Virbereedung op e lafende Concours huet vill Nuancen. Dës Nuancen beaflossen wéi effizient Dir Iech fir déiselwecht Zäit virbereet déi Dir trainéiert. Dofir ass et wichteg ze wëssen an net d'Basisfeeler ze maachen, déi Är Trainings manner effektiv oder nëtzlos maachen.
1. Constant Lafen fir eng kompetitiv Distanz
Dëse Feeler gëtt meeschtens vun deenen gemaach déi sech op Distanze vun 1 bis 10 km virbereeden. An dësem Fall probéiert den Ufänger Leefer regelméisseg d'Zilