Et ass ganz wichteg déi normal Atmung beim Joggen z'erhalen. Spezialisten hunn speziell Formelen mat Indikatoren entwéckelt fir d'erobesch Charakteristike vum mënschlechen an déieren Kierper ze berechnen. Wat ass de maximale Sauerstoffverbrauch? Weiderliesen.
VO2max oder VO2Max ass eng vun den Haaptindikatoren am Beruffssport. Si si verantwortlech fir eng speziell Reserve vum Kierper, mat där den Athlete Kraaft a Kraaft verléiert. Hei wäert direkt opfalen wéi wäit a wéi gutt den Athlet ka lafen.
Wat ass de maximale Sauerstoffverbrauch?
MIC ass deen héchste Betrag u Sauerstoff ausgedréckt a Milliliter pro Minutt. Fir professionell Sportler sinn et 3200-3500 Milliliter pro Minutt, während de Rescht ongeféier 6000 hunn. Et ginn och Konzepter wéi eng Sauerstoffreserve oder eng Sauerstoffplafong.
Dëse Begrëff bedeit den héchsten Indikateur vum Wäert op engem speziellen Diagramm, deen den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit beaflosst. Et ginn och indirekt Critèren no deenen den IPC erreecht gëtt.
Ënnert hinnen:
- den Niveau vun der Quantitéit vum Laktat am mënschleche Blutt, gemooss pro 100 Milligramm;
- Atmungsquote gemooss an Eenheeten (Mooss weist den Niveau vu Kuelendioxid pro Eenheet vum Sauerstoff verbraucht vum Kierper);
- d'Zuel vun den Häerzschlag.
Dëse maximale Sauerstoffverbrauch hänkt direkt vum Zoustand vun de Muskelen, allgemeng kierperlecher Fitness, an dem Niveau vum Sauerstoffsystem (Transport) of. Et stellt sech eraus datt déi méi héich d'Bühn vun der professioneller Ausbildung am Laafen, dest méi héich d'Zuel vu VO2 max.
Et benotzt e populäre Test entwéckelt vu Wëssenschaftler. E Bierger kritt eng Zäit laang eng Laafstreck.
Et gëtt recommandéiert fir zum Versoen ze lafen (bis zum Moment vun der kompletter Exhalatioun vun der Loft aus de Longen an dem Erscheinungsbild vu Broscht Schmerz). Loftausatmung gëtt vun engem speziellen Apparat opgeholl deen en numereschen Niveau weist. Et bestëmmt d'Méiglechkeet e bestëmmten Training ze benotzen.
Maximum Sauerstoffverbrauch beim Laafen - Faktoren
Wann Dir BMD moosst, si verschidde Faktore wichteg. Jidd vun hinnen ass getrennt berechent an huet en individuellen Charakter. Si hunn och e separate Standard baséiert op der Fuerschung.
Häerzfrequenz
Dëse Critère gëtt als Häerzfrequenz ofgekierzt. D'Basis ass déi individuell genetesch Charakteristiken vun all Persoun. Wéi d'Fuerscher weisen, am Alter geet d'Zuel erof.
Mat dëser Figur kënnt Dir erausfannen wéi staark an dauernd de Kardiovaskuläre System de Moment ass. Ausgebilte Sportler tendéieren iwwer d'Zäit lues zréck well de Kierper der deeglecher Übung ugepasst ass.
Schlagvolumen vum Häerz
Dëst Critère ass vu grousser Bedeitung bei der Berechnung vum Bluttvolumen an dem Niveau vu senger Zirkulatioun am mënschleche Kierper. Et ass eng Méiglechkeet datt sou en Indikator erhéicht ka ginn.
Dës sinn dacks aktiv, reegelméisseg sportlech Eventer. Mat der Verwäertung vu speziellen Techniken an Techniken fir BMD z'entwéckelen, kann en Athlet d'Häerz stäerken an de Schlagvolumen änneren.
Sauerstoff Fraktioun
Lafen ass e Sport an deem liewege Gewëss Sauerstoff aus hiren eegene Reserven a Blutt arteriellem Energie kënne verbrauchen. Mat neiem Training fänkt de mënschleche Kierper lues un puren Sauerstoff un d'Muskelen an d'Bluttgefässer un.
Dëse Indikator gëtt VO2Max genannt. Seng Zuel ënnerscheet zum Beispill bei professionelle Sportler - 70-85 Milliliter pro Kilogramm pro Minutt.
Sittend Fraen a Meedercher hunn e bësse Kierperfett an niddreg Hämoglobinniveauen. Dofir ass VO2Max och manner. Männer hu méi héich Hämoglobinniveauen a méi oxygenéiert Muskelen wéi Fraen.
Fuerschung weist datt Fraen ongeféier 10% manner Sauerstoff hunn. Fir männlech Sportler wäert d'Figur 3 oder 4 Mol méi sinn.
Runner VOK Workouts
Experten bidden verschidden Aarte vun IPC Workouts un. Si verbesseren d'Gesamtleistung an erhéijen och d'Geschwindegkeet. All si si fir eng gewëssen Zäit entwéckelt fir d'Resultater ze konsolidéieren.
Optioun Nummer 1
Wëssenschaftler aus verschiddene Länner hunn de Fakt bestätegt datt jidderee dat bescht Resultat an den Niveau vun der IPC erreeche kann.
- Si roden e kuerze Rescht vu 15-20 Minutte virun all Sessioun ze maachen.
- Eng wonnerbar Aart vun sou engem Training ass Tempojogging fir 30 Minutten. Hei ass et recommandéiert den Tempo all 500-800 Meter ze bremsen andeems een op lues Spadséiere wiesselt.
- D'Längt vun der Distanz huet net vill Effekt. De wichtegste Faktor ass restauréierend Rescht.
- De Tempo erlaabt Iech net nëmmen d'Muskelen ze stäerken, awer och den Atmungssystem. Am Laafprozess kann eng Persoun Séiss an Ausatmen kontrolléieren, wouduerch d'individuell Reserve verbessert ginn.
Optioun Nummer 2
Als zousätzlech Trainings kënnt Dir op Hiwwelen an Hiwwelen oder Kraafttraining wielen. Zum Beispill kann d'Benotzung vu Beintrainer immens hëllefen d'Muskelmasse ze erhéijen, de Kierper ze stäerken (Häerz, Atmungsapparat).
Dëst sinn Laufbunnen, Übungsausrüstung-Stepper, gymnastesch Bänken. Normalerweis sinn dëst 15 Minutte vun haarder Aarbecht an 1-2 Minutte vun enger Paus. D'Gesamtzäit ass 1-1,5 Stonnen.
Et benotzt Techniken déi benotzt kënne fir d'Häerzfrequenz an d'Atmungsreserve ze kontrolléieren. Et ass recommandéiert Klassen mat Laafen ze alternéieren. No deenen an aneren Eventer sollt Dir een Dag oder zwee fir e gudde Rescht allocéieren. Op Wonsch ass et méiglech d'Lektioun duerch eppes ze ersetzen, awer net manner effektiv.
Maximum Sauerstoffverbrauch ass e wichtegt Critère fir ze lafen. Et weist wéi intensiv d'Belaaschtung ka ginn a wéi vill den Niveau vu kierperlecher Fitness kann eropgesat ginn. Fir Männer a Fraen ënnerscheede sech d'Zuelen, besonnesch ofhängeg vum Alter oder genetesch Charakteristiken.
