Et gëtt keng kierperlech Aktivitéit déi keng Nodeeler huet. Loosst eis d'Haaptnodeeler vum Laafen betruechten.
Knéi Gelenker
Wahrscheinlech weess jiddereen datt Lafen en negativen Effekt op d'Kniwwelen huet. Ligament Verletzungen am Patella Beräich sinn eng vun den heefegste Verletzunge bei Leefer.
Ausserdeem ginn esou Probleemer verfollegt als Neiegkeetena Fachleit. Awer zur selwechter Zäit sinn et eng Rei Moossnamen, déi, wa se d'Méiglechkeet vu Schmerz am Knieberäich net ausschléissen, da reduzéieren dës Wahrscheinlechkeet op e Minimum:
1. Gutt schockabsorberend Schong. Ouni korrekt Dämpfung ass all Schrëtt vun engem Leefer méi wéi d'Schrëtt vun enger Mermaid aus dem Mäerchen mam selwechten Numm. Wann Dir a Turnschueller leeft, an och op Asphalt, gëtt d'Belaaschtung op de Kniegelenker ganz grouss. Dofir, fir ze lafen, musst Dir speziell Schong mat schockabsorberend, oder op d'mannst mëll a mat de richtege Schutzsole kafen.
2. Et ass ubruecht op enger mëller Uewerfläch ze lafen... Zum Beispill um Buedem, oder am Idealfall um kierperleche Buedem. Awer net jiddereen huet sou eng Méiglechkeet, also meeschtens musst Dir op Plättercher oder Asphalt lafen.
3. Richteg Foussplacement beim Laafen hëlleft de Stress op de Knéien ze minimiséieren.
4. Schlankheeten. Wat méi Äert Gewiicht ass, wat Dir méi op den Knéien dréckt wann Dir leeft. An och mat de richtege Schong a lafend um kierperleche Buedem, mat vill Iwwermass, hutt Dir eng grouss Chance fir Är Kniegelenker ze vill ze verlängeren. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren duerch Joggen, da kontrolléiert Är Been suergfälteg a gitt sécher den éischten an drëtte Punkt ze verfollegen.
Lafen trainéiert Är Äerm net
Leider trainéiert vu sech selwer praktesch net d'Waffen. A wann Dir op kuerzen Distanzen leeft ass et néideg kënne séier mat den Hänn schaffen, also musse se zousätzlech trainéiert ginn. Awer am Laangstrecke lafen, mussen d'Hänn net séier réckelen, sou datt meeschtens professionell Laangstrecke Leefer ganz schwaach Hänn hunn. Well et kee Sënn mécht fir hinnen Zäit an Effort ze verbréngen se ze trainéieren.
De Problem gëtt ganz einfach geléist - zousätzlech zum Laafen, zousätzlech Praxis op der horizontaler Bar oder ongläiche Baren. Gutt, oder maacht Übunge mat engem Kettlebell. Awer de Fakt bleift - Hänn si praktesch net am Laafen trainéiert.
Méi Artikelen déi Iech interesséiere kéinten:
1. Kann ech all Dag lafen
2. Wéi laang sollt Dir lafen
3. Virdeeler vun 30 Minutte Lafen
4. Ass et méiglech mat Musek ze lafen
Leefer sinn ëmmer dënn
Fir e puer ass dëst e grousse Plus, awer fir anerer net. Wann, sot, Dir wëllt wéi Schwarzenegger ausgesinn, da muss de Laafen nëmmen als Mëttel benotzt ginn fir de Kierper virum Optrëtt ze dréchnen. Dee selwechte Lafen an d'Ernärung fir hien implizéiert en dënnen, awer sennegen Kierper. Wann Dir vill Fett hutt, da lafen hëlleft Iech et ze verbrennen. Wann Dir schwéngt fir "grouss" ze ginn, da lafe vill ass et net wäert, well Är Muskelen lues a lues ufänken ze entloossen, hir Richtung vu Volumen an Ausdauer änneren.
Kontraindikatiounen zum Laafen
Joggen soll net mat eeschte Spinalprobleemer gemaach ginn. E wichtegt Wuert ass eescht. Zum Beispill, eng herniéiert Disc sollt Iech opstellen fir de Moment net ze lafen.
Wann d'Problemer kleng sinn, da leeft, am Géigendeel, hëlleft d'Muskele vum Réck ze stäerken. Dofir, an dësem Fall, ass et néideg en Dokter ze consultéieren.
Fir aner Krankheeten, consultéiert ëmmer mat Ärem Dokter, ob Dir sollt lafen oder net, well et hänkt alles vun der Krankheet a sengem Grad of. An e puer Fäll hëlleft Lafen eng Krankheet lass ze ginn, soen Tachykardie, awer an engem anere Fall, zum Beispill, mat schwéierer Hypertonie, kann et den Zoustand verschäerfen.
Lafen grouss Laascht fir de Kierper. Awer ier Dir et maacht, denkt drun ob et Iech méi Schued mécht wéi gutt.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
