Protein Isoléieren: Molke & Aner, & Top Bewäert * Crossfit

Protein Isolate ass eng Aart vu Sportnahrungsergänzungen, déi dem Kierper bal reng Protein gëtt. Et gi verschidden Aarte vu Protein Ergänzungen: Isolate, Konzentraten an Hydrolysaten.

Proteinisolat ass eng Form vun der héchster Rengheet, déi méi wéi 85-90% (heiansdo bis zu 95%) Proteinverbindungen enthält; Isoléiert Proteine sinn eng vun den effektivsten Forme fir Muskelmasse ze gewannen, an dofir ass hir Notzung am Sport verbreet. Déi Zort déi meescht vun Athleten benotzt gëtt ass Whey Protein Isolate.

Proteinen an der Sportsnahrung

Protein ass den Haaptbausteng fir Muskelfasern a vill aner organesch Gewëss. Kee Wonner datt d'Liewen op der Äerd Protein heescht. Am Sport gi Nahrungsergänzungen dacks benotzt fir zousätzlech Zousaz vun dësem wesentlechen Nährstoff ze bidden.

Proteine hu verschidden Originnen: si gi vu Planzen (Sojabounen, Ierbsen), Mëllech, Eeër. Si ënnerscheede sech an der Effizienz vum Impakt, well se ënnerschiddlech Grad vu biologesche Wäert hunn. Dës Indikator weist un wéi gutt de Protein vum Kierper absorbéiert gëtt, souwéi d'Aminosäurekompositioun an de quantitativen Inhalt vun essentiellen Aminosäuren.

Loosst eis déi verschidden Aarte vu Proteine kucken, hir Vir- an Nodeeler.

Kaweechelchen Typ	Virdeeler	Nodeeler	Verdaubarkeet (g / Stonn) / Biologesche Wäert
Molke	Et ass gutt absorbéiert, huet eng equilibréiert a räich Aminosaier Zesummesetzung.	Zimlech en héije Präis. Eng héich Qualitéit, héich gereinegt Isolatioun ze fannen ass schwéier.	10-12 / 100
Laktik	Räich un Aminosaier.	Kontraindizéiert bei Leit mat Laktoseintoleranz, gëtt et lues absorbéiert, am Géigesaz zu Molkeprotein.	4,5 / 90
Kasein	Et gëtt laang verdaut, dofir liwwert et de Kierper laang Aminosaier.	Et gëtt zimlech lues absorbéiert, bremst d'Verdauung vun aneren Aarte vu Proteinverbindungen, dréckt den Appetit an huet e liichte anaboleschen Effekt.	4-6 / 80
Soja	Enthält eng Tonne wesentlech Aminosaier an hält gesond Cholesterinspiegel. Soja enthält eng grouss Quantitéit u Vitaminen an Elementer déi néideg si fir de vollen Fonctionnement vun allen Organer a Systemer.	Niddereg biologesche Wäert. Sojaproteine si estrogen (ausser Isolate).	4 / 73
Ee	Enthält eng riesech Quantitéit Aminosäuren déi néideg sinn fir de Wuesstum vun der Muskelmass, et gi bal keng Kuelenhydrater. Et ass ongewollt an der Nuecht ze huelen.	D'Produkt ass zimlech teuer wéinst dem komplexen technologesche Prozess.	9 / 100
Komplex	Multi-Komponent Protein Ergänzunge enthalen e räiche Satz vun Aminosäuren a kënnen de Kierper laang Energie liwweren. E puer Hiersteller fügen onnëtz Komponente bäi.	Et ass méiglech datt d'Zesummesetzung eng grouss Quantitéit u Sojaprotein enthält, deen e klenge biologesche Wäert huet.	Et gëtt lues assimiléiert, et gi keng quantitativ Donnéeën. / Hänkt vum Verhältnis vu verschiddenen Aarte vu Proteinen an der Zesummesetzung of.

Maachen Molke isoléieren

Molkeproteinisolat gëtt produzéiert duerch ultra- oder Mikrofiltratioun vu Molke, de gréissten Deel dovun ass Mëllechzocker (Laktos), schiedlech Cholesterin a Fetter.

Molke ass d'Flëssegkeet déi nom Kuelen- a Spannmëllech bleift. Et ass e Restprodukt, dat bei der Produktioun vu Kéis, Quark, Kasein geformt gëtt.

Protein vu Molke isoléieren ass méi käschtegënschteg wéi aner Aarte vu Proteinverbindungen ze isoléieren, well de Prozess relativ bëlleg an einfach ass.

