Loosst eis iwwer sou en dréngende Problem wéi Knéi wéi nom Laafen schwätzen. Déi haaptsächlech klinesch Manifestatioun vun dësem Syndrom ass e ganz charakteristesche Punkt vu Schmerz op der Äussewelt vum Kniegelenk. Ausserdeem geet de Schmerz net direkt fort. Am Ufank vum Syndrom, no 5-7 Kilometer Laafen, kënnt Dir e liichte Schmerz spieren, dee séier genuch passéiert. Awer da reduzéiert d'Distanz, an de Schmerz manifestéiert sech fréier a fréier.
Heiansdo ginn et souguer Fäll, wann eng Persoun beim normale Spazéiergang am Knéi ufänkt ze fillen. D'Essenz vum Syndrom ass Entzündung vun engem Deel vum iliotibialen Trakt. Duerch seng mechanesch Reibung géint déi lateral Muskele vum Femure.
Den iliotibialen Trakt beginn bei der iliac Kamm an endet bei der Tibia. Et ass op dëser Plaz beim Biegen vum Kniegelenk, mechanesch Reibung vum tibialen Trakt géint de lateralen Muskel vum Oberschenkel, wat Péng verursaacht.
Wat sinn d'Ursaache vu verstäerkter Reibung:
- Et kann en Ënnerscheed an der Beenlängt sinn.
- Et kann och d'Iwwerbezuelung vun der ganzer lateraler Muskelkette sinn.
- Intern Rotatioun vun der Tibia.
Intern Rotatioun vun der Tibia kann ofwiesselnd zu zwee Haaptgrënn sinn:
- Schwächt vum Gluteus maximus Muskel;
- Hyperpronatioun vum Fouss (ganz dacks begleet vu flaache Féiss).
Wéi definéiert de Leefer Knie Syndrom? Et ginn e puer einfach Tester déi kënne gemaach ginn fir ze bestëmmen wat Iech "Leefer Knéien" stéiert.
- Fir den éischten Test auszeféieren, biegt de Kniegelenk 90 Grad an dréckt d'Plaz wou den iliotibialen Trakt iwwer déi lateral Oberschenkelmuskele passéiert. An da riicht de Kniegelenk lues aus. Wann Dir Péng fillt wann Dir ongeféier 30 Grad verlängert, da weist dëst datt Dir "Leefer Knéien" hutt.
- Den zweeten Test ass relevant wann de Schmerz permanent ass. Fir et auszeféieren ass et noutwendeg den iliotibialen Trakt ze drécken an e bëssen erof ze réckelen. Weider de Kniegelenk ofbéien. Wann dëst Erliichterung bréngt, da bestätegt dat och d'Diagnos.
Ursaach vu Knéi wéi nom Laafen
Knéien kënnen aus verschiddene Grënn verletzen. Zum Beispill d'Entwécklung vun all Entzündungsprozess oder Trauma. Dofir, wann e Schmerzsymptom ass, ass et noutwendeg sou séier wéi méiglech medezinesch Hëllef ze sichen.
Traumatesch Verletzung vum Meniskus
De Meniskus ass Knorpel. Et läit um Knéi. Wann Dir net richteg trainéiert, brécht de Meniskus.
Verstaumt oder gebrach Artikular Bande
- Ligament Broch. Entwéckelt mat staarke Schlag.
- Verstauchung. D'Krankheet trëtt mat intensiver kierperlecher Aktivitéit op. Déi Haaptsymptomer si Schwellung a limitéiert Mobilitéit.
Déplacéiert Patella
Am Fall vu sou enger Verletzung gëtt eng Verrécklung vun der Positioun op der Abléck diagnostizéiert. Als Resultat sinn d'Schanken an der falscher Positioun. D'Verrécklung vum Becher ass eng zimlech schwéier Verletzung.
Arthritis, Arthrosis, Rheuma
Krankheeten verbonne mat Deformatioun:
- Arthritis. Mat dëser Krankheet gi verschidde Roudechkeet, Tumoren diagnostizéiert. Dës Entzündung betrëfft dacks béid Been. Wann Arthritis net behandelt gëtt, klëmmt d'Intensitéit vum Schmerzsyndrom.
