Lafen ass deen heefegste Sport fir Mënschen, well et ass dagsiwwer natierlech Aktivitéit. Mir lafen déi ganzen Zäit, presséiert, mir hu keng Zäit. Selten denken d'Leit un d'Virdeeler vum Laafen.
Et ka béid Gewiichtsverloscht Training sinn an den allgemenge Ton vum Kierper ze erhalen. Am Wanter hu vill Leit léiwer reegelméisseg Fitnessraim mat Laufband wéi déi verschneit Stroossen an Arenas.
Et ass net ëmmer eng Persoun am Fitnessstudio, déi kompetent erkläre kann, wéi een op enger Laufband richteg leeft. Aus dësem Grond wäert dësen Artikel Leit profitéieren déi no enger Äntwert op dës Fro sichen.
Wéi lafen ech richteg op enger Laufband?
Ier Dir ufänkt mat enger Laufband ze trainéieren, ass et wichteg d'Regelen ze studéieren:
- Wann Dir wëllt lues maachen, sollt Dir net méi lues maachen. Et ass néideg d'Geschwindegkeet vum Web selwer ze bremsen.
- Opwiermen ass wichteg ier Dir leeft. Dir kënnt et a Form vun engem Stretch maachen, oder Dir kënnt just 5 Minutten op der Streck trëppelen.
- D'Häng vum Leinwand soll no an no erhéicht ginn, ëm ongeféier 1-2%.
- Dir musst net ustriewen fir séier ze lafen. Et ass wichteg un Ärem eegenen Tempo ze halen. Et ass am beschten Ären Training mat engem normale Spazéiergang unzefänken, da gitt op Liichtlaf. Fuert mat Ärem duerchschnëttleche Tempo fir ongeféier 45 Minutten a erhéicht Är Geschwindegkeet um Enn.
- Den Training soll fäerdeg sinn andeems de Tempo op e komplette Stop reduzéiert gëtt.
Handaarbecht beim Laafen
- Ganz dacks, wa se op enger Laufbunn trainéieren, vergiesse vill Leit hir Hänn. Awer si spillen eng bedeitend Roll am ganze Run.
- Et ass net recommandéiert se op Gelänner ze halen.
- Déi bescht Léisung wier et Är Hänn laanscht de Kierper ze stellen, am richtege Wénkel, Är Fäischt ze knipsen.
- Schwéngt och net Ären Aarm ze vill.
Torso Positioun
Et ass wichteg de Kierper riicht ze halen, néierens ze dréinen. De Mo soll opgesat ginn, besser ass de Kapp net a verschidde Richtungen ze kippen.
Been Bewegung
- Et ass wichteg de Fouss esou ze hiewen wéi wann Dir iwwer e Schrëtt oder eng aner Barrière gitt.
- Et ass wichteg d'Streck fir Iech selwer ze personaliséieren.
- De Fouss soll komplett erof op d'Uewerfläch sinn.
- D'Front vum Fouss däerf net ofdrécken, soss ginn d'Gelenker beschiedegt.
Sécherheetsmesuren beim Ausüben um Simulator
Vill Ufänger, déi fir d'éischt an de Fitnessstudio kommen denken, datt déi richteg Positioun do ass, wou d'Hänn op de Gelänner leien. Dëst gëtt hinnen e gesi Sécherheetsgefill. An kee Fall sollt Dir dëst maachen. Wann d'Hänn op der Gelänner geluecht ginn, béit de Kierper automatesch an et gëtt e Schréiegt erstallt. Sou ass d'Wirbelsäit staark belaascht.
Wann eng Persoun sech un de Gelänner hält, gëtt d'Belaaschtung op de Been e bësse reduzéiert, dofir gëtt d'Effektivitéit vun esou engem Training automatesch a Fro gestallt.
Wann Dir beim Training eppes maache musst oder eng Handlung maacht, da musst Dir ophalen. Eppes richteg op der Streck ze maachen ouni ze bremsen ass voller Konsequenzen. Si kënne enttäuschend sinn. D'Gläichgewiicht ass zimlech einfach verluer, an d'Brosse kënne ganz schwéier sinn.
Et ass wichteg direkt ze kucken a sou fokusséiert wéi méiglech wärend Ärem Training.
Zäit fir op enger Laufbunn ze trainéieren
Et ass onméiglech eng kloer Zäit fir jiddereen ze fannen. Geméiss Statistiken ass déi optimal Laafzäit 40 Minutten oder méi.
Et ass wichteg de Puls konstant ze halen. Den Timing hänkt vum Tempo of mat deem Dir leeft.
Och ass et derwäert d'Altersbeschränkungen ze berécksiichtegen. Leit iwwer 40 solle lues ufänken a lues a lues eropgoen.
Wann d'Zil vum Laafen ass Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg d'Frequenz vun den Übungen ze berécksiichtegen. 3-4 Coursen pro Woch ginn als optimal ugesinn.
D'Intensitéit an d'Laascht vum Laafen op der Maschinn
Et gi verschidden Typen, vun deenen d'Haaptrei sinn:
- Séier Fouss. Dësen Typ ass perfekt wann dëst en Training ass ier all méi serieux Übungen, zum Beispill Kraaftübungen. Eenzel Leit gi gewisen nëmmen um Wee ze goen, schwéier Laascht si verbueden.
