Kreatin ass eng Carboxylsäure enthält Stickstoff an involvéiert am Energiemetabolismus a Muskel- an Nerve Zellen. Et ass den Haaptvertrieder vun den ergogenen Komponente vun der Sportsnahrung. Leit mat aktive Liewensstil brauchen eng konstant Versuergung vu purem Kreatin. Dir kënnt 2 g kréien andeems Dir méi wéi 1 kg Fleesch pro Dag konsuméiert oder andeems Dir Sportergänzungen hëlt.
Wéi och ëmmer, wéinst dem Heefegkeet vu Marken um Maart ass et schwéier e wierklech qualitativt Produkt ze fannen. De Ranking vun de Kreatin Ergänzungen hei ënnen hëlleft Iech ze navigéieren.
Wéi wielen ech Kreatin?
Geméiss professionelle Sportler sinn et zwee Haaptfacteure fir ze berécksiichtege wann Dir Kreatin wielt:
- Qualitéit - verfollegt de Präis net. Dat deierst Produkt ass net ëmmer dat Bescht.
- Fräisetzung Form - et ass derwäert d'Präferenz fir den Zousaz am Pudder ze ginn, et ass méi sécher am Verglach mat Kapselen, a gläichzäiteg kascht et manner.
Et gi verschidden Zorten Kreatin, abegraff Monohydrat, Citrat, Malat, Phosphat, Tartrat, etc. Experten bemierken datt den éischten Typ deen nëtzlechsten an effektivsten ass. Et ass deen dee bäidréit fir Mass ze gewannen, aner Varietéë si Reklammen, hir Handlung gëtt net vun eppes ënnerstëtzt.
Dir kënnt Kreatin mat engem Transportsystem ophuelen. Dëst ass eng Kombinatioun vun engem Zousaz a Substanzen déi de Floss vu Kreatin an Muskelgewebe beschleunegen, wat zu senger méi séierer Absorption bäidréit. Fir bescht Resultater gëtt Kreatin meeschtens a Kombinatioun mat Kuelenhydrater geholl (mat Jus ofgewäsch), awer och kombinéiert mat Protein, Taurin, Carbonsäure a L-Glutamin.
Kreatin kënnt a 4 Formen:
- Kapselen;
- Pudder;
- Pëllen;
- flësseg.
An Handlung sinn se net vuneneen anescht, Dir musst d'Form wielen déi méi einfach ass ze akzeptéieren. Zum Beispill, Pulver muss mat Waasser oder aner Getränke gegoss ginn a grëndlech gemëscht ginn, während Kapselen a Pëllen einfach mat Flëssegkeet erofgewäsch ginn.
Wéi och ëmmer, Vertrieder vu pulveriséierter Kreatin argumentéieren datt et méi sécher an der Zesummesetzung ass a reng Substanz ouni Gëftstoffer enthält.
A flësseger Form ass den Zousaz laang net méi populär wéinst der Tatsaach datt et onbestänneg ass a seng nëtzlech Eegeschafte méi séier verléiert wéi aner Formen.
Zousätzlech, wann Dir Kreatin wielt, musst Dir op déi folgend Faktore oppassen:
- Regal Liewen;
- d'Integritéit vun der Verpakung;
- d'Präsenz vum Geschmaach;
- Gerochmangel;
- d'Fäegkeet sech am Waasser opléisen (wann et e Pudder ass).
Bewäertung vun de beschten Hiersteller
Lëscht vu Sportsnahrungsfirmen déi hir Plaz vum Beschte geséchert hunn:
- Optimum Ernärung;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Hir Produkter ginn als héich Qualitéit a sécher ugesinn. Fir net am Iwwerfloss vu Marken verluer ze goen, kënnt Dir op déi ënnendrënner presentéiert Bewäertung fokusséieren, baséiert op der Statistik vum Kreatinverkeef vu groussen Online Geschäfter am Joer 2018.
Kreatinepudder vun Optimum Ernärung
Et beschäftegt déi iewescht Linn vun der TOP wéinst der Tatsaach, datt Kreatin an engem fein dispergéierten Zoustand presentéiert gëtt. Dëst erlaabt et méi séier aus dem Magen-Darmtrakt ze absorbéieren an an Muskelgewebe transportéiert ze ginn. Et gi keng Gëftstoffer. De Stroum vun Energie gëtt 15 Minutte no der Nahrung observéiert.
D'Wiel vun Nahrungsergänzungen baséiert och op hir Assistenz beim Heelen vu Mikrotraumas a Broch no intensiver Ausbildung am Fitnessstudio.
De Präis fir 600 g ass ongeféier 1400 Rubel.
Creatine Xplode Pudder vum Olimp
Et hëlt déi zweet Plaz aus engem Grond: et enthält 6 Zorte Kreatin, souwéi Taurin. Enthält keng Gëftstoffer, Kuelenhydrater a Fetter.
