Trapen lafen - Virdeeler, Schied, Übungsplang

Jidderee weess datt d'Liewen vun enger Persoun, wéi all Kreatur, net ouni Bewegung ka passéieren. Eng vun den Aarte vu Bewegung leeft, wat hëlleft de mënschleche Kierper a gudder Form ze halen.

Dir kënnt a bal all Wiederkonditiounen lafen (staarke Wand, Reen, Frascht oder Schnéi), wéi och fir spezifesch Ziler z'erreechen (Wonsch ze verléieren, Stress ze entlaaschten, oder als Zeitverdreif).

Et gi vill Optiounen wou Dir lafe kënnt. Déi populärste sinn: Trapen eroplafen, Stroossen oder Trapen.

D'Virdeeler vun der Trap

Sport si sécher nëtzlech, besonnesch wéi zum Beispill lafen, hien ass fäeg ze kräftegen:

• Verbessert den allgemengen Zoustand vum Kierper;
• Stäerkt Kierpersystemer an hir Aarbecht;
• Engagéiert verschidde Muskelgruppen zur selwechter Zäit;
• Verbessert d'Bluttqualitéit;
• Stäerkt de Skelett System (Gelenker, Bänner);
• Erhéije de Verteidegungssystem vum Kierper fir dem Andréngen vu verschiddene Virussen ze widderstoen;
• Kontrolléieren an ënnerhalen d'Gewiicht vun enger Persoun;
• Fir en Hormon ze produzéieren - Adrenalin.

Muskelen a Kierpersystemer stäerken

Wa mir iwwer d'Prozesser schwätzen, déi am mënschleche Kierper optriede beim Trapen erop lafen, da kënne mir iwwer déi folgend soen:

Verschidde Muskelgruppen schaffen haart, nämlech:

• Oberschenkel Muskelen (um Réck vum Gliedmaart a Been verantwortlech fir d'Knie Muskelen ze béien);
• Kallef (Kierper ophiewen);
• Muskelen vum Hënner (Stabiliséierung vum Kierper vertikal);
• Beckenmuskelen - iliopsoas (Hip Flexioun a Rotatioun);
• Interkostale Muskelen, wéi och Abs, Schëlleren an zréck.

Beim Laafen mécht de mënschleche Kierper eng super Aarbecht a verbréngt vill Kraaft an Energie drop. Dofir ass et ganz wichteg ze wëssen wat fir en Zil eng Persoun verfollegt wa se Sport spillt.

Gewiichtsverloscht

De Wonsch ëmmer a Form ze sinn bleift ëmmer an der Moud, awer dëst erfuerdert vill Aarbecht un Iech selwer. Fir de Muskelwuesstem ze beschleunegen ass et net genuch just ze lafen, Dir musst och den deegleche Regime verfollegen an eng Diät folgen.

Well net jidderee sech e Fitnessclub a perséinlechen Trainer leeschte kann, kënnt Dir reegelméisseg joggen. Ugefaange vu kuerzen Distanzen, mat e puer Kilometer. Dir kënnt no beim Haus lafen oder op der Trap vun engem Gebai mat vill Stäck.

Also, wann Dir d'Trap eropgeet, ginn Är Muskelen no an no méi staark. Et verbrennt extra Kalorien a verbessert d'Gesamtwuelfillen. Dësen intensiven Sport hëlleft fest ze zéien an ze restauréieren. Dëst ass wéinst der Aarbecht vun den Muskelen vum Hënner an den Oberschenkel.

An ongeféier enger Stonn vu sou engem Run kënnt Dir bis zu 1000 kcal verléieren. Sou Belaaschtunge kënne mat Kraaftübungen ofgewiesselt ginn.

Awer ier Dir mat sou engem Sport ufänkt, musst Dir Är kierperlech a moralesch Fitness bewäerten. Zënter datt d'Trap erop leeft ass net fir jiddereen.

