Ëmmer méi Leit denken un d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit an engem gesonde Liewensstil. Si hëllefen de Kierper fit a gesond ze halen. Ee vun den heefegste Weeër fir fit a gesond ze bleiwen ass duerch Lafen.
Joggen gëtt dobannen op Laufband an an der frescher Loft gemaach. Stänneg, beim Sportstraining ass eng Persoun duuschtereg. Leit, déi ufänken ze joggen, froen sech: Kënnt Dir vill Waasser drénke beim Joggen? Et gi verschidde Meenungen, sou datt et Sënn mécht d'Thema am Detail ze berécksiichtegen.
Sollt Dir Waasser drénke virum Joggen?
Et gëtt ugeholl datt e grousst Volumen Waasser dat virdrun gedronk gouf den Duuscht beim Training entlaascht. Dës Ausso ass hallef richteg.
Tatsächlech ier e Run sollt de Kierper net Waassermangel sinn fir d'Kraaft ze hunn fir ze trainéieren. Zur selwechter Zäit braucht Dir Iech och net ze verschleieren, en Iwwerschoss vu Flëssegkeet verursaacht Schwéierkraaft a Kribbelen an der Säit, a stéiert mam Joggen.
Wéi richteg Waasser drénke virum Laafen:
- Virun Joggen, net méi spéit wéi 3 Stonnen, - 0,5 Liter (ongeféier 2 Glieser);
- an 15-20 Minutten - 1 Glas Waasser;
- wann Unerkennung beim Joggen entsteet, ass et déi nächste Kéier besser Waasser a 25 Minutten ze drénken;
- drénken a klenge Schluppen.
Dëst bereet de Kierper op den Training vir. Als nächst ass de Run selwer.
Kann ech vill Waasser drénke beim Laafen?
Waasser muss dem Kierper während der laafender Sessioun geliwwert ginn. Wann eng Persoun leeft, klëmmt säi Schweess, zesumme mam Schweess, bis zu 3 Liter Flëssegkeet de Kierper verléisst, wat et erëm erfëllt. Soss kënnt d'Dehydratioun op.
Wann de Kierper net zousätzlech Waasser kritt, da fällt d'Kraaft erof, d'Ausdauer an d'Lafen ginn net effektiv. Aus dësem Grond erfuerdert dat geréngste Gefill vum Duuscht beim Laafen direkt Läschen. Et gëtt ugeroden d'Entstoe vun engem akute Wonsch ze drénke Waasser ze drénken andeems Dir kleng Schluppen an Intervalle vu 15-20 Minutten huelen.
Fir déi erfuerderlech Quantitéit u Waasser ze schätzen, musst Dir als éischt déi folgend Trainingsparameter kennen:
- Lofttemperatur wou de Laf wäert sinn;
- geplangter Distanz an Uewerflächrelief (d'Präsenz vu steile Opstieg, Ënnergäng);
- Tempo;
- mënschlecht Gewiicht, Héicht an Niveau vu kierperlecher. Virbereedung;
Schwëtzen beim Laafen hänkt vun dëse Facteuren of, an d'Quantitéit u Waasser hänkt dovun of. Schweessvolumen gëtt op eng einfach Manéier berechent.
Dir musst déi folgend maachen:
- waacht dech virum Joggen;
- erënnert un d'Quantitéit u Waasser dat Dir drénkt;
- nei Gewiicht um Enn vum Training, nodeems de Schweess drop mat engem Handtuch blott.
D'Formel fir de Betrag vum Schwitzen ze berechnen ass wéi follegt: Gewiicht nom Laafen gëtt vum Gewiicht ofgezunn ier et leeft an d'Quantitéit u gedronkem Waasser gëtt bäigefüügt.
De resultéierende Wäert bestëmmt d'Quantitéit vum Waasser erfuerderlech. Et sollt net de Betrag vum Schweess iwwerschreiden.
Wéini a wéi vill Waasser drénken nom Laafen?
Wann Dir an de Kierper erakënnt, hëlleft Waasser dem Kierper sech vu kierperlecher Ustrengung erëmzefannen. Als éischt gëtt d'Atmung restauréiert. Den Zäitpunkt vun der Intake an der Quantitéit vum verbrauchte Waasser variéieren ofhängeg vun den Ziler vum Leefer.
Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et recommandéiert ze drénken Flëssegkeeten fir 15 Minutten nom Enn vum Training ze enthalen. Lafen fir Gewiichtsverloscht ass intensiv a kuerzfristeg, all Muskele schaffen op hirem Maximum. Wann Dir direkt nom Laafen ufänken ze drénken, wäert Äre Kierper keng Zäit hunn sech ze erhuelen a weider ze schaffen. 15 Minutte si genuch fir eng Paus. Dann huelt e puer kleng Schluppen. No enger anerer Véierelstonn, drénkt erëm.
Wann d'Zil fir ze lafen ass den Muskelton ze halen, da sinn déi lescht Meter vun der Distanz zu Fouss ofgedeckt, sou datt de Kierper säin Otem fënnt, duerno kënnt Dir direkt Waasser drénken. A béide Fäll kënnt Dir net vill Flëssegkeete gläichzäiteg drénken. Et ass besser et an e puer Empfänge fir e klenge Betrag auszesträichen.
Nëmme Sportler déi "ausdréchnen" fir sech op de Concours virzebereeden limitéieren hir Waasseropnahm. Extra Pounds Flëssegkeet verloossen de Kierper, wouduerch eng Persoun Gewiicht verléiert. Esou e Prozess ass onsécher fir de Kierper, an déi verluer Kilogramm komme séier zréck.
Wat drénken nom Laafen?
De stäerkste effikass Manéier mat Duuscht Duuscht eens a restauréiert de Kierper ass reng Waasser ouni Gas, ouni Zousätz an Gëftstoffer. Am Fall vun enger laanger an energieintensiver Course kënnt Dir zousätzlech restauréierend Gedrénks benotzen.
Dës enthalen:
- Isotonesch ass e Getränk dat d'Säure-Basegläichgewiicht am Kierper ergänzt. Et enthält Waasser an Elektrolytsalze: Kalium, Magnesium, Natrium, Kalzium;
- Hypertensiv ass en Energydrank mat héijer Kohlenhydraten erfuerderlech fir d'Energie ze restauréieren déi während enger Course verbraucht gëtt.
Béid ginn a Sportsgeschäfter verkaaft oder kënnen doheem gemaach ginn.
All Gedrénks nom Training soll bei Raumtemperatur sinn. Soss kann den Hals an d'Bauchspaicheldrüs leiden.
Et ass net recommandéiert Kaffi ze drénken oder all aner Getränk mat Koffein oder karboniséierte Gedrénks nom Laafen. Et begeeschtert den Nervensystem, dee scho beim Laafen ënner Stress ass.
Wat geschitt wann Dir kee Waasser während Ärem Training drénkt?
Wann am Kierper Waasser net ass, kënnt Dehydratioun op. Et féiert zu eeschte Gesondheetsprobleemer a kann Krankheet verursaachen. Waassermangel beaflosst negativ op d'Blutt.
Et verdickt a fänkt méi lues duerch d'Schëffer ze bewegen, wärend Muskelen ënner kierperlecher Ustrengung méi Sauerstoff erfuerderen, wat d'Häerz zwéngt méi séier ze schaffen. An dat verdickte Blutt hemmt dëse Prozess. Als Resultat feelen dem Gehir an d'Muskelen Sauerstoff, a fir eng Persoun manifestéiert dat sech duerch Schwindel a Verloscht vun Orientéierung am Weltraum.
D'Virdeeler vum Laafen si fir all modern Persoun net ze streiden. Et ass ee vun de bezuelbarste Weeër fir kierperlech Fitness a Gesondheet vum Kierper z'erhalen. Eng kompetent Approche zu dësem Prozess garantéiert maximal Resultater.
Drénkwaasser beim Laafen ass e wichtege Punkt, dee suergfälteg berécksiichtegt muss ginn fir d'Effizienz vum Training an d'Feele vu Gesondheetsschued. Déi falsch Zäit, d'Quantitéit vum Waasser dat Dir drénkt kann zu negativen gesondheetlechen Effekter féieren.
