Smoothie ass en homogen an décke Gedrénks an engem Mixer aus verschiddene Uebst a Geméis, an e puer Situatiounen a mam Zousaz vun aneren Zutaten (Mëllech, Getreide, Hunneg).
Smoothies gi just virum Drénke gemaach, soss ginn all déi gënschteg Eegeschafte verluer an de Goût ënnerscheet sech zum Schlëmmeren. Dëst Getränk ass nëtzlech fir Leit vu verschiddenen Alterskategorien a Beruffer, besonnesch dat déckt Gedrénks ass populär bei Sportler.
An dësem Artikel wäerte mir d'Virdeeler fir Athleten berücksichtegen, an och déi populär Rezepter fir e schmaache Smoothie ze maachen.
Déi gesondheetlech Virdeeler vu Smoothies fir Sportler
Normalerweis konsuméiere Sportler Smoothies zum Frühstück, well et e wäertvolle Ersatz dofir ass, dee vill Vitaminnen a Mineralstoffer enthält. Et ass net verbueden Smoothie fir Mëttegiessen an Owes ze drénken, well mat der Hëllef kënnt Dir e puer Kilogramm lass ginn.
Gesondheetsvirdeeler vu Smoothien:
- Eng Portioun vum Smoothie enthält schonn déi deeglech Dosis u wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer. Dësen Taux gëtt net ëmmer vun enger Persoun verbraucht wéinst Manktem u Méiglechkeet oder Wonsch. D'Gedrénks kann als gesonde Snack och op der Strooss oder op der Aarbecht déngen, wou et keng Méiglechkeet ass, déi richteg Liewensmëttel ze snacken.
- Dank dem Konsum vu Smoothien huet eng Persoun kee Wonsch Séissegkeeten ze iessen, wat fir Sportler wichteg ass. Zousätzlech fënnt de Mindestbetrag u Kalorien vill Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen.
- D'Aarbecht vum Verdauungssystem gëtt normaliséiert, wat wéinst der verbrauchter Faser an aner erfuerderlech Elementer restauréiert gëtt.
- Muskelen no längerer Ausbildung erëmkréien.
- Stäerkt den Immunsystem, wat Iech erlaabt Iech Erkältungen a Virussen en anstännege Réckstand ze ginn.
- Verbessert Gehiraktivitéit.
- Botzt de Kierper vu bestehende Gëfter a Gëfter.
Bescht Smoothie Rezepter fir Leefer
Et gi keng Kameraden fir de Geschmaach an d'Faarf, awer dës Lëscht mat Rezepter enthält nëmmen déi Vitamin Gedrénks, déi kee Gourmet egal bleiwen.
Bananen, Apel, Mëllech
Fir ze kachen brauche mir déi uewe genannte Komponenten a Quantitéiten:
- 1 Banann;
- 2 mëttel Äppel
- 250 g Mëllech.
Kachmethod:
- Äppel musse geschielt ginn an d'Somen erofgeholl ginn, dann halbéiert an an e Mixer ginn;
- Schielt d'Banann an addéiert zum Apel, schloe alles grëndlech mat engem Mixer;
- Dee leschte Schrëtt ass d'Mëllech derbäi fir de säftege Staat ze verdënnen.
Dëst Rezept enthält déi verfügbar Zutaten. Also, fir e bestëmmten Iessen kënnt Dir 5 Minutte Zäit a vu 50 bis 100 Rubel verbréngen.
Äppel, Muert, Ingwer
En einfacht awer hell a gesond Getränk dat an nëmmen 10 Minutte ka gemaach ginn.
Dëst erfuerdert:
- 1 groussen Apel;
- 1 grouss Muert, am beschten saftbar;
- 20 g Ingwer;
- 200 ml gréngen Téi, deen net Uebst enthält;
- 1 Kaffisläffel Hunneg. Wann Hunneg kandéiert ass, da muss e fir d'éischt a waarmen Téi opgeléist ginn.
Wéi kacht:
- Den Apel schielen an d'Somen erofhuelen;
- Schielen a schneiden Muerten an Ingwer a kleng Kreeser, da schéckt en an e Mixer;
- Do Téi an Hunneg derbäi ginn, da gutt vermëschen.