Pre-Run Aktivitéiten:

• De Gesondheetszoustand ass e ganz wichtege Critère, well lafe kann net nëmmen d'kierperlech Fitness vun enger Persoun verbesseren, awer och schueden. Wann eng Persoun gesondheetlech Problemer huet. Zum Beispill Kardiovaskulär Krankheeten oder Problemer mam Atmungssystem. An esou Fäll ass Fouss méi geeignet wéi lafen.
• Et ass noutwendeg de Blutdrock a Puls ze moossen ier Dir leeft.
• Dir musst nëmme Sport maache wann Dir gutt gelaunt sidd, ouni Stress ze erliewen.

Psychologeschen Aspekt

Leit, déi décidéieren d'Trap erop ze lafen, brauchen als éischt psychologesch Virbereedung. Well et gi vill Punkte fir ze berécksiichtegen, déi musse konfrontéiert ginn.

Klassen erfuerderen:

• Lafen zur selwechter Zäit (am léifsten moies fréi oder owes);
• Übung op d'mannst 30 Minutten den Dag;
• Virum Cours, vergiesst net ze erwiermen;
• Kleedung sollt liicht a komfortabel sinn;

Et ass wichteg dës einfach awer wichteg Ufuerderungen ze verfollegen fir dat gewënschte Resultat z'erreechen an Iech selwer op Erfolleg ze setzen.

Kontraindikatiounen fir laanscht d'Wimperen ze lafen

Als éischt musst Dir verstoen datt am Entrée an op der Strooss e groussen Ënnerscheed ass. Natierlech ass et méi agreabel Sport an der frescher Loft ze spillen, déi schéi Landschaften ronderëm ze kucken, anstatt d'Trap erop ze lafen an d'Aromen vum Tubaksrauch an eng Gerempelsschluucht ze richen.

Déi Haaptkrankheeten fir déi Dir net sollt lafen:

• Erkrankungen vun der Gelenke;
• Verletzungen un den Gliedmaarten, Wierbelsail, schwéier Scoliose;
• Hypertonie an Häerzkrankheeten.

Egal wéi et war, ier Dir iergendeng Sportaart ufänkt, musst Dir en Dokter consultéieren.

Plazen fir Trapen ze lafen

D'Halschent vun de Leit op der Äerd wunnt a Gebaier mat vill Stäck, wou et méi Schrëtt gëtt. Dofir sinn et d'Trap déi d'Plaz gi fir ze lafen, et ass ganz praktesch d'Trap erop an erof ze lafen.

Multi-stäckeg Gebai Entrée

Et ass vläicht net déi sportlechst Plaz fir Sport ze maachen, awer et ass och praktesch a praktesch. D'Virdeeler vun engem Gebai mat méi Stäck:

• Kee Grond wäit vun doheem ze goen;
• D'Location vun de Schrëtt hëlleft e puer Muskelgruppen zur selwechter Zäit an d'Aarbecht ze engagéieren;
• Dir kënnt Sport an all Wieder spillen ouni Angscht ze naass oder ze fréieren.
• Et ass eng kleng Chance datt een vun Auslänner den Training gesäit.
• Keen onnéidege Kaméidi, wat hëlleft Iech gutt op Äre Run ze konzentréieren.

Negativ Momenter vun engem Gebai mat méi Stäck:

• Drëttel-Partei Geroch an der Entrée;
• Entworf déi zu Erkältunge féiere kënnen
• Net all Heembewunner kënnen e lafende Sportler am Heem gär hunn.

Strooss

Et ass gutt an agreabel d'Strooss ze lafen, besonnesch bei coolem Wieder. Wann net waarm a gläichzäiteg net kal. Déi heefegst Plazen fir ze lafen a Sport ze trainéieren si Parken oder Stadien. Et ass genuch Plaz an Dir kënnt Är wéi-minded Leit treffen.