Et gëtt vu professionelle Powerlifters a Bodybuilder gewielt, well dës Nahrungsergänzung d'Ausdauer erhéicht an hëlleft de Prozess fir Muskelmasse ze beschleunegen. Verbessert Sportleistung an eliminéiert Middegkeet, a gëtt och gutt absorbéiert.
Käschte fir 500 g - 1800 Rubel.
Mikroniséiertem Kreatinepudder vun Optimum Ernärung
Déi grouss Zuel vu Verkaf vun dëser Ergänzung ass wéinst der Tatsaach datt d'Athleten no der Kreatin huelen héich Performance beim Training mellen. Et ass gutt absorbéiert an verursaacht keng Nebenwirkungen.
D'Käschte vu 600g sinn 1350 Rubel.
Kreatin Monohydrat vu BioTech
D'Kompositioun vun der Nahrungsergänzung ass monohydrat ouni Gëftstoffer. Keefer bericht séier Muskelwachstum a Regeneratioun no intensiven Training. Erhöht Ausdauer a Kraaft, hëlleft sech vu kierperlecher Aktivitéit ze erhuelen.
De Präis fir 500 g ass ongeféier 600 Rubel.
Kreatin Monohydrat vu Scitec Ernärung
Ech sinn an d'Bewäertung gaang wéinst der Tatsaach datt et besser Muskelnärung fërdert wéinst Hydratatioun (si si mat Flëssegkeet gefëllt). Bitt Energie wärend Kraaft a kräfteg Übung. Zousätzlech normal Nahrungsergänzungen normaliséieren de Cholesterinspiegel a reduzéieren den Taux vum Protein Ofbau.
Ee Kilogramm vum Zousaz kascht 950 Rubel.
Build-HD vu BPI Sports
Erhéicht Muskelgewebe duerch Hydratatioun. D'Bestanddeeler Taurin, Antioxidantien an Asparaginsäure si verantwortlech fir männlech Hormonproduktioun an Ausdauer.
Verfügbar an amerikanesche Geschäfter. Präis läit tëschent $ 13 fir 400 g.
Kreatin Monohydrat vun Ultimate Nutrition
Et gi keng Gëftstoffer an der Zesummesetzung. Wéinst der klenger Form vu Granulaten erhéicht et Effizienz, léisst Relief a Volumen fir Muskelen, fëllt mat Energie. Afloss op d'Beschleunegung vun Erhuelungsprozesser. Et ass gutt aus dem Magen-Darmtrakt absorbéiert a méi séier an d'Muskelgewebe transportéiert.
Präis 300 g - 420 Rubel.
Heft vum SAN
Kreatin mat engem besseren Transportsystem, d'Zesummesetzung gëtt mat aktive Substanze beräichert (Citrullin, Agmatin), déi zu der Rehabilitatioun vu Muskelzellen bäidroen.
D'Käschte vu 718 g sinn ongeféier 2 100 Rubel.
Platin Kreatin vu Muscletech
Bezitt sech op konventionell mikroniséiert Monohydraten (Pudder besteet aus klenge Partikelen) ouni Gëftstoffer. D'Popularitéit gëtt verursaacht duerch aktiv Reklammen a konstante Promotiounen fir de Kaf vum Produkt. Säi Virdeel ass seng einfach Léisbarkeet, duerch déi d'Ernährungsergänzung zimmlech séier absorbéiert gëtt.
E Pak vu 400 g kascht 1.200 Rubel.
Pure Kreatin Monohydrat vu MEX
Enthält 4 Zorten Kreatin. Geeignet fir all Sportler, erhéicht d'Kraaft an d'Ausdauer, fördert de Muskelwachstum. Den onbestreitbare Virdeel ass d'Hëllef vun der Ergänzung beim Ofbau vu Fett a Stimulatioun vum Herz-Kreislauf-System.
Fir 454 g musst Dir 730 Rubel bezuelen. Dir sollt nëmmen op vertrauenswürdege Plazen kafen, well Dir kënnt oft e Fake begéinen.
Expert Meenung
Athleten léiwer Monohydraten aus de folgende Firmen:
- Optimal Ernärung;
- Ultimate Ernärung;
- Dymatiséieren.
Och vill gleewen datt d'Resultat am effektivsten ass wann Dir Kreatin mat engem Transportsystem benotzt.
Firwat gëtt d'Kreatin Kapsel net klasséiert?
D'Kompositioun vu Kreatin a Pudder a Kapselen ass identesch, awer et gëtt ugeholl datt et an der leschter Form net effektiv ass. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt zweifelhaft Zutaten dacks zu Kapselergänzungen derbäigesat ginn. Professionnel léiwer Kreatin a Pulverform well et sécher an effektiv ass.