Betribsprinzip

De Kierper brauch Protein fir Muskelfaseren ze bauen. Dëst sinn komplex molekulare Verbindungen aus verschiddenen Aminosäuren. Wann Proteine an de Kierper erakommen, gi se an hir bestandmolekülle gebrach. Si falen dann an aner Proteinverbindungen déi nëtzlech sinn fir Tissu ze bauen. De Kierper kann eng Zuel vun Aminosäuren eleng synthetiséieren, anerer kréien nëmme vu baussen. Déi lescht ginn onverännerbar genannt: si sinn extrem wichteg fir de komplette Kurs vun anabolesche Prozesser, awer zur selwechter Zäit kënnen se net am Kierper geformt ginn.

D'Aufnahm vum isoléierte Protein erlaabt Iech eng ganz Palette vun essentiellen Aminosäuren ze kréien, och essentiell. Dëst ass extrem wichteg fir Athleten déi vill Nährstoffer wärend der kierperlecher Aktivitéit verbrauchen, deenen hir Versuergung muss opgefëllt ginn.

Opgepasst! Heavy Metal Gëftstoffer goufen an e puer Zousätz fonnt. Hir Zuel ass kleng, awer sou Elementer hunn kumulativ Eegeschaften, dofir, mat längerer Notzung vum Zousaz, kënne se am Kierper accumuléieren, mat engem toxeschen Effekt op Gewëss.

Hiersteller déi hire Ruff schätzen garantéieren d'Produktqualitéit. Aus dësem Grond ass et besser Produkter vu renomméierte Marken ze kafen a suergfälteg Zousätz ze kontrolléieren fir keng Suen op Fälschungen ze verschwenden.

Molkeeprotein Isoléiere Kompositioun

Molkeproteinisolat ass 90-95% Proteinmolekülen. Ergänzunge enthalen minimal Quantitéiten u Kohlenhydraten (Zocker an Diätfaser) a Fetter. Vill Fabrikanten enthalen en zousätzleche Komplex vun Aminosäuren an der Zesummesetzung fir de Protein nach méi räich a méi verdaulech ze maachen. Och déi meescht Isolate enthalen nëtzlech Makronährstoffer - Natrium, Kalium, Magnesium a Kalzium.

Nëtzlech Properties, méiglech Schued, Nebenwirkungen

Sportsnahrungsergänzungen sinn esou entwéckelt a fabrizéiert datt, wann se korrekt benotzt ginn, keng negativ Nebenwirkungen verursaachen.

Virdeeler

Molkeeprotein Isoléiere Virdeeler:

héije Proteingehalt am Verglach mat Konzentraten;
wärend dem Produktiounsprozess gi bal all Kuelenhydrater, Fetter, an och Laktos ewechgeholl;
d'Präsenz vun all essentiellen Aminosäuren, inklusiv essentiellen;
séier a bal komplett Assimilatioun vum Protein duerch de Kierper.

Een isoléiert Protein ze huelen ass gëeegent fir Gewiichtsverloscht a Muskelgewënn. Wann gedréchent ginn, hëllefen dës Zousatzstoffer Fett ze verbrennen ouni Muskelmass ze verléieren an d'Muskele méi prominent ze maachen. Fir Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, huelen Molkeproteinisolat hëlleft dem Kierper essentiel Aminosäuren ze bidden wärend Kuelenhydrater a Fettzuel miniméiert ginn.

Déi räich an ausgeglachene Aminosäierekompositioun erlaabt Iech d'Prozesser vum Katabolismus mat intensiver kierperlecher Ustrengung ze verhënneren.

Nodeeler an Nebenwirkungen

Déi Nodeeler vun isoléierte Proteinen enthalen hir héich Käschten. Well de Prozess fir e pur Protein ze kréien héich technologesch ass a professionnell Ausrüstung erfuerdert, spigelt sech dat an de Käschte vum Endprodukt.

En aneren Nodeel ass synthetesch Additive, Séisser, Aromen, déi e puer Hiersteller der Sportsnahrung bäifügen. Vu sech selwer sinn se net geféierlech, si ginn an d'Kompositioun agefouert fir d'Charakteristike vum Produkt ze verbesseren. Wéi och ëmmer, a verschidde Leit kënne verschidden Aarte vun esou Nahrungsadditiven Verdauungsstéierunge provozéieren, erhéicht Bildung vun Darmgasen a Kappwéi.

Iwwerschreiden déi empfohlene Dosen féieren zu enger überschüssigen Annam vu Protein an de Kierper. Dëst ass voll mat Nier- a Liewerprobleemer, provozéiert d'Entwécklung vun Osteoporose, Urolithiasis.

Trotz dem héigen Inhalt vun nëtzlechen an noutwendege Substanzen, ginn d'Proteinsupplementer dem Kierper net all déi néideg Verbindungen. Wann eng Persoun ze sportlech Ergänzunge süchteg ass an net op eng ausgeglachene Ernärung oppasst, kann dëst zu der Entwécklung vu verschidde Krankheeten féieren, déi duerch e Manktem u bestëmmte Verbindungen verursaacht ginn.