Geschätzte Plang fir Trap fir eng Woch ze lafen

Fir déi, déi just ufänken ze lafen, gëtt en ongeféier Stonneplang gemoolt:

• Méindeg. Alles fänkt mat der Wiel vu bequem Sportskleedung a Turnschueller un. An da kënnt Dir op den Haapt- an Haaptdeel vun der Ausfahrt op d'Trap goen - dëst ass eng Erwiermung (Erwiermung vu Muskelen a Bänner) an d'Trap erop. E puer einfach Übunge si gutt fir de Kierper ze strecken an et fäerdeg ze maachen. Passéiert op d'Trap, fir 15-20 Minutte si se ofwiesselnd lafend mat erop an erof goen.
• Dënschdeg. Direkt en 20-Minutte Spazéiergang d'Trap vun engem 10-stäckege Gebai un (5 Etagen erop, 5 erof).
• Mëttwoch. Krafttraining mat Hantelen derbäi fir ze lafen fir extra Kalorien ze verbrennen.
• Donneschdeg. Dir musst doheem liesen: vu 25 op 50 Lungen, ofwiesselnd Been, sou wéi 10 Push-Ups vum Buedem oder Bett. Op der Trap: Lunge 20 op all Been fir 30-40 Minutten.
• Freideg... Ausféierung vun engem Komplex u Kraaftübungen mat Hanteln fir d 'Gewichtsabnahme.
• Samschdeg. Alternativ lafe mam Joggen an der Strooss, 500-1000 m, bis 30-40 Minutten.
• Sonndeg. Break, trëppelt am Park an der frescher Loft.

Übunge fir Är Wimperlaf Technik ze verbesseren

• Dréit vum Kierper op d'Säiten;
• Kippt no vir, no hannen;
• Kreesfërmeg Kappbewegungen;
• Erwiermung vun de Muskelen vun den Glidder beim Still stoen;
• Squats mat ausgestreckten Waffen.

Workout Tipps

1. Erwiermt ier Dir leeft mat engem Schwéierpunkt op déi ënnescht Glidder.
2. Fir de beschten Effekt, alternéiert tëscht lafen a goen.
3. Richteg ootmen. Ootmen duerch d'Nues, ootmen duerch de Mond.
4. Regelméisseg Training, op d'mannst 3 Mol d'Woch.
5. Eng graduell Erhéijung vun de Belaaschtungen (Unzuel u Approchen).

Leeder Lafen Rezensiounen

Kommentar: D'Trapen eroplafen ass gutt, awer fir d'alleréischt musst Dir en Dokter consultéieren.

Marina Lomovaya

Ech hunn de Lift laang opginn! Ech wunnen um 9. Stack an trëppelen ëmmer. Ufanks war et schwéier, awer elo sinn ech gewinnt. Si huet 3 kg an 2 Méint verluer.

Irina Fedchenko

Kommentar: Ech lafe léiwer dobaussen. D'Loft do ass méi propper an d'Atmosphär méi agreabel! An ech selwer wunnen an engem privaten Haus.

Maxim Timofeev

Kommentar: Trapenlaf ass super !!!! A wat wichteg ass, et ass gratis.

Dmitry Khokhlov

Kommentar: Ech recommandéiere jiddwereen de Wimper ze lafen. All Dag, no der Aarbecht, lafen ech d'Trap erop a ginn an engem rouegen Tempo d'Trap erof. No ongeféier 3 Wochen hunn ech gemierkt datt d'Atmung verbessert huet, an et gouf keng Atmter méi.

Ivan Panasenkov

Bewegung ass Liewen! Egal wéi eng Zort Sport eng Persoun mécht, d'Haaptsaach ass datt et Freed mécht.

Fir ëmmer a gudder Form ze bleiwen, braucht Dir:

1. Sport regelméisseg (op d'mannst 3 Mol d'Woch).
2. Follegt eng Diät (iesst net frittéiert, salzeg, schaarf).
3. Verbréngt méi Zäit dobaussen.
4. Eliminéiert schlecht Gewunnechten aus Ärem Liewen.

Kuckt de Video: Pferdesprache verstehen. Hätten sie es gewusst? (Mee 2025).