Pronatioun a Supinatioun si gebraucht fir d'Orientéierung ze kontrolléieren an déi erfuerderlech Positioun vun den Glidder ze huelen, souwéi d'Schockabsorptioun an Ofstouss.
Wann Dir gitt a lafen, kontrolléieren se de Fouss, wat d'Kraaft vun der Muskelbelaaschtung beim Bewege setzt, well d'Bewegung ufänkt an drun ass. D'Effektivitéit vun der Joggingbewegung, déi strikt no vir geriicht ass, huet dee gréissten Effekt op d'Bewegungsgeschwindegkeet an d'Ausdauer.
Deformatiounen vum Fouss: Ursaachen an Urspronk
Transversal a längsflaach Féiss sinn d'Haaptursaach fir Deformitéit vum Viischt.
De Grond, meeschtens, si schmuel, onbequem Schong mat héijen Fersen.
Funktioun vun engem gesonde Fouss
Beim goen oder lafen, nodeems d'Ferse beréiert an ier d'Zéi vum Support erofkënnt, kommen déi folgend Eventer op:
- D'Sohle beréiert d'Ënnerstëtzung mam Rand vun der Ferse, mat paralleller Supinatioun.
- Et gëtt en Transfer vu Kierpergewiicht op de Stützbeen, mat der gläichzäiteger Pronatioun vum Hënner.
Pronatioun: wat ass et?
Fir d'Bewegung bequem ze maachen, ass Dämpfung noutwendeg, wat an dësem Fall natierlech ass a Pronatioun genannt gëtt.
Wann Dir d'Sohle op der Uewerfläch plazéiert, gëtt se vill méi flaach, wouduerch d'Laascht vum Kierper dréckt. Dëse Mechanismus ass verbonne mat der Aarbecht vun Autoschockdämpfer. Déi bannenzeg Verrécklung vum Unterschenkels, an den Tour, erhéijen och d'Schockabsorptioun wesentlech.
Fir eng bedeitend Erhéijung vun der Stabilitéit a maximaler Ofstousseffizienz ass et noutwendeg d'Kontaktoberfläche wesentlech ze erhéijen, wat d'Natur gutt gemaach huet.
Nom Läsch iwwerschësseg Energie beim goen oder lafen, geet de mënschleche Kierper séier no vir a Richtung Bewegung an engagéiert déi nächst Phas vum Bewegungszyklus, sougenannte Supinatioun.
Iwwer d'Zorte vu Pronatiounsstéierungen
D'Leit kënnen an déi folgend Gruppen agedeelt ginn:
- Iwwerpronatioun - déi gläich Verdeelung vun der Belaaschtung gëtt wesentlech reduzéiert. D'Beweegung vun de Seene gëtt limitéiert wéinst der Tatsaach datt se ënner konstantem Drock sinn. All aner Saache gläichberechtegt, Leit, déi un Hyperpronatioun leiden, gi vill méi dacks verletzt wéi déi, déi als neutral Pronatioun kënne klasséiert ginn. Et ass heefeg een ze hunn de Problem bréngt en aneren mat sech.Bei Leit mat schwaache Muskelen, flaache Féiss Fortschrëtter an doduerch klëmmt d'Belaaschtung op de Knéi, d'Lendegéigend an aner Gelenker a Muskelgruppen.
- Hypopronatioun - eng Situatioun, wann d'Sohle net genuch béit. Den diametrale Géigendeel vun der Hyperpronatioun, mat engem ähnleche Resultat. Beim goen oder lafen gëtt de baussenzege Rand vun der Sohle ënnerstëtzt, während d'Knöchelgelenk net no bannen, mee éischter no bausse tendéiert. Eng Situatioun entsteet wann et praktesch keng Schockabsorptioun ass, awer de Bewegungsapparat erlaabt net datt de Kierpergewiicht an de Foussbéi transferéiert gëtt fir de Stress an de richtege Mooss ze reduzéieren.
D'Wichtegkeet vun der Supinatioun
Zousätzlech zu der Tatsaach, datt d'Knöchel am Prozess vun der Supinatioun an der Pronatioun involvéiert ass, bewege Bewegungen och an d'Géigend vum Kniegelenk, Hip, Becken a Lendegéigend. Wat méi entwéckelt d'Muskele vun den Instep-Ënnerstëtzer a Pronatore sinn, wat manner Belaaschtung an déi iewescht Sektiounen transferéiert gëtt an als Resultat manner Middegkeet.
Wann d'Phas vum maximale Kontakt mat der Uewerfläch kënnt, dréit de Kierper vum Sportler no vir, als Resultat vun der Bildung vun engem steife Hiewel an der Zoumaache vun de Gelenker.
