Zënter der Zäit fir seng Existenz ze realiséieren, huet de Mënsch probéiert säi Kierper zu engem Ideal ze bréngen, dat vun him erstallt gouf.
Et ass net iwwerraschend datt elo net nëmmen Vertrieder vun der schéiner Hälfte vun der Mënschheet, awer och Männer beméien de Kierper sou gutt gefleegt, schéin a fit wéi méiglech ze maachen, ënnerschiddlech Expositiounsmethoden ze maachen.
Et ass eng evident Tatsaach datt dëst e konstante Beruff ass, de Kierper net gär "vergiess" ass, exzellent Form ze halen ass d'Resultat vun der Aarbecht, souwuel mat kierperlecher Ustrengung an enger korrekter Ernärung. D'Form vun Ärem Kierper kann net an engem Template iwwer Nuecht bruecht ginn, awer et ass méiglech de Prozess ze beschleunegen. Dëst ass e Sport - intensiv Übung, eng Diät - heiansdo zimmlech schwéier.
Kënnt Dir de Kierpervolumen reduzéieren andeems Dir leeft?
En ëmmer dréngend Problem ass de Kampf géint Iwwergewiicht. Seng Léisunge sinn anescht - Aschränkung vu Liewensmëttel, ustrengenden Training. Eng vun den Aarte vu Ringer leeft. Et kann anescht sinn.
Et bezitt sech op aerobe Bewegung, wärend deenen:
- Lues a lues verbréngt en Deel vun de Kalorien.
- Metabolesch Prozesser am Kierper ginn aktivéiert.
- D'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System gëtt besser.
Wéi och ëmmer, Lafen ass béid gutt a schiedlech. Et ass wichteg et richteg a regelméisseg ze maachen. Dat meescht Gewiicht gëtt beim Joggen verbrannt.
Wéi lafen ech richteg fir d'Been an d'Hip Gréisst ze reduzéieren?
Eng vun den heefegsten an allgemengen Aarte vu Bewegung leeft. Et erlaabt Iech séier Iwwermass ze verléieren, kombinéiert mat der richteger Ernärung.
Et ass och wichteg e puer einfache Richtlinnen ze verfollegen fir dat bescht aus Ärem Workout ze kréien:
- Maacht e bëssen Erwiermung ier Dir trainéiert.
- Et ass wichteg Äert Atmrhythmus ze kontrolléieren wann Dir leeft.
- D'Laascht soll no an no erhéicht ginn.
- Et ass néideg a gemittleche Schong a Kleeder ze trainéieren.
Fir de Prozentsaz vu Fett a Problemzonen ze reduzéieren - op de Been an den Oberschenkel, musst Dir aerobescht Lafen mat niddereger Intensitéit benotzen. Et erlaabt Iech Oflagerungen ze briechen, wärend d'Muskele mat Sauerstoff saturéieren
Awer dës Tatsaach ass méiglech mat enger niddereger oder duerchschnëttlecher Häerzfrequenz - 60-70% vum Maximum. Mat senger Erhéijung entwéckelt aerobescht Laafen zu anaeroben Laafen, d'Muskele kréien déi maximal Belaaschtung, awer d'Fett brennt net.
Dir kënnt déi maximal Häerzfrequenz mat der Formel berechnen:
- subtrahéiert Äert Alter vun 220, multiplizéiert den Total mat 0,6 (0,70).
Run Dauer
Fir Gewiichtsverloscht ass et noutwendeg datt den Training esou bequem wéi méiglech ass wat d'Pulsfrequenz ugeet. Seng Dauer sollt net méi wéi 40 Minutte sinn.
Soubal d'maximal Frequenz erreecht ass, erschéngt Müdlechkeet, et ass noutwendeg fir e lafende Schrëtt z'änneren, an dann zréck op d'Lafen.
Wéi vill Kalorië gi verbrannt beim Laafen?
Et ass onméiglech mat absoluter Genauegkeet d'Fro ze beäntweren wéi séier a wéi vill Kalorien beim Laafen verbrannt ginn. Am Duerchschnëtt ongeféier 100 Kalorien, awer dëst ass mat engem Gewiicht vu 60 kg.
D'Invaliditéit fir d'genau Quantitéit vu verbrannt Kalorien ze subtrahéieren ass wéinst der Tatsaach datt et néideg ass d'Bewegungsgeschwindegkeet ze berechnen, zum Beispill - mat engem Gewiicht vu 60 kg an enger Geschwindegkeet vun 8 km / h, 480 Kalorien / Stonn gëtt verbrannt.