- Arthrosis. D'Krankheet zeechent sech duerch e chroneschen Entzündungsprozess. Typesch Symptomer si Taubness, Steifheit a Crunching.
- Rheuma. Et ass eng systemesch Krankheet déi schwéier ze diagnostizéieren ass. Et zeechent sech duerch eng breet Palette u Komplikatiounen.
Vascular Stéierungen
- Lupus erythematosus.
- Rheumatoide Arthritis.
- Periarthritis.
- Knéi Pendinitis. Als Resultat vum konstante Stretching gi Mikro Tréinen an der Sehne geformt. D'Seene gëtt entzündegt.
- Synoviitis. Et ass eng entzündlech Krankheet. Knéientzündung trëtt als Resultat vu Flëssegkeetsopbau op. Wann Synovitis net behandelt gëtt, da verformt sech Arthrosis vum Gelenks.
- Bursitis. Entzündung vun der Täsch vum Gelenks.
Schlecht ageriicht Schong
Falsch ugepasst Schong kënnen och Péng verursaachen. Wat sollt Dir berécksiichtegen wann Dir Schong wielt?
- sollt net ganz enk sinn;
- sollt net ganz locker sinn;
- soll de Been e bësse fixéieren.
Onregelméissegkeeten lafen déi zu Knéi Schmerz féiere kënnen
Haut ass et moudesch e gesonde Liewensstil ze féieren. Dofir huele vill Leit hir éischt Schrëtt am Sport. De stäerkste zougänglech an nëtzlech Sport leeft. Dofir fänken vill Ufänger un ze lafen.
Awer, dacks fänken d'Leit un ze lafen ouni d'Grondregelen an d'Techniken ze léieren. Als Resultat entstinn verschidde Verletzungen. Loosst eis déi meescht üblech Ufängerfeeler kucken.
Cross Country Running
Cross Country Running war ëmmer ganz populär. Dëst ass en zimlech traumatesche Sport. Awer alles hänkt vum Reeswee of. Dëst ass d'Haaptnuance déi berécksiichtegt muss ginn.
- Ufänger däerfen net op enger schwiereger Streck reesen.
- Et ass onbedéngt ofwiesselnd tëscht Intervall lafen a spadséieren (reduzéiert d'Laascht op den Herz-Kreislauf-System).
Empfehlungen fir de Verletzungsrisiko ze reduzéieren:
- Kuckt Är Gefiller;
- kuckt ënner de Féiss;
- schwéier Beräicher musse lues iwwerwonne ginn (goen);
- einfach Sektioune musse joggen;
- ier Dir leeft, musst Dir e Wee beschreiwen.
Falsch Technik
Déi richteg Laafentechnik soll vun engem Trainer bäibruecht ginn. Natierlech kënnt Dir spezialiséiert Literatur liesen a Profilfilmer kucken, awer dëst hëlleft net ëmmer fir d'Ausrüstung richteg ze setzen.
Falsch Technik:
- "An en ausgesat Been stoussen";
- ruckeleg Bewegung.
Fir net an dat ausgesatent Been ze stoussen, ass et noutwendeg den Unterschenkel an der Zäit ofzebannen. Wann dëst net gemaach gëtt, da wäert de Kierpergewiicht op de richtege Been "falen".
Experte recommandéiere glat den Unterschenkel ze bannen. An dësem Fall wäert et méiglech sinn d'Heefegkeet vu Verletzungen ze minimiséieren.
Mangel u Erwiermung
Opwiermen ass Deel vun all Training. Dofir sollt et net ënnerschat ginn. Systematesch Ignoréiere vum Erwiermung beaflosst negativ op de Kierper. Och e Mangel u Erwiermung kann d'Ursaach vu ville Verletzunge sinn. Dofir, ier kierperlech Aktivitéit musse d'Muskelen erwiermt ginn.