Et gëtt eng Virbereedung fir Ofstouss, déi viru kuerzfristeg Supinatioun virgeet, wat de Push wesentlech erhéicht an als Resultat d'Geschwindegkeet vum Sportler. De Prozess vum Heel Lift of heescht Startfrist, gefollegt vun der spéiderer Supinatioun. Gutt entwéckelt Arch Support Muskelen erhéijen immens d'Chancen fir de Rennen ze gewannen.
Supination - Pronatioun: Laafgeschwindegkeet a Middegkeet
Iwwerdriwwe Supinatioun beim Uschlo vun der Uewerfläch beaflosst staark den Ofbau vun der Weichheet a generéiert exzessiv Amplitude, wat negativ op d'Wanderungs- a Laafresultater auswierkt.
Iwwerpronatioun ass och inakzeptabel well d'Ausso verlängert, gëtt méi flaach a méi elastesch.
Pronatioun bitt zwee Haaptmechanismen - Schockabsorptioun a Stressrelief am Kontakt mat enger haarder Uewerfläch, souwéi Balancéierung am Fall vu Kontakt mat ongläichem Buedem.
A Fäll wou de Polsterungsprozess ze verspéit ass, huet d'Sohle keng Zäit fir an der Zäit ze reagéieren an déi néideg Steifheet ze kréien, wat d'Joggingfäegkeet signifikant reduzéiert, an dréit och zur Akkumulatioun vun Ermüdung bäi an als Resultat d'Ausdauer reduzéiert.
Exzessiv, sougenannt - Hyperpronatioun, beaflosst negativ op d'Resultater vum Spazéieren a Lafen, an och schiedlech fir d'Gesondheet.
D'Roll vum tibialen Muskel am Optriede vun Hyperpronatioun
Den tibialis posterioren Muskel ass den Haaptkontroller vun der Pronatioun, déi den néidege Bogen vum Fouss an allen Etappe vu Fouss oder Lafen ubitt.
Bänner vun dësem Muskel lafen ënner dem Fouss, vereenegen an ënnerstëtzen d'Schanken.
Wann d'Inszenéierungsphase kënnt, gëtt de hënneschte Tibial gestreckt, wouduerch d'Dynamik an d'Dauer vun der Dämpfung verlangsamt.
Wéinst der Tatsaach datt se d'Béi vum Fouss erhéicht, ass de Push vill méi staark.
Wann d'Sehne vum hënneschte tibialen Muskel stramm ass, entspaant se sech.
D'Konsequenz vun der Muskelschwächung ass e wesentleche Réckgang vun der Leeschtung beim goen, lafen, héich sprangen. De spéideren Tibial ass de primäre Mechanismus deen eng mëll Landung oder e staarken Ausstouss bitt.
Zu wéi enge Krankheete kënne behënnert Supinatioun féieren?
Méi erhéicht Hypersupination a besonnesch Hyperpronatioun ass d'Ursaach vu chronesche Schmerz an de Been an ënnen um Réck, wéi och regelméisseg Verletzungen.
Unbehagen vun der Gebärmutterhal, Kappwéi, Malokklusioun - kann d'Resultat vun der Ofplattung vum Fouss sinn als Resultat vu verstäerkter Stress.
Als Resultat vun der Ofwäichung vum Kniegelenk Richtung zentral Achs vum Kierper kann d'Patella no bausse réckelen, wat zu enger Ofdreiwung vu sengem Knorpel resultéiert.
Zu wéi enge Krankheete féiert eng Verletzung vu Pronatioun?
E gesonde Fouss zeechent sech duerch neutral Pronatioun, eng Verrécklung vu méi wéi véier Prozent, ass eng Ofwäichung als Resultat vun deem Verännerungen am Muskuloskeletalsystem optrieden, wat mat sech bréngt: Mangel u korrekt Belaaschtungsverdeelung, Verletzungen an als Resultat e Réckgang vun de Resultater beim goen a lafen.
D'Haaptfunktioun vun de Muskelen a Bänner vum Fouss ass d'Belaaschtung beim Kontakt mat der Uewerfläch ze verdeelen, Schockabsorptioun ze bidden an d'Bounestruktur z'ënnerstëtzen.
Mat längerer Spazéiergang trëtt Schmerz op, an am Fall vu verstäerkte flaache Féiss kann Schmerz optrieden och wann Dir op enger Plaz steet.
Wat méi entwéckelt Flaachféiss sinn, wat méi Impuls op den ieweschten Deel vum Skelett iwwerdroe gëtt, wann een trëppelt a leeft.
D'Gelenker, d'Wirbelsail an d'Basis vum Schädel ënnerleie bedeitende Stress. Fir sou Laaschten ze verdeelen, ass d'Wirbelsail méi intensiv an d'Aarbecht involvéiert, als Resultat vun där se schwächt an hir intensiv Verschleiung geschitt.