Aarte vu Laafen an engem Gewiichtsverloscht Programm
Lafen ass en zougängleche Sport, mat senger Hëllef kënnt Dir Är Kierperform a kuerzer Zäit zéien an Är Figur an de gewënschten Zoustand bréngen an d'Fehlen vun all aner Ausrüstung.
Déi Zort vu Laafen ass anescht, vu Tempo bis Typ. All Zort vu Lafen muss gerecht applizéiert ginn, a vill Faktoren a seng Fondatioun integréieren.
Joggen
Dësen Typ iwwerhëlt eng Vitess vu 7-9 km / h. Et zielt net fir Fett ze verbrennen, mee fir d'Mauere vu Bluttgefässer an d'Aarbecht vum Häerzsystem ze stäerken. Als Fettbrenner musst Dir op d'mannst 50 Minutten bis 1,5 Stonnen den Dag trainéieren.
Intervall lafend
Unerkannt als den effektivste Wee fir séier Fett ze verbrennen. Fir eng Woch kënnt Dir Gewiicht op 1 kg reduzéieren. Zur selwechter Zäit erlaabt dës Zort Laafen Iech Muskelmasse opzebauen, de kardiovaskuläre System ze stäerken an d'Erscheinung vu Cellulite ze reduzéieren.
Dës Aart vu Laafen involvéiert ofwiesselnd Tempo. Déi maximal Belaaschtung bei sou engem Run soll net méi wéi 80-85% vun der Häerzfrequenz sinn.
Lafen ka variéieren vun:
- Re-Run (fir laang Distanzen)
- Sprint an Intervalle.
- Tempo lafen (fir kuerz Distanzen.
- Fartlek. Et ass Deel vum Trainingsprogramm.
Biergop lafen an d'Trap erop
Dës Varietéit hëlleft gläichzäiteg Konditioun ze erhéijen a Fettablagerungen ze verbrennen. De Kierper fënnt op ongläichem Terrain als eng stresseg Situatioun ze lafen.
Beim Heben ass et eng maximal Absorptioun vu Sauerstoff, déi Muskelen, déi net ënner Belaaschtungen op enger flächeger Uewerfläch schaffen, ginn aktivéiert. D'Muskele vun der Press an der Réck schaffen. Dës Aart vu Laafen "ësst" 100 Kalorien an 10 Minutten, wat vill méi héich ass wéi an aner Aarte vu Laafen.
Kontraindikatiounen zum Laafen
Et gi keng absolut gesond Leit, sou wéi et keng Aart vu mënschlecher Aktivitéit gëtt déi fir jiddwereen esou gëeegent wier. Lafen ass ee vun de mächtegsten Effekter op de mënschleche Kierper, wat grouss Fuerderunge fir d'Lunge, d'Häerz, d'Zentralnervensystem, a méi.
Et ginn eng Rei Regelen a Kontraindikatiounen fir ze lafen.
Besonnesch:
- Dir kënnt net fir Leit lafen, déi ënner Glaukom leiden, Myopie, a Präsenz vu chronesche Krankheeten.
- Dir kënnt keng Trainings fir Erkältung maachen, Probleemer mam Atmungssystem, Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System.
- Et ass strikt verbueden ze lafen am Fall vu gemeinsame Krankheeten wéinst schwéier Belaaschtung.
- Et ass net recommandéiert am Alter vu 50 Joer ze lafen.
D'Haaptbedingung fir ze lafen ass eng Kombinatioun vu Kraaft an Dauer vun der Belaaschtung wann Dir op de Kierper leeft mat senger kierperlecher Gesondheet. Feeler vun der Erfüllung vun de Basisbedürfnisser bréngt eng Verschlechterung vun der Gesondheet mat sech, Entwécklung vu Komplikatiounen.
Et ass wichteg vun engem Dokter ze iwwerpréiwen ier Dir mam Training ufänkt, well dëse Sport eng ganz schwéier Belaaschtung op absolut all Organer am System huet.
Jiddereen dreemt vun enger schéiner, schlank Figur a probéiert dëst op verschidde Weeër z'erreechen. Lafen ass eng vun de Basisübungen déi hëlleft de Gesamtvolumen vun de Been Muskelen ze reduzéieren. Vill Studie hu gewisen datt mat properen Laafübungen d'Fettmass méi séier erofgeet.