Wat maachen am Fall vu Schmerz?
Typesch sinn topesch Anti-Entzündungsmëttel empfohlen fir Leefer Kniebehandlung:
- Gele;
- Salben;
- Injektiounen vun entzündungshemmenden Hormonen;
- länger Refus ze lafen.
Awer dëst léist nëmmen de Problem temporär. Well wann eng Persoun erëm ufänkt ze trainéieren, kommen d'Schmerzen zréck.
Experte recommandéieren eng ëmfaassend Approche zum Thema. Fir dëst ze maachen, ass et néideg eng Diagnos vun der wierklecher Ursaach vum Syndrom ze maachen.
Komplex Therapie enthält:
- d'Muskele vum Hënner stäerken;
- Massage;
- Ausdehnung vum iliotibialen Trakt;
- Korrektur vun der Fousspositioun oder der Beenlängt wann néideg.
A Kombinatioun mat lokalen Behandlungen:
- Physiotherapie;
- Kinesitherapie.
Wann Schmerzléisung virum Dokter Büro gebraucht gëtt, kënnt Dir den iliotibialen Trakt no ënnen masséieren an speziell Übungen fir d'Tibia no baussen ze dréien.
Fänkt mat Äre Been parallel un. Als nächstes huelt de schmerzhafte Been fir 15 Minutte vun der éischter a gitt d'Hip zréck mat Ären Hänn. Da musst Dir Squats maachen (5-7 Mol fir). Shallow, awer hält d'Hip.
Dës Übung kann 3-5 Mol am Dag gemaach ginn, besonnesch wann Dir aktiv trainéiert.
Fir akuter Schmerz
An dësem Fall gëtt de Schmerz ausgesprochen. Wat hëlleft?
- Kënnegung vum Training;
- speziell Entwécklungsübungen maachen
- benotzt en elektrescht Heizplack fir de Gelenk opzewiermen;
- anti-inflammatoresch Pëllen huelen;
- eng kal Kompress benotzen;
- eng Fixéierbandage uwenden.
Fir chronesch Schmerz
Iwwerbelaaschtung ass normalerweis d'Ursaach vu chronesche Schmerz. Wat maachen an dësem Fall?
- regelméisseg waarmt d 'Gelenk;
- benotze verschidde Salben;
- verschidde Kompresse opdroen fir sech opzewiermen;
- Dir kënnt verschidde Medikamenter fir Gelenker a Schanken huelen, awer an dësem Fall musst Dir definitiv en Dokter consultéieren;
- eng speziell Bandage uwenden;
- ersetzen trëppele mat lafen.
Wéi ee Dokter soll ech bei Hëllef goen?
Dir kënnt Iech bei folgend Dokteren ëm Hëllef wenden:
- Masseur;
- Kiné;
- Rheumatolog;
- Chirurg;
- Traumatolog;
- Chiropraktiker;
- Orthopedist.
Wéi eng Medikamenter hëllefen?
Wat Medikamenter kënne benotzt ginn:
- opioid Medikamenter;
- narkotesch Analgetika;
- net-narkotesch Analgetika;
- net-steroidal entzündungshemmend.
Ier Dir Medikamenter benotzt, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren. Nëmmen hie kann dat richtegt Heelmëttel verschreiwen dat Iech hëlleft.
Knéipéng verhënneren beim Lafen
Fir d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen ze reduzéieren, befollegt dës einfach Regelen:
- virum Training musst Dir definitiv erwiermen;
- d'Laascht soll no an no eropgoen (dofir ass et néideg d'Intensitéit vum Laaf richteg ze plangen);
- Sportschong kënnen net dicht gespaant sinn;
- Dir musst déi richteg Sportschong wielen;
- Léiert Technik léieren;
- op flaachem Buedem lafen.
Lafen ass eng vun de beschte präventive Moossname fir vill Krankheeten. Awer, fir datt et nëmme Benefice bréngt, musst Dir all Nuancen berécksiichtegen (korrekt Technik, Sportschong, asw.).