Et ass recommandéiert e puer Tropfen Zitroun ze addéieren fir e méi helle Geschmaach ze addéieren.
Avocado, Biren
E gréngt Getränk amplaz vu muer wäert sécher Är Stëmmung verbesseren an de Kierper mat Vitaminne saturéieren.
Zutaten:
- 1 säfteg Biren;
- 1 Avocado;
- 150 ml Mëllech;
- Hunneg fir ze schmaachen.
Rezept:
- Schielt d'Birne an den Avocado an huelt den Inhalt dobannen, deelt a kleng Stécker a schéckt an e Mixer;
- Foto Mëllech an Hunneg fir ze schmaachen.
Dëst Rezept ass net komplizéiert, awer d'Kombinatioun vun Zutaten wäert Iech iwwerraschen.
Mint Rice Smoothie
Mir mussen:
- E klenge Koup Minze a Spinat;
- 1 Banann;
- 4 Zoppeläffel Rais;
- 1 Kaffisläffel Leinsamen
- Waasser.
Mix all d'Ingredienten an engem Mixer, füügt lues a lues Waasser zou fir d'Konsistenz ze verdënnen.
Erfrëschende Smoothie
Den Duuscht läschte Summer Smoothie ass gemaach vun:
- 50 g (Kiischten, Äerdbier, Hambieren, Molbier)
- 150 g Joghurt;
- 4 Äiswierfelen.
Kachen;
- Huelt Schanken aus Kiischten a schéckt se an e Mixer. Duerno füügt de Rescht vun de Friichten a Beeren derbäi, grëndelt alles grëndlech;
- Dann addéiere Mëllech a grëndlech mëschen.
E gesond Getränk ass prett, wann et séier genuch waarm gëtt, füügt Äiswierfelen derbäi, dat killt et däitlech of.
Currant Smoothie mat fermentéierter gebaakter Mëllech
Kachen erfuerdert nëmmen:
- 200 g schwaarz Johannisbeeren, rout funktionnéiert net fir dëst Rezept;
- 200 ml fermentéiert gebakene Mëllech;
- 1 Kaffisläffel Hunneg.
Kachmethod:
- Korinthen an Hunneg mat engem Mixer schloen, dann an eng Schossel schëdden;
- Fermentéiert gebakene Mëllech derbäi a grëndlech vermëschen.
Fermentéiert gebakene Mëllech an dësem Fall muss net an e Mixer bäigefüügt ginn, well et schonn eng déck Konsistenz huet.
Äerdbier Gedrénks
- 100 g Glace;
- 200 g Erdbeeren;
- 200 ml Mëllech.
Ufanks Äerdbier an Glace an engem Mixer gemëscht. Dann addéiere Mëllech a grëndlech mëschen. De Goût ass räich a ganz delikat.
Smoothie ass e gesonde Getränk dat einfach ze preparéieren ass och fir eng Ufängerfra. Awer wéi all aner Plat, et gi Reegelen, déi Dir maache musst fir dat richtegt a gesond Gedrénks virzebereeden:
- D'Konsequenz sollt déck sinn, dofir sollt Dir mat der Flëssegkeet oppassen;
- Regelméisseg Zocker soll mat Hunneg oder Sirop ersat ginn;
- Fir de Goût ze verbesseren, füügt e puer Tropfen Zitrounejus zum fäerdege Smoothie bäi;
- Maacht net all d'Geméis an d'Uebst dat am Haus ass zu engem Mix. Fir eng richteg Virbereedung, 5 Varietéit ginn duer;
- Uebst a Geméis bäifüüge sollt logesch sinn a sollt guer net zu engem Kiwi oder orange Mëllech drénken derbäigesat ginn. Dës Kombinatioun gëtt net nëmmen e Manktem u Geschmaach, mee miniméiert och d'Nëtzlechkeet vum Getränk.
Et sinn dës Regelen déi Iech hëllefen en anstännege Smoothie virzebereeden deen Iech hëlleft dank senge gënschtegen Eegeschaften ze gewannen an de Betrag vun extra Pond ze reduzéieren.