Als éischt gëllt dat fir déi, déi fettleibeg sinn, Problemer mam kardiovaskuläre System hunn, am Alter sinn oder kierzlech operéiert goufen. Schrëtt ass eng einfach Übung déi mir Dag fir Dag praktizéieren.
Walking ass super fir Leit mat engem sittende Lifestyle. Dëst hëlleft perfekt fir d'Blutzirkulatioun ze beschleunegen a mat Vivacity opzelueden. Et ass wichteg ze erënneren datt zu Fouss benotzt fir Gewiichtsverloscht méi laang sollt gemaach ginn wéi lafen.
- Konstant Belaaschtung. Et gëtt als méi intensiv ugesinn. Dëse Run kann als Ausdauerlaf beschriwwe ginn. Et besteet aus dem selwechten Tempo am ganzen Training. Ausserdeem sollt de Tempo iwwerduerchschnëttlech sinn, an um Enn deen héchsten.
- Intervall lafend ënnerscheet sech duerch seng Effizienz wat d'Lafgeschwindegkeetsindikatoren ugeet. Seng Besonderheet läit an der Alternatioun an engem schnelle a luesen Tempo. Dëse Running Programm ass perfekt fir Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir alternéiert tëscht Joggen a Joggen op der Limit vun Ärer Fäegkeet fir nëmmen 10 Minutten, da beschleunegt Äre Metabolismus de Punkt datt Kalorien de ganzen Dag verbrannt ginn. Et sollt bemierkt datt sou Laaschten net fir jiddereen eegent sinn, well se e groussen Impakt op den allgemengen Zoustand vum Kierper hunn a schwéier Laaschten op den Herz-Kreislauf-System.
Laufband Workout Programmer
Et ginn zimlech e puer Typen vun verschiddenen Trainingen op der Laufband, awer et gi verschidde Basis, si ginn och Basis genannt. Si ënnerscheede sech vuneneen doduerch datt all méi oder manner Muskel oder Ausdauer pompelt.
Villsäiteger Workout
- Dësen Training gëtt mat enger Duerchschnëttsgeschwindegkeet, an der Moyenne vun 8 Kilometer an der Stonn duerchgefouert.
- Et ass wichteg op d'mannst eng hallef Stonn ze lafen, e puer Mol d'Woch.
- Laafzäit kann all sinn, awer et ass besser ze wielen wann et vill Kraaft an Energie am Kierper ass.
- Et ass wichteg eng konstant Häerzfrequenz vun ongeféier 130 Beats pro Minutt ze halen. Dëse Wäert gëtt duerchschnëttlech gemaach, wärend den individuelle Wäert ka mat speziellen Formelen berechent ginn. Ee vun dësen ass 220 vum Alter vun enger Persoun ofzezéien.
- Ier Dir leeft, gitt sécher e bëssen Erwiermung ze maachen, an no engem Zweekampf.
Lafen fir festen Hënner
Dacks sinn d'Meedercher interesséiert wéi den Hënner mat der Hëllef vum Laaf tonne soll.
Dir kënnt dat wierklech maachen:
- Et ass wichteg sech opzewiermen, an da fir 10 Minutten an engem rouege Tempo ze lafen.
- Als nächst musst Dir d'Schréiegt 2 Mol erhéijen a sou weider fir 5 Minutte lafen.
- Nom Hang kann op seng vireg Positioun zréckgesat ginn, an d'Vitesse lues a lues op 3 Kilometer pro Stonn reduzéiert ginn.
- Da gëtt alles 3 Mol widderholl.
Fat Burning Workouts
Sou eng Ausbildung existéiert wierklech:
- Dir kënnt e gutt Resultat erreechen wann Dir eng laang Zäit leeft, ongeféier eng Stonn, awer an engem duerchschnëttleche Tempo. No 20 Minutte vu sou engem Run fänkt den aktive Lipidofbau un. Wéinst der Tatsaach datt d'Laascht op de Kierper kleng ass, kënnen d'Coursen all Dag duerchgefouert ginn.
- Intervall Training ass eng aner Manéier Fett ze verbrennen. Et ass wichteg all d'Zyklen ze studéieren an dee beschten fir Iech selwer ze wielen. Dir sollt mat engem beschleunegen Tempo ufänken. Da wiesselt op moderéiert a bleift drun ongeféier 5 Minutten. Da kënnt Dir op déi séier zréckgoen a fir eng Minutt lafen. D'Belaaschtung sollt no an no erhéicht ginn, awer virsiichteg, ouni Schued fir de Kierper.
D'Lafband ass eng richteg Erléisung am Wanter. Mat senger Hëllef kënnt Dir Gewiicht verléieren wann Dir déi richteg Ernärung befollegt a regelméisseg op Trainings gitt. A gutt Form ze kommen an déi richteg Laafschong ass och wichteg.
Si reduzéieren de Risiko vu Verletzungen an hëllefen Är Laaferfarung méi erfreelech ze maachen. Et ass besser Kleeder aus Naturmaterialien ze kafen. Dir kënnt d'Servicer vu populäre Firmen benotzen déi op Laafkleedung spezialiséiert sinn. Et kënnt a syntheteschen Materialien an ass op eng speziell Manéier gemaach fir d'Thema ze passen. Et ass ganz bequem dran ze studéieren.
