. Déi eenzeg Ausnam ass Nuddelen, déi méi wéi 5 Minutte gekacht musse ginn.
Dësch vu Liewensmëttel déi op enger kohlenhydratfreier Diät verbuede sinn:
| Produkter | Proteinen, Gramm | Fett, Gramm | Kuelenhydrater, Gramm | Kalorien, Kcal | ||||
| Geméis a Gréng | ||||||||
| Mais | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| Muert | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Uebst | ||||||||
| Banannen | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| Persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Beeren | ||||||||
| Drauwe | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Cerealien a Getreide | ||||||||
| semolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| Räiswäiss | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Miel an Nuddelen | ||||||||
| Weess-Miel | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| Nuddelen | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| pancakes | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| Kniddelen | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Bäckerei Produkter | ||||||||
| geschniddene Brout | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| Weizenbrout | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Séisswueren | ||||||||
| Séissegkeeten | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Raw Materialien a Gewierzer | ||||||||
| Zocker | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Kéis a Curd | ||||||||
| Curd Mass mat Rosinen | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Wurschten | ||||||||
| gekachten Zoossiss | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Alkoholescht Gedrénks | ||||||||
| Béier | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Net-alkoholescht Gedrénks | ||||||||
| cola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| Energie drénken | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Dir kënnt d'Lëscht vun verbuede Liewensmëttel op enger kohlenhydratfreier Diät eroflueden hei. Also wäert et ëmmer an der Hand sinn.
Kuelenhydraterfräi Diät fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch
- Erlaabt d'Benotzung vu Lämmchen, Schwéngefleesch, Poulet, Kalb, Kanéngchen - all dat, natierlech, bannent akzeptablen Grenzen.
- Deen zweete Must-Have an der Diät ass Eewäiss. Mat hinnen kënnt Dir eng liicht Zalot maachen, en Omelet kachen, oder einfach gekacht iessen.
- En anere wichtegen Zutat am Menü ass fermentéiert Mëllechprodukter. Snacks aus Joghurt, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech hëlleft mam Hunger tëscht Mueres, Mëttegiessen an Owesiessen z'iwwerstoen.
Mir presentéieren Iech op Är Opmierksamkeet e Menü op kohlenhydratfräi fir siwen Deeg. Baséierend drop kënnt Dir Ären Ernärungsprogramm fir ee Mount einfach opstellen. Tauscht einfach d'Deeg aus oder ergänzt se mat Liewensmëttel aus der erlaabt Lëscht.
Probéiert vill Waasser ze drénken a benotzt sou wéineg Salz wéi méiglech.
De Menu fir all Dag op enger kohlenhydratfreier Diät fir Gewiichtsverloscht kann esou ausgesinn:
| Dag vun der Woch | Deeglech Diät |
| Méindeg | Moien: e Glas vun engem Prozent Kefir, 200 g brongem Reis an e Glas ongeséissem Téi. Snack: eng Portioun vu gekachten Rübe mat Olivenueleg, e puer Walnüssen. Dag: gekachte Poulet mat Gurken, Kabes, Zwiebel a Pefferzalot. Snack: dräi gekachten Eewäissen mat engem Stéck Häre Kéis. Owend: gekachten Fësch, honnert Gramm Quark, grénge net gesüßten Téi oder en Apel. |
| Dënschdeg | Moien: e Glas Joghurt ouni Fëller, 4 Nëss. Snack: gréngen Apel. Dag: Zopp mat Hunn a Geméis, 200 Gramm Scheiwen aus gekachten Kalb. Snack: e Glas 1% Kefir, 2 Scheiwen Kéis. Owend: gekachten Protein aus 3 Eeër mat Meeresalat. |
| Mëttwoch | Moien: 150-200 g gekachten Haferfloss Snack: Grapefruit oder Pomelo. Dag: Truthahn a gréng Bounen Zopp, e Glas Fettgehalt Kefir, 200 g gekachten Truthahn. Snack: Zalot aus Kohl a Gurke mat Olivenueleg. Owend: gekachten Schweinefleesch 200 g, 2 Gurken an eng Tomat. |
| Donneschdeg | Moien: eng Omelett vun dräi Eewäissen an 1 Yolk, 2 Stécker Ham, net gesüßte Gréng oder Kräidertee. Snack: e Glas ongeséissem Joghurt an en Apel. Dag: 200 g gekachten Fësch an eng Bäilag aus gedréchentem Geméis. Snack: nidderegen Fett Quark 100 g. Owend: 200 g gekachten Fleesch an déiselwecht Quantitéit frësch Geméis Salat. |
| Freideg | Moien: e Glas Kefir mat Kleie, eng Handvoll all Nëss. Snack: 2 Äppel oder Pfirschen. Dag: Lämmche Bouillon, gekacht Lämmchen, Vinaigrette. Snack: all Geméiszalot an e puer Eewäiss. Owend: 200 g gekachten Fësch, 100 g Quark, fettarmer Kefir. |
| Samschdeg | Moien: Buckwheatbrei + e puer Prongen, eng Taass Kaffi ouni Séisser. Snack: 100 g Hüttenkäse mat Kleie. Dag: Borscht ouni Gromperen, 200 g gekacht Fleesch. Snack: Zalot vu frësche Kabes a Gurken, mat Olivenueleg. Owend: Geméis Salade mat Mier, 2 Scheiwen aus Häre Kéis, e Glas 1% Kefir. |
| Sonndeg | Moien: eng Dräi-Protein Omelett, e puer gekachten Fësch Scheiwen, eng Scheif Vollkorn Brout, an net gesüßte gréngen Téi. Snack: 1% Kefir. Dag: Rëndfleesch 200 g an 100 g brongem Reis. Snack: fettarmer Quark oder frësch Geméis Salat. Owend: gekachten Huhn 200 g an 100 g Buckwheat. |
Spuert Iech en Dësch vum Beispillmenü andeems Dir se hei erofluet, sou datt et ëmmer bei der Hand ass.
