Kraaft heben Hanteln op der Broscht

Et gi vill gutt Qualitéit CrossFit Übungen dobaussen. Ee vun hinnen ass d'Muechthiewen vun den Hanteln op der Broscht (den engleschen Numm Dumbbell Split Clean), wat et dem Athlet erlaabt effektiv vill Muskelgruppen ze benotzen. D'Zilbelaaschtung gëtt vun der Réck vum Oberschenkel, Kaalwer a Glutealmuskelen empfänkt, souwéi d'Bizeps vum Bodybuilder.

Fir d'Ausübung ze maachen, braucht Dir Hanteln, déi bequem am Gewiicht sinn. Power Lifting Hanteln op der Broscht ass perfekt fir professionnell Athleten an Ufänger.

Übungstechnik

Wann den Athlet all Elementer technesch korrekt ausféiert, da kann hien eng riesech Unzuel u Muskelgruppen auswierken ouni de Risiko vu Verletzungen. Fir dëst ze maachen, muss den Athlet de folgenden Algorithmus verfollegen fir e Kraafthiewen vun Hanteln op der Broscht auszeféieren:

1. Stoe nieft engem Sportsausrüstung, plazéiert Är Féiss op der Schëllerbreedung auserneen. Huelt Hanteln a béid Hänn.
2. Leet Iech erof. Halt de Réck riicht. D'Hanteln sollen um Knéi Niveau sinn.
   
3. Mat der Hëllef vun enger Ruckbewegung, werft d'Sportausrüstung op d'Schëllerniveau. Béckt Är Ielebou. Den Athlete muss och mat engem Fouss no vir sprangen an deem aneren zréck.
   
4. Stand, plazéiert Är Féiss op der Schëllerbreedung auserneen a späert Är Waffen an der ieweschter Phase vun der Bewegung, a senkt d'Hantelen op d'Hëfte.
5. Widderhuelen d'Bewegung e puer Mol.

Übung mat Sportausrüstung déi bequem am Gewiicht ass. Gitt d'Technik vun der Übung no - fir den Effekt ze kréien, musst Dir ouni Feeler schaffen. Passt op Är Sécherheet op a kontrolléiert d'Stäerkt vun den Hanteln ier Dir mam Training start. Et wäert besser sinn wann Dir déi éischt Kéier d'Übung ënner der Leedung vun engem erfuerene Trainer mécht. Hie weist Iech op Feeler an hëlleft Iech e Qualitéits-Trainingsprogramm ze kreéieren.

Crossfit Trainingskomplexer

Sportler, déi intensiv Kraafttraining maachen, musse schnell schaffen. D'Zuel vun de Widderhuelungen beim Kraafthiewen vun Hanteln op der Broscht ass individuell. Et hänkt vun Ärer Trainingsgeschicht of, souwéi vun den Ziler vum Training.

Kuckt de Video: 20 Minuten Ganzkörper Anfänger Workout für Zuhause. ohne Equipment - Sascha Huber (August 2025).