Kontraindikatiounen fir de Gebrauch vu Molkeeproteinen an iergendenger Form - Krankheeten vun den Nieren a vum Magen-Darmtrakt.

Dir sollt keng Sportnahrungsergänzungen während der Period vu Schwangerschaft a Füttern huelen. Och esou Iesse gëtt net fir Leit ënner 18 Joer empfohlen.

Drog Interaktiounen

Protein Nahrungsergänzungen hu bal keng Interaktioun mat Drogen, sou datt et keng speziell Restriktioune sinn wann se zesumme geholl ginn. Wann Dir Proteinisolat benotzt, kann d'Absorptioun vu bestëmmte Verbindungen aus Medikamenter reduzéiert ginn. Dofir Medikamenter bei der verschriwwener Doséierung sinn net sou effektiv wann se mat isoléierte Proteine kombinéiert sinn.

Wann Ären Dokter Medikamenter verschriwwen huet, gitt sécher him z'informéieren iwwer d'Benotzung vun Nahrungsergänzungen. Déi meescht Oft recommandéiere Experten entweder ze refuséieren Proteinisolat fir d'Behandlungszäit ze huelen, oder temporär Pausen ze maachen a Medikamenter ze huelen a Sportnahrung.

Den optimale Regime ass Medikamenter ze huelen 2 Stonnen oder 4 Stonnen nodeems Dir den Zousaz geholl hutt.

Proteinisolat kann d'Bioverfügbarkeet vun Antibiotiken, Antiparkinson Medikamenter (Levodopa) a Knachresorptiounsinhibitoren (Alendronate) wesentlech reduzéieren. Dëst ass well isoléiert Protein Ergänzunge Kalzium enthalen. Dëst Element trëtt an eng aktiv Interaktioun mat den aktiven Verbindunge vu medizinesche Virbereedungen, déi hir quantitativ Penetratioun a Gewëss wesentlech beaflossen.

Entrée Regelen

Et gëtt verschriwwen fir d'Ergänzung an esou Dosagen ze huelen datt fir all Kilogramm Gewiicht 1,2-1,5 Gramm Protein sinn.

Et ass recommandéiert d'Isolat direkt nom Training ze verbrauchen, de Pulver mat all Flëssegkeet ze drénken. Et verbessert d'Synthese vu Proteinverbindunge fir Muskelfasern opzebauen an hemmt de Katabolismus.

Leit mat engem aktiven Liewensstil kënnen d'Isolat moies huelen. Sou ass et méiglech de Mangel u Polypeptiden ze kompenséieren, déi am Schlof entstanen sinn. Fir de Rescht vum Dag gi Proteinverbindungen am beschten aus Liewensmëttel kritt.

Top Grades vun Isoléierter Molkeprotein

Isoléiert Molkeprotein gëtt vu verschiddene bekannten Hiersteller vun der Sportsnahrung vermaart. Loosst eis déi populärsten Ergänzungen an dëser Kategorie kucken.

Dymatize Ernärung ISO 100. Enthält isoléiert Protein (25 g pro 29,2 g Portioun), kee Fett oder Kuelenhydrater. D'Ergänzung enthält d'Elementer Kalium, Kalzium, Magnesium, Natrium, Vitamine A a C.

RPS Ernärung Whey Isoléieren 100%. Verfügbar a verschiddene Goûten. Ofhängeg vum Geschmaach enthält all Portioun (30 g) vun 23 bis 27 g pure Protein, 0,1-0,3 g Kuelenhydrater, 0,3-0,6 g Fett.

Lactalis Prolacta 95%. Dës Ergänzung enthält 95% gereinegt isoléiert Protein. Kuelenhydrater net méi wéi 1,2%, Fette - maximal 0,4%.

Syntrax Nektar. Eng Portioun (7 g) enthält 6 g pure Protein, ouni Fett oder Kuelenhydrater. D'Ergänzung enthält e Komplex vun essentiellen Aminosäuren, dorënner BCAAs (Leucin, Isoleucin a Valin an engem 2: 1: 1 Verhältnis), Arginin, Glutamin, Tryptophan, Methionin an anerer. 7 g Pulver enthält och 40 mg Natrium a 50 mg Kalium.

Platin HydroWhey vun Optimum Ernärung. Eng Portioun (39 g) enthält 30 g pur isoléiert Protein, 1 g Fett an 2-3 g Kuelenhydrater (keng Zocker). D'Ergänzung enthält och Natrium, Kalium a Kalzium, e Komplex vu BCAA Aminosäuren a microniséierter Form.