Wéi verhält ee sech am Fall vun enger Pann?
Och mam variéiertsten a räichste Menü, Panne sinn méiglech wann Dir vu "Goodies" op enger Vakanz, Party oder eppes vun der verbuedener Lëscht an engem Supermarché kaaft gitt. Et hänkt dovun of wéi Dir mat der Diät bezitt: als Instrument dat hëlleft Iech méi schlank a méi schéin ze ginn, oder als en aneren "Diäteteschen" Test. Fänkt d'Diät an enger positiver Stëmmung un an et wäert méi einfach sinn fir Iech u Restriktiounen ze halen. Dir wäert net bemierken wéi d'Zäit déi Dir an d'Diät gitt flitt.
Wann Dir Iech e Wurscht Sandwich oder Fast Food erlaabt, awer Dir wëllt d'Ernärung weiderféieren, schreift Iech net selwer. Iwwerdriwwe Selbstkritik wäert d'Stëmmung nëmmen ruinéieren. Analyséiert d'Ursaach vum Zesummebroch a probéiert esou Situatiounen an der Zukunft ze vermeiden. Gitt net mat engem eidle Mo akafen an maacht ëmmer eng Lëscht mat Produkter fir net vu verschiddenen "Schiedlechkeet" ze verféieren.
Wéi kënnt een aus enger kohlenhydratfreier Diät eraus?
Bedenkt datt strikt Restriktiounen, ausser fir de Konsum vu Kohlenhydraten op 30-40 g pro Dag ze reduzéieren, gëtt dës Diät net, d'Konzept fir erauszekommen ass bedingt.
Yield bezitt sech op nëmmen eng liicht Erhéijung vun der Kohbhydratzuel pro Dag. Op Empfehlung vun Dokteren, ass et ubruecht hirem reduzéierten Inhalt an der Liewensmëttele festzehalen, wa keng Kontraindikatiounen dozou sinn wéinst Ärem Gesondheetszoustand.
De Verbrauchsquote vu Kohlenhydraten no dëser Diät klëmmt op 50-60 g: Dir gitt glat an eng konstant Low-Carb Diät.
Kontraindikatiounen
Eng kohlenfri Diät fir Gewiichtsverloscht ass verbueden wann Dir:
- Diabetis;
- Nierenausfall;
- Krankheeten vum Häerz a vaskuläre System;
- Bauchgeschwëster, Enterocolitis an Darmkrankheeten;
- Onstabilitéit vum psycho-emotionalen Hannergrond, Depressioun, stresseg Konditiounen.
Och d'Period vu Schwangerschaft a Stillen ginn als absolut Kontraindikatiounen ugesinn.
Berodung
E puer nëtzlech Tipps:
- Maacht Iech keng Suergen wann Dir net ugefaang hutt Gewiicht ze verléieren no der éischter Woch vun der Diät. Wärend dëser Zäit gëtt Äre Kierper just un déi nei Diät gewinnt.
- An der éischter Woch, reduzéiert Är Kuelenhydrater op 20 Gramm, an an de kommende Wochen, duebel dës Quantitéit. Dëst ass noutwendeg fir Ketosis ze starten.
- Honger net fir d'Resultater ze beschleunegen. Dëst wäert nëmmen Är allgemeng Gesondheet verschlechtert. Iessen moies, Mëttes an Owes, souwéi Snacks sinn néideg.
- Probéiert net strikt Kuelenhydrater Enthalung ausser Dir sidd e professionnellen Athlet.
- Dréckt eng Lëscht mat Produkter aus déi dierfen iessen an droen se mat Iech wann Dir an de Supermarché gitt.
Fazit
Dës Zort Ernärung ass net ze deier: Dir kaaft regelméisseg Liewensmëttel aus dem Supermarché, déi nëmmen e Minimum vu Kohlenhydraten enthalen. D'Basis vun der Ernärung ass Fleesch Platen, Produkter op Mëllech, gréng Geméis. D'Ernärung ass universell a passend fir déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren an der Ofwuelung vu Kontraindikatiounen fir hir Benotzung.
Wärend engem kohlenhydratfräien Iessprogramm wäert Dir Iech einfach dru gewinnt a wëllt kaum op Är al Iessgewunnechten zréckgoen. Är Entscheedung gëtt ënnerstëtzt vun engem erfrëschte Look, gesond Haut, schéint Hoer an enger schlank Figur.
