Poulet mat Geméis gestach - e Rezept mat enger Foto, wéi ee lecker kacht * Crossfit

Poulet Been - 3-4 Stéck.
Poulet Bouillon - 350 ml
Tomat (mëttelgrouss) - 3 Stéck.
Zwiebel - 2-3 Stéck.
Muerten - 2 Stéck.
Bell Paprika (séiss) - 1 Stéck.
Petersilie - e klenge Koup
Bittere Peffer - 1 Stéck.
Knuewel - 2 Neelcheskäpp
Meersalz fir ze schmaachen
Buedem Paprika - fir ze schmaachen
Olivenueleg - wéi néideg

Proteinen 8,31 g
Fett 7,35 g
Kuelenhydrater 5,35 g

Portiounen pro Behälter: 8 Portiounen

Schrëtt fir Schrëtt Instruktioun

Pouletstëppchen mat Geméis ass e ganz zefriddestellend, awer net ganz kaloriengem Plat, dat einfach doheem preparéiert ka ginn. Dir kënnt Fleesch mat all Champignonen a Geméis stéieren, zum Beispill, Dir kënnt Choufleur oder Broccoli benotzen. Dëst Rezept benotzt Hënnerstéck, dee muss virbereet ginn. Awer dës Flëssegkeet kann duerch Waasser ersat ginn: op dës Manéier reduzéiert Dir de Kaloriegehalt vum Geriicht, an et wäert sech als Diäter erausstellen. Mir hu fir Iech e séier an einfach Rezept mat enger Foto virbereet, déi Iech hëllefen, e leckere Stew mat Geméis doheem ze kachen.

Schrëtt 1

Als éischt musst Dir all d'Produkter virbereeden. Pouletebeen mussen ënner fléissendem Waasser gewäsch ginn a mat engem Handtuch dréchent geklappt ginn. Huelt Geméis, Kraider a Gewierzer op den Dësch, sou datt se bei der Hand sinn. Wann alles fäerdeg ass, kënnt Dir ufänken ze kachen.

Schrëtt 2

D'Pouletebeen mussen an zwee Deeler opgedeelt ginn. Dir sollt den Oberschenkel an den ënneschte Been getrennt kréien. Dës Portioune wäerte bequem ze servéieren.

Schrëtt 3

Elo schielen d'Zwiebelen an d'Muerten. Geméis a kleng Wierfele schneiden. Schielt séiss Paprika aus Somen a schneit och a kleng Stécker.

Schrëtt 4

Huelt e Panneau, gitt Olivenueleg a gitt op den Uewen. Wann d'Ueleg waarm ass, füügt d'Würfel an d'Würfel derbäi. Fritt se bis hallef gekacht an an eng aner Schossel iwwerdroen.

Schrëtt 5

Maacht de Poulet an d'Pan wou d'Geméis just frittéiert war. Fritt d'Fleesch bis gëllen brong op alle Säiten.

Schrëtt 6

D'Fleesch dat an Olivenueleg gebraten ass, muss an eng déif a breet Kasseroll transferéiert ginn. Schéckt dat frittéiert Geméis dohinner.

Schrëtt 7

Elo musse mir d'Tomaten virbereeden. Si musse geschielt ginn. Fir et méi einfach ze maachen, gitt kochend Waasser iwwer d'Tomaten a lass 3-5 Minutten. Duerno schielen d'Tomaten a schneiden d'Geméis a kleng Wierfelen.

Schrëtt 8

Schéckt gehackt Tomaten an eng Kasseroll mat Poulet a Geméis. Gidd all Zutaten mat Bouillon an a Feier setzen. Saison mat Salz fir ze schmaachen. D'Fleesch gëtt net laang gedréchent, nëmmen 20-30 Minutten, well et bal fäerdeg ass.

Berodung! Kontrolléiert d'Bereetschaft vum Fleesch mat engem Forschett oder Messer: wann den Apparat einfach erakënnt a Blutt net erauskënnt, da gëtt d'Geriicht fäerdeg.

Während d'Geriicht stéiert, kënnt Dir d'Péiterséilech a waarme Peffer virbereeden. D'Iesse gutt ënner fléissendem Waasser wäschen a kleng hacken.

Schrëtt 9

Setzt de fäerdege Poulet op en Teller, garnéiert mat frësche Kraider a fein gehackte waarme Peffer. D'Geriicht kann um Dësch servéiert ginn. Eng exzellent Bäilag fir sou Fleesch wäert Buckwheat oder Reis sinn. Mir hoffen datt dëst Rezept Iech nëtzlech war an elo wësst Dir wéi Dir Poulet mat Geméis doheem stëcht. Gudden Appetit!