Poulet mat Auberginen an Tomaten am Uewen - e Schrëtt fir Schrëtt Rezept fir Bäckereien * Crossfit

Tomaten - 2 Stéck.
Auberginen - 1 Stéck.
Poulet Ee - 1 Stéck.
Knuewel - 3-4 Knuewel
Mëllech - 2 st. l.
Bréidercher fir ze schmaachen
Weizenmehl - fir ze schmaachen
Geméis Ueleg fir ze schmaachen
Basil - fir ze schmaachen
Häre Kéis - 100 g
Pouletfilet - 600-700 g (kann duerch Broscht ersat ginn)

Proteinen 12,9 g
Fett 6,2 g
Kuelenhydrater 2,1 g

Mir bréngen Är Opmierksamkeet e visuellt an einfach ze maachen Doheem Schrëtt fir Schrëtt Foto Rezept fir Poulet mat Auberginen an Tomaten.

Portiounen pro Behälter: 6 Portiounen.

Schrëtt fir Schrëtt Instruktioun

Poulet mat Auberginen an Tomaten ass en einfach ze preparéieren an zefriddestellend Geriicht dat kann Energie maachen an Iech den Honger laang vergiessen. Mir proposéiere gebakene Pouletskottletten mat Auberginen, Tomaten a Kéis am Uewen ze maachen. Et stellt sech souwuel zefriddestellend wéi gesond.

Poulet Fleesch enthält eng grouss Quantitéit vun Aminosäuren a Proteinen, sou datt d'Produkt dacks am Menü vun deenen, déi sech un d'Prinzipie vun der richteger Ernärung halen. Zousätzlech ass d'Zesummesetzung vu Pouletfleesch reich u Mikro- a Makroelementer (besonnesch Phosphor, Magnesium, Eisen a Kalium), Vitaminnen (besonnesch A, E a Grupp B). Et ass bemierkenswäert datt et praktesch keng Kohbhydraten am Produkt sinn, wat e wichtege Virdeel fir Athleten an déi ass, déi Gewiicht verléieren, an de Produkt normaliséiert och de Stoffwechsel.

Wäert ze wëssen! Poulet enthält Glutamin. Et ass eng Aminosaier déi méi séier a besser Muskelopbau fördert. Fir dëse Virdeel, Athleten, besonnesch Bodybuilder, enthalen dacks Poulet an hirer konstanter Ernärung.

Loosst eis ufänken Hunn mat Auberginen an Tomaten doheem ze kachen. Fir d'Bequemlechkeet empfehle mir Iech d'Tipps suergfälteg an de Schrëtt fir Schrëtt Foto Rezept ze verfollegen.

Schrëtt 1

Dir musst ufänken mat der Preparatioun vu Geméis ze kachen. Als éischt sollt Dir d'Tomaten an d'Aubergine ënner fléissendem Waasser grëndlech wäschen. Da trocken se. Tomaten sollten an dënn Scheiwen geschnidde ginn, an déi blo - an dënn Sträifen.

Schrëtt 2

Elo musst Dir d'Hënnfleesch virbereeden. Mir brauchen e Fillet oder Broscht (botzt se fir d'éischt vu Filmer a Schanken, wann iwwerhaapt). Dat ausgewielt Fleesch muss gewäsch ginn, gedréchent ginn, an dann an de Portiounsstécker geschnidde ginn, sou schneiden datt d'Stécker kritt ginn, wéi a Koteletten.

Schrëtt 3

Als nächst sollt Dir e klengen Container huelen an an engem Poulet Ee fueren. Duerno schielt 3-4 Knuewelekszéiwen of, wäscht an dréchent. Benotzt eng Knuewelekpress fir d'Geméis an den Ee Container ze pressen. Beim Fehlen vun sou engem Kichenapparat muss de Knuewel fein mat engem schaarfe Messer gehackt ginn.

Schrëtt 4

Füügt zwee Iessläffelen Mëllech an de Container mat Knuewelek an Ee. Réieren d'Ingrediente bis glat. Et stellt sech eraus eng Mëschung fir ze broden, batter genannt.

Schrëtt 5

Bereet zwee weider Container vir. An ee vun hinnen musst Dir Weessemiel schëdden, an deen aneren - Broutkriibs. Panéiert Poulet a Miel, rullt gutt an der Mëschung.

Schrëtt 6

Duerno taucht d'Werkstéck an d'Ee an d'Mëllechbatter.

Schrëtt 7

Dat lescht Fleesch gëtt a Broutkrumm gerullt.

Schrëtt 8

Zur selwechter Zäit musst Dir op d'Auberginen oppassen, an dënn Sträife geschnidden. Maacht se op eng Plack a bestrost d'Geméisstécker op béide Säite mat Geméisueleg.

Schrëtt 9

Schéckt eng Bratpfanne oder Stewpan op den Uewen. No der Heizung, leeën déi Blo aus a fritt bis se gëllen brong sinn. Dir braucht keen Ueleg an de Bratbehälter ze ginn, well d'Geméis schonn domat ageschmiert ass.

Schrëtt 10.

Da fritt de Kottletten am Batter bis se gëllen brong sinn, füügt Geméisueleg an d'Pan a waart bis se glënnert. Bréngt de Poulet bal zum Touch. Dir kënnt e puer Geméisueleg no all Portioun Kottletten bäifügen.

Schrëtt 11

Elo musst Dir en hëtzebeständegt Bakform an den Uewen huelen. Maacht de preparéierten Hunn um Buedem. Fir all Scheif gëtt e Stéck frittéiert Aubergine plazéiert, an uewen - zwee Kreeser vun Tomaten.

Schrëtt 12

Als nächst huelt Dir frësche Basil, wäscht gutt a klappt trocken. Da räisst déi Gréng a getrennte Blieder a leet se uewen op all Poulet eidel.

Schrëtt 13

Et bleift fir de Kéis op engem mëttlere Reib ze rasperen. Sprinkle eng kleng Quantitéit vum Zutat op all Scheif Fleesch.

Schrëtt 14.

Schéckt de Poulet mat Auberginen an Tomaten an den Uewen, dee bis zu 200 Grad virgehëtzt gouf, baken fofzéng bis zwanzeg Minutten. Nodeems déi spezifizéiert Zäit ofgelaf ass, huelt d'Form aus dem Uewen. Loosst et fënnef bis zéng Minutten um Dësch.

Schrëtt 15.

Appetitativ Poulet mat Auberginen an Tomaten ass fäerdeg. Verdeelt d'Koteletten iwwer Salatblieder fir e méi effektiven Déngscht. Zousätzlech kënnt Dir d'Geriicht mat frësche Basilikumblieder drop dekoréieren. Maacht e gesonde PP Iessen doheem mat engem step-by-step Fotorezept ass sou einfach wéi Bire schielen. Gudden Appetit!