Déi meescht Leit fänken un ze joggen fir hiert Gewiicht ze reduzéieren. Dëst ass wierklech eng ganz gutt Optioun fir Gewiicht ze verléieren. Nieft der Tatsaach datt Dir Gewiicht verléiert, wäert Dir och e ganz gudde Bäitrag zu Ärer Gesondheet maachen.
Wat bestëmmt d'Käschte vu Kalorien
Wéi séier Dir Gewiicht verléiert staark hänkt dovun of wéi Dir leeft. Et ass ganz wichteg datselwecht ze halen, och de Tempo wéi Dir leeft, well dëst ganz wichteg ass. Mat dësem Regime gi Kalorien garantéiert fort. Et sollt bemierkt datt den Tempo net ze niddereg sollt sinn, an deem Fall wäert den Effekt net ze gutt sinn.
Och d'Ausgaben vu Kalorien beim Laafen hänken vum Terrain of op deem Dir Är Runen maacht. Op flaachem Terrain erwächt Äert Iwwermass net esou intensiv wéi wann Dir Hiwwele leeft. All Opstieg, Hindernis komplizéiert Sportaktivitéiten, wouduerch d'Laascht erhéicht. Wat méi grouss d'Laascht ass, dest méi séier wäert Dir Gewiicht verléieren.
Et ass och ganz wichteg virum an nom Training ze iessen. An kee Fall sollt Dir eppes Schuedens virum Training iessen, Crisps, Cracker, Limonadekären, fetteg a frittéiert Iessen. D'Benotzung vun esou Produkter wäert zu der Tatsaach féieren datt de ganze Workout Är Säit schwéier verletzt, sou datt Dir net fäeg ass e séier genuch Tempo ze halen, dat heescht datt ongewollte Kalorien ganz lues verschwannen.
Nom Laafen sollt Dir och net schiedlech Iessen benotzen, well all d'Efforten déi Dir fir Jogging verbruecht hutt ware verschwonnen. Wann Dir virum Training iesse wëllt, kënnt Dir sécher drénken, zum Beispill e klengt Glas Kefir oder Joghurt.
Dës Produkter gi perfekt a séier vum Kierper absorbéiert, dat heescht datt Dir kee Läst fillt beim Laafen. A no Ärem Kräiz, fir d'Kraaft erëm z'erreechen, ass Buckwheat Brei perfekt. Si wäert Iech vill nëtzlech Energie ginn.
Wéi vill Kalorien gi pro Stonn am Laf verbrannt
Bei Männer
Gewiichtsverloscht hänkt ganz vill of, natierlech vum Tempo mat deem de Mann leeft, och op der Streck, a Wiederkonditiounen. Et ass derwäert ze soen datt Männer Gewiicht e bësse méi séier mat gläiche Laaschten verléieren. Wann e Mann mat engem Gewiicht vun 80 Kilogramm onbeschwéiert a méi lues Kräizer leeft, wärend hie laang Stopp mécht, da kann hien an enger Stonn 320 Kalorien lass ginn.
Wann dee selwechte Mann méi intensiv leeft, zum Beispill mat enger Geschwindegkeet vun 10 km / h, ouni ze stoppen. Fir eng Stonn vun sou Übungen ass et ganz méiglech 850 Kalorien ze läschen, wat ganz uerdentlech ass. Leider kann net all Ufänger sou en intensiven Training aushalen, also musst Dir kleng ufänken.
Ënnert Fraen
Frae verléieren e bësse méi lues Gewiicht. Wann eng Fra mat engem Gewiicht vu 60 Kilogramm, mat engem mëttleren Tempo kräizt, mat klenge Stopp fir eng Stonn, da kann hatt sécher 250 Kalorien Äddi soen. Wann déiselwecht Fra méi séier leeft an non-stop, da kënnen 600 Kalorien an enger Stonn verluer goen.
Wéi verléieren esou vill Kalorien wéi méiglech?
Jogging Zäit
Zäit spillt eng ganz wichteg Roll. Natierlech fänkt uganks jiddereen mat enger Course vun 10-15 Minutten un, wat net sou vill ass, awer fir Ufänger ass dat schonn e Feat. Fir datt de Prozess vu Gewiicht verléieren am intensivsten ass, ass et derwäert 10 Minutten all Woch bäizefügen.
Et ass net derwäert dramatesch derbäi ze ginn, well laang a laangwiereg Trainings ze vill Kraaft vun Iech huelen, Dir wäert liddreg, midd sinn, an Äre Wonsch Gewiicht ze verléieren wäert séier verschwannen. Et ass och derwäert ze erënneren datt Dir méi wéi 1,5 Stonnen lafe kann Är kierperlech Gesondheet negativ beaflossen. Fir op sou Laaschten ze goen, musst Dir op d'mannst ee Joer intensiv Sport maachen. Ze vill Stress féiert zu Häerzproblemer, souwéi gemeinsame Problemer.
