Lafen ass en integralen Deel vu bal alle Sportarten. Opwiermen a Kraaft an Teamsport, souwéi a Kampfsport, enthält et meeschtens Lafen. Wéi och ëmmer, ass Joggen nom Training néideg?
Lafen no engem Training déngt als Ofkillfunktioun. Vëlofueren oder Stretching kann och als Ofkillung déngen, awer mir schwätze lo direkt.
Wärend dem Training, egal ob et Powerlifting oder Judo ass, schaffe sech déi schaffend Muskelen. Post-Workout Jogging hëlleft de Muskelen zréck an hiren ursprénglechen Zoustand, doduerch bäidroe fir hir Erhuelung a reduzéieren Muskelschmerzen.
Wat Sport Dir braucht eng Course cool fir?
Fir bal jiddereen. Beim Laafen si bal all mënschlech Muskelen involvéiert, mat seelen Ausnamen, och wann Dir exklusiv am Training engagéiert sidd "Pompelen" Hänn, da wärend dem Ofkilllaf d'Hänn entspanen an zu engem normalen Zoustand kommen.
Wéi laang nom Training braucht Dir ze lafen
Bal direkt nom Enn vum Training musst Dir ofkillen. Da wäert de Kierper méi séier erholen. Wéi och ëmmer, wann Dir net d'Méiglechkeet hutt direkt ze lafen, da kënnt Dir et e bësse méi spéit maachen, awer ëmmer um selwechten Dag, soss verléiert d'Hitch all Bedeitung.
Wéi laang sollt Dir nom Training lafen
Fir all Sport kann dëst en anere Wäert sinn. Fir Sprinter a Mëttel Athleten, soll de Cool Down sinn lafen 10 Minutten, fir Kampfsportler si 7 Minutte laafen duer, fir Gewiichthiewer kënnt Dir 5 Minutte lafen. Denkt just drun datt Dir Äre Workout net nëmme lafe kënnt. Et ass onbedéngt déi Muskelen ze strecken déi am meeschten involvéiert waren. Soss kann de Kierper net voll an säin normale Staat zréckgoen.
Wéi richteg lafen
Esou relax wéi méiglech. Otem sollt sech voll erhuelen, lafend Tempo ass lues, net méi wéi 6-7 km / h.
Wann Dir mam Vëlo trainéiert kënnt, da kënnt Dir de Cool-Down Run iwwersprangen, well de Vëlo wäert Ären Hitch sinn. Awer Strecken soll op jiddwer Fall gemaach ginn.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, d'korrekt Kraaftaarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
