Leider, am Wanter, wann et eng dënn kompakt Schicht vu Schnéi oder och Äis op den Trottoiren ass, mussen d'Grondlagen iwwerschafft ginn Fouss Placement Techniken... Zënter de Standardmethoden hëllefen net méi. Betruecht d'Features vum Laafen op glatem Schnéi an Äis.
Wielt déi richteg Schong
Am Wanter musst Dir exklusiv lafen an sneakers... Running Schong funktionnéieren net. Hir Sole gëtt am Wanter "hëlze". Zousätzlech gëtt et kee Polsterung an all Schrëtt ass ganz schwéier. Also niewent alles funktionnéiert sou eng Sohle op enger glatterer Uewerfläch wéi Schier. Stellt Iech vir wéi gutt de gefruerene Gummi vun der Schongsole rutscht. Wéi Linoleum op deem Kanner heiansdo biergof fueren.
Dofir, fir Iech net wéi eng "Kou um Äis" ze fillen, musst Dir Turnschuere kafen. Ausserdeem ass et wënschenswäert datt d'Sohle op de Turnschuere vu mëllem Gummi ass. Méi genau, net déi ganz Sohle, awer hir ënnescht Schicht. Dës Schicht gëtt präzis erstallt fir de beschtméiglechen Grip ze bidden. A wat dës Schicht méi weich ass, wat et méi einfach ass op Schnéi oder Äis ze lafen.
Sidd fir e luesen Tempo virbereet
Egal wéi schwéier Dir widderstitt, op enger glatterer Uewerfläch lafen erlaabt Iech ni an Ärem ze lafen Standard Tempo... All Schrëtt, och mat de richtege Schong, rutscht, an dëst ass e Verloscht u Kraaft an Energie a Geschwindegkeet.
Amplaz datt de Been dech no vir dréckt, fiert en alleng zréck. An Dir musst prett sinn dofir. An erwaart net héich Resultater vun all Run. De Wanter ass de Wanter.
Korrigéiert d'Technik fir de Fouss ze placéieren
Wann Dir op Asphalt oder all aner Uewerfläch leeft, op där Äre Schong gutt Zuchbéischt huet, gitt Dir ëmmer e klenge Push no vir mat all Schrëtt.
Wann Dir datselwecht maacht wann Dir op Äis leeft, da gëtt et keen Effekt dovun. De Fouss wäert einfach rutschen. Dofir, wann Dir op glatem Schnéi leeft, probéiert net ofzehuelen, awer just lafen andeems Dir Är Been beweegt. Dëst erlaabt Iech net Energie op Ofstouss ze verschwenden, wat kee Sënn mécht.
Natierlech widderhuelen ech, op dës Manéier kënnt Dir net ganz séier lafen, awer Dir wäert fäeg sinn dat glat Gebitt mat minimale Verloschter ze iwwerwannen.
Fouss stellen op der Uewerfläch kënnt Dir op irgendeng Manéier - vun der Heel op d'Zéi rullen, op de Mëttelfouss oder op de Féiss setzen - Dir wielt. Awer d'Phas vum Ofstouss muss ausgeschloss ginn. Dat ass, tatsächlech, mat sou engem Run, hutt Dir keng Iwwerlappung vum Unterschenkel. Awer nëmmen d'Verlängerung vun der Hip no vir. Dëst füügt zousätzlech Komplexitéit bäi.
Fazit: op glaten Uewerflächen ze lafen ass ganz schwéier. Dofir ass et noutwendeg ze probéieren esou Sektiounen vun der Strooss ze wielen déi mat Sand gestreet sinn. Wann et onméiglech ass dat ze maachen, da fuert ouni Ofstouss fir net extra Kraaft ze verschwenden.
Fir Är Resultater beim Laafen op mëttlerer a laanger Distanzen ze verbesseren, musst Dir d'Grondlage vum Lafen, wéi korrekt Atmung, Technik, Erwiermung, d'Fäegkeet fir de richtegen Eyeliner fir den Dag vum Concours ze maachen, déi richteg Kraaft Aarbecht fir ze lafen an anerer maachen. Duerfir empfeelen ech Iech selwer mat den eenzegaartege Video Tutorials iwwer dës an aner Themen vum Autor vum Site scfoton.ru vertraut ze maachen, wou Dir elo sidd. Fir Lieser vum Site, Video Tutorials si komplett gratis. Fir se ze kréien, abonnéiert just den Newsletter, an e puer Sekonne kritt Dir déi éischt Lektioun an enger Serie iwwer d'Grondlage vun der richteger Atmung beim Lafen. Abonnéiert Iech hei: Leeft Video Tutorials ... Dës Lektioune hu schonn Dausende vu Leit gehollef a wäerten Iech och hëllefen.
