Lecker rout Fësch Tartlets - Rezept mat Foto vum Kachen mat Ee * Crossfit

Roude Fësch - 100-150 g
Wachteleier - 3-4 Stéck.
Curly Petersilie - fir ze schmaachen (fir ze garnéieren)
Curd Kéis - 100-150 g (kann duerch Curd ersat ginn)
Natierlech Joghurt - 50-100 ml
Schwaarze Peffer - fir ze schmaachen
Salz fir ze schmaachen
Zitroun - 0,5 Stéck. (Jus vun enger hallwer Zitroun)

Proteinen 9,9 g
Fett 8,1 g
Kuelenhydrater 41,2 g

Mir bréngen Är Opmierksamkeet e visuellt Rezept fir Tartlets mat roude Fësch doheem ze maachen. Et ass als Schrëtt fir Schrëtt Guide entwéckelt sou datt et einfach ass ze kachen.

Portiounen pro Behälter: 6-8 Portiounen.

Schrëtt fir Schrëtt Instruktioun

Rout Fësch Tartlets sinn e schéinen, schmackegen a gesonde Geriicht. Et ass schwéier d'Virdeeler vum roude Fësch ze ënnerschätzen. Seng Zesummesetzung ass reich an Triglyceriden (Fetter), déi nëtzlech an noutwendeg fir de Kierper sinn. Zousätzlech enthält de Fësch polyunsaturéiert Lipiden, déi den Ofbau vu Fette beschleunegen an vereinfachen. Ënner anerem Elementer vun der Zesummesetzung ass et wäert ze bemierken Omega-3 Fettsäuren, Vitaminnen (inklusive PP, A, D, E a Grupp B), Mikro- a Makroelementer (dorënner Phosphor, Eisen, Magnesium, Kalium, Kalzium, Koffer, Mangan, Selen an anerer), Protein mat optimalen Diätparameteren, Aminosäuren (Methionin, Leucin, Lysin, Tryptophan, Threonin, Arginin, Isoleucin an anerer).

En nëtzlecht Element vun der Zesummesetzung ass d'Curd Dressing (natierleche Joghurt a Quark oder Quark), wat besonnesch räich u Kalzium ass. D'Féiwer Ee gëtt net nëmmen fir Dekoratioun benotzt, awer och fir de Kierper mam néidege Protein ze saturéieren.

Als Resultat kënne mir schléissen datt de Plat e passende Snack fir all Persoun ass, och fir déi, déi Gewiicht verléieren, Gewiicht behalen oder an deem säi Liewenssport wichteg sinn.

Loosst eis erof goen fir feierlech rout Fësch Tartlets ze maachen. Konzentréiert Iech op de Schrëtt-fir-Schrëtt Fotorezept hei ënnendrënner fir d'Bequemlechkeet doheem ze kachen.

Schrëtt 1

Als éischt musst Dir de Fësch virbereeden. Et sollt liicht gesalzt ginn (Saumon, Forelle, Chum Saumon, Pink Saumon an all aner maache jee no Äre Goûtpräferenzen). Schneid Kreeser aus de geschniddene Stécker. Wann de Fësch mëll ass, kënnt Dir e gewéinlecht Glas benotzen. Wann net, musst Dir e schaarft Messer hunn. Bereet och d'Tartlets direkt vir.

Schrëtt 2

Elo musst Dir d'Feier Eeër kachen. Maacht se a kochend Waasser, gesalzt oder mat Esseg gesauert (dëst mécht et méi einfach d'Schuel ofzeschielen). Kacht d'Wachtele fir siwe bis zéng Minutten. Si mussen haart gekacht sinn. Da huelt se aus dem Waasser a léisst se liicht ofkillen. Et bleift ze schielen an d'Eeër an d'Halschent ze schneiden.

Schrëtt 3

Elo kënnt Dir ufänken eis Tartlets ze montéieren. An all Dir musst e Stéck Fësch setzen. Probéiert et flaach ze halen fir eng méi ästhetesch Presentatioun.

Schrëtt 4

Als nächst musst Dir Iech ëm den Dressing fir eis Tartlets këmmeren. Mir brauchen hausgemaachten Joghurt, Quark oder Quark. Kombinéiert Fëllung Zutaten. Als nächst wäscht d'Zitroun, schneide se an d'Halschent an dréckt de Jus aus der Halschent an e Container mat Mëllechdressing. Et bleift Salz a schwaarz Peffer fir ze schmaachen. Et ass ubruecht frësch gemuel ze benotzen sou datt d'Tartlets parfüméierend ginn a mat engem liichte Rand. Mix den Dressing gutt bis glat.

Schrëtt 5

Maacht en Teelöffel Curd Dressing an all Tartlet (uewen um Fësch).

Schrëtt 6

Uewen musst Dir d'Halschent vun de Wachteleier leeën. Et bleift just fir effektiv mat Gréng ze dekoréieren. Curly Petersilie ass ideal, awer Dir kënnt och all aner Kraider benotzen.

Schrëtt 7

Dat ass alles, Tartlets mat roude Fësch, Wachteleier a Curd Dressing si prett. Wéi Dir kënnt gesinn, se doheem mat engem step-by-step Foto Rezept ze maachen ass sou einfach wéi Bire schielen. Serve den Appetizer a schmaacht en. Gudden Appetit!