Goodies fir Ufänger
2K 0 03.06.2019 (lescht iwwerschafft: 01.07.2019)
Fitbox ass eng Grupp Aerobic Fitnesscourse. Fir d'Musek gi Punchen a Kick op d'Pär gemaach. Den Instrukter kompiléiert den Training selwer, et gëtt keen eenzege Standard. D'Zil ass sou vill wéi méiglech extra Kalorien ze verbrennen a weiblech Probleemregiounen ze pompelen. Vun 700 kcal gëtt pro Stonn verbraucht.
Wat ass eng Fitbox a wéi ass et anescht wéi eng regulär Box?
Dëst ass net eng Selbstverteidegungslektioun. Fitboxing ass entwéckelt fir den Herz-Kreislauf-System ze stäerken, d'Energieausgaben ze erhéijen a kierperlech Inaktivitéit ze bekämpfen. Dëst ass eng séier psychologesch Verëffentlechungsoptioun fir déi déi gestresst sinn an eppes méi aktiv wëlle wéi regulär Aerobic.
D'Schloe ginn op eng speziell Birne applizéiert:
- et ass méi liicht wéi e Boxer Inventar;
- op d'mannst zwee Leit mussen um Apparat schaffen;
- de Punching Bag verhënnert Plooschteren op de Schanken an de Kniwwelen.
Clienten ginn an zwee an dräi gedeelt a wielt eng Bir. D'Lektioun fänkt mat enger Erwiermung vun den üblechen aerobe Schrëtt un. Da schloen a schloen ofwiesselnd op der Täsch sou datt et stabil bleift. Kontaktkampf ass ausgeschloss. Um Enn vun der Lektioun - e klenge Block u Kraaftübungen a Stretching.
Features vu Coursen fir Meedercher
Fitbox huet folgend Virdeeler fir Meedercher:
- wierklech héije Kaloriekonsum;
- benotzt d'Muskele vun den Äerm a Schëllergürtel;
- erlaabt Iech d'Heften an den Hënner ze stäerken (awer net oppompelen);
- erliichtert Stress a Langweil.
Männer besichen och dës Klass, d'Lektioun huet kee Geschlecht. Normalerweis gëtt d'Ponsiounskraaft op der Täsch benotzt an d'Joffer schloen dee selwechte Boxsack mat de Jongen. Awer et ginn och Ausnamen. Den Training entwéckelt keng "männlech Muskelen" oder Qualitéiten. Dëst ass normale Fitness, ouni Viraussiicht a Kontaktkämpf.
E puer Instruktoren soen datt d'Lektioun de Meedercher an der Selbstverteidegung hëlleft, awer dat ass net de Fall. Am richtege Kampf si verschidde Qualitéiten an e gutt geliwwertene Coup gebraucht. Fitboxing entwéckelt méi Mobilitéit, Koordinatioun an allgemeng Fitness.
Viru kuerzem huet sech déi zweet Richtung Fitboxing entwéckelt - Een-op-een Training mat engem Instruktor, wou de Praktiker eng Technik vu Streik kritt an et funktionnéiert net nëmmen op enger Birne, awer och op "Patten" mat engem Trainer. Dëst ass méi no beim richtege Boxen, awer d'Zil vum Training ass méi Gewiichtsverloscht wéi d'Selbstverteidegung.
© GioRez - stock.adobe.com
Trainingsprinzipien an Techniken
D'Grondprinzipie si wéi all Héichintensitéit Aerobic. Et ass besser net méi wéi 2 Mol d'Woch ze trainéieren wann d'Klassen eng Stonn sinn, an 3-4 wann eng hallef Stonn... Virum Training ass et erlaabt Kraaft duerchzeféieren, awer duerno - nëmmen ze strecken. Fir e schnelle Metabolismus an eng gutt Figur, musst Dir eng Fitbox mat e puer Kraaftstonne kombinéieren. Idealerweis sollt d'Kraaftklass am Fitnessstudio mat engem Trainer sinn, wann dëst net méiglech ass - Lektioune wéi Hot Iron léisen de Problem.
Dir sollt d'Fitbox net mam Vëlofueren oder Zumba ergänzen. Ze vill héich Intensitéitstonne si schlecht fir d'Häerz an d'Bluttgefässer. Et ass ubruecht amplaz ze strecken, Yoga oder de Pool ze goen.
Kee speziellt Iessen ass erfuerderlech. Nëmme de schwéiere Kalorie Defizit an déi niddreg Carb Diäte vu kompetitive Sportler sinn net recommandéiert. Dir kënnt a gudder Form mat der üblecher gesonder Ernärung mat engem liichte Defizit kommen, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Handschuhe gi gebraucht fir ze trainéieren. Besser fir Äert eegent ze kréien. D'Hand schwetzt, Clubbing kann vu bannen net ganz agreabel richen an Hautprobleemer verursaachen. E puer Leit fannen et méi praktesch a Boxverbänn ze schaffen.
Den Instruktor seet Iech d'Technik... D'Haaptregel ass net den Ielebou an d'Knéien "anzesetzen", dat heescht d'Gelenker net ze vill ze verlängeren, a lues ze bewegen. Impakt Kraaft ass net am Fitboxing erfuerderlech. D'Zil ass d'Häerzfrequenz ze erhéijen, dëst gëtt exklusiv erreecht andeems d'Geschwindegkeet erhéicht gëtt.
Fitbox ass en Training fir all Niveau vum Training, Ufänger kënnen einfach mat manner Amplitude a Kraaft vum Impakt ufänken.
Virdeeler an Nodeeler
| Profien | Minusen |
| Héije Kaloriekonsum. | Schockbelaaschtung op der Wirbelsäule an de Gelenker. Dir kënnt net mat Verletzungen, gemeinsame Verletzungen a Scoliose trainéieren. |
| D'Laascht gëtt gläichméisseg tëscht Äerm, Been a Kierper verdeelt. | Eng ze héich Häerzfrequenz während der Ausübung kann d'Gesondheet vun hypertensiven Patienten negativ beaflossen. |
| Net langweileg, d'Motivatioun fir ze trainéieren ass méi héich wéi fir normale Cardio op der Streck. | Et ass schwéier fir en Ufänger beim Team matzemaachen wann d'Grupp gutt etabléiert ass. Et brauch e puer Lektioune fir dem Tempo unzepassen. |
Dauer vun de Coursen
Eng Lektioun an engem Clubformat dauert an der Moyenne 50 Minutten... Et kënne méi kuerz Sessioune sinn, meeschtens héich Intensitéitssitzungen. Fir e sichtbart Resultat ze kréien, ass et besser fir dauernd an d'Lektioun deelzehuelen, fir 3-4 Méint. Glécklecherweis langweilt d'Fitbox sech net séier. Da kënnt Dir an en aneren ähnlechen Gruppstraining wiesselen oder regelméisseg Kraafttraining maachen a Cardio addéieren wann néideg.