Sou Ännerungen féieren och zu Prise vun den Nerve Endungen vun der Wirbelsail.
Ënnert anerem kann de Fouss mat engem héije Mooss vu flaache Féiss staark verformt ginn. Dëst kann dozou féieren: Verschlechterung vun der Gangart, Middegkeet an de Been, schlechte Zirkulation, Schwellung a Schmäerzen an de Knöchel, Verännerungen an der Hüft a Kniegelenke.
Symptomer vu flaache Féiss:
- Déi bannenzeg vum Schong ass staark ofgerappt an ausgerott.
- Onverständlech séier Been Middegkeet.
- Schmäerzen, Middegkeet, Schwieregkeet, Krämpfe, Schwellung an de Been.
- Knöchel schwellen.
- Schwieregkeeten an héije Fersen ze goen
- Verdickung vum Fouss.
Wéi vermeide Violatioune?
Pronatioun kann vun der Norm ofwäichen, an esou Fäll, et muss korrigéiert ginn a beméieen et erëm normal ze bréngen.
Sole, déi Verstouss kompenséiere kënnen, ginn vun orthopädesche Firmen entwéckelt a getest.
Schong mat sou Fousssuel hëlleft dem Sportler Verletzungen a Schmerz ze vermeiden, an och d'Performance beim Spazéieren a Lafen ze verbesseren.
Individuell orthopädesch Insole a Schong
Instep Ënnerstëtzer - speziell Insoles déi hëllefen de Fouss am Fall vun Ofwäichungen ze restauréieren.
Fir Schmerz an effektiv Erhuelung ze eliminéieren, ass et néideg d'Form vun der Insole richteg ze wielen.
Fir d'Fabrikatioun vun de prakteschste Schreifënnerstëtzer ass et néideg eng orthopädesch Untersuchung ze maachen: de Grad vu flaache Féiss a Gréisst festzeleeën.
Modern Insole sinn aus verschiddene Materialien a kënnen aus: Silikon, Europlastik, Supralen bestoen.
- Mat erhéichtem flaache Féiss ginn Tabs fir de Fouss benotzt.
- De Réck vun der Insole kann entwéckelt ginn fir Schmerz ze eliminéieren an d'Heelstress ze reduzéieren.
- Heiansdo kënnen d'Insole mat Spaceren tëscht den Zéiwe gemaach ginn fir ze verhënneren datt d'Zéi rutschen.
- Déi natierlechst Optioun, realiséiert mat engem Wénkelënnerstëtzung fir d'Ferse an e Pronator fir d'Foussféiss. Dës Insole dréit zur Verdrehung vum Fouss bäi, wat de Muskelstress entléisst an d'Stretchkraaft reduzéiert.
A Fäll mat engem erhéichte Grad vu flaache Féiss kënnt Dir net ouni speziell Schong maachen, - Spëtzschong, an eng zolidd Sole. In der Regel, fir d'Fabrikatioun vu sou Schong, gëtt e Putzguss erfuerderlech.
Fir déi richteg gesond Schong ze wielen, musst Dir verstoen wat Dir sicht:
- Eng zolitt Sohle an héichqualitativ Stäip Insoles sinn en Zeeche vu gudde Schong, déi de Fouss perfekt a Präsenz vun Ofwäichunge vun der Norm entwéckele wäert.Den Design vun esou Schong bitt eng Méiglechkeet gutt ze waddelen vun Zeh bis Fersen.
- D'Sohle tendéieren éischter no bannen um Fouss erop.
- Fir Verännerungen an der Form vun der Zeh ze vermeiden, soll de Féiss net iwwerdriwwe schmuel oder breet sinn.
- Et ass gutt wann d'Insole e mëllen Pad ënner den Zéiwen enthält.
- De Réck vum Schong soll d'Ferse gutt ënnerstëtzen an zimlech steif sinn. Flip-Flops beaflossen negativ op d'Bänner an d'Muskele vum Fouss, mat längerer Verschleiung.
- Gutt Schong si meeschtens aus Lieder, well se mëll sinn, strecken an atmbar.
Schlecht entwéckelt Muskelen a Bänner vum Fouss, droen zu der Entwécklung vu flaache Féiss bäi, well se d'Haaptursaach fir eng behënnerte Pronatioun an aacht Fäll aus zéng sinn.
Kompetent a reegelméisseg Training ass eng Garantie fir d'Gesondheet net nëmmen fir d'Been, awer och fir de Kierper als Ganzes. Muskelen a Bänner brauche stännege Stress fir eng gesond Form ze erhalen.