Distanz Längt
Distanz fir Ufänger ka vun 1 Kilometer un ufänken. Jo, net genuch, awer Dir musst iergendwou ufänken. Et ass derwäert d'Distanz graduell bäizefügen. An kee Fall sollt Dir méi wéi 1 Kilometer bäifügen. Wann Dir 5 Kilometer erreecht hutt, ass et derwäert bei dëser Mark ze stoppen an um Tempo ze schaffen.
Probéiert dës Distanz esou séier wéi méiglech ze lafen, wärend Dir Spaass sollt hunn, sollt Training net eng Erausfuerderung fir Iech sinn. Eréischt nodeems Dir léiert eng Distanz vu 5 Kilometer ze lafen, kënnt Dir weiderfueren. Probéiert no an no op déi 10 Kilometer ze kommen. Dëst ass eng méi eescht Distanz.
Fir et ze bedreiwen, huele vill vu sechs Méint op ee Joer. Dir sollt net op déi lauschteren, déi sech op den Hallefmarathon an 2 Méint virbereede konnten. Fir sou Leit war dat ursprénglecht Zil net Gewiicht ze verléieren, mee d'Zil ze erreechen. Wann Dir op sou eng laang Distanz virbereet, ass d'Chance fir Verletzungen héich genuch datt et kee Bedierfnes brauch. Wann Dir regelméisseg Sport spillt, wärend Dir Är Fäegkeeten ëmmer verbessert, kënnt Dir sécher Marathon Distanze lafen.
Lafen Typ
D'Zorte si ganz verschidden. Ee vun den Zorten ass kuerz Strecke lafen. Dës Aart ass net ganz gutt fir Gewiicht ze verléieren, well et gëtt vill Aarbecht gemaach fir wéi ee Geschwindegkeet kritt, an net wéi een Iwwergewiicht lass gëtt. Dësen Typ gëtt och dacks Sprint genannt.
Eng méi populär Form vu Laangstrecke Lafen. Et ass exzellent fir Kalorien ze brennen. An dëser Aart vu Laafen leeft déi meescht üblech Technik vu vir vum Fouss. Dës Technik erlaabt dem Sportler d'Distanz vill méi séier ze decken.
Übung beim Laafen
Ganz dacks mat laange Runen, fänken Athleten un am ieweschten Deel ze fillen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt d'Hänn fir eng laang Zäit an der selwechter Positioun sinn.
Fir dës desagreabel Sensatioun lass ze ginn, ass et derwäert, d'Hänn erofzesetzen a komplett z'entspanen wärend der Lektioun, sou datt se zur selwechter Zäit wéi Peitsche bongelen. Et gesäit éischter lächerlech a komesch aus, awer et hëlleft der unangenehmer Middegkeet an den Hänn lass ze ginn. Vill berühmte Sportler maachen dat dacks.
Dir kënnt och ähnlech Sensatiounen am Hals erliewen. Si all passéiere fir dee selwechte Grond. Fir se lass ze ginn, ass et besser ze stoppen a verschidde kreesfërmeg Beweegunge vun Ärem Kapp ze maachen. Dir sollt definitiv alles esou lues wéi méiglech maachen.
Séier Bewegunge kënne schwéier Verletzunge verursaachen. Dës Übung ze maachen ass wäert bis déi désagréabel Sensatioun ufänkt ze verschwannen. Wann Dir schwindeleg wärend der Ausféierung fillt, ännert d'Rotatiounsrichtung.
Schnell Lafen Tipps fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen
Fir datt Gewiichtsverloscht méi intensiv optriede kënnt, kënnt Dir op de Kierper mat Niewefolie wéckelen. Et ass derwäert nëmme Problembereicher ze wéckelen an deenen et exzessiv Mass gëtt.
Wann Dir agewéckelt sidd Dir ganz waarm, Dir wäert definitiv vill schweessen, wat zu engem grousse Verloscht u Kalorien féiert. Dir kënnt och éischter waarm Saachen am Summer trauen, wéi Pullover, Sweatshirts, asw. Ausübung a waarme Kleeder hëlleft Iech och Kalorien ze verbrennen.
Och fir d'Laascht ze erhéijen, kënnt Dir Gewiicht benotzen. Als Laascht kënnt Dir e klenge Rucksak huelen, an deem Dir eppes schwéier setze musst. Idealerweis kënnt Dir Barbell Pancakes benotzen, awer wann Dir se net hutt, kënnt Dir einfach Flaschen Sand benotzen.
Déi Haaptsaach beim Sport spillen ass Regularitéit. Engagéiert Iech am System an da wäert Dir Erfolleg hunn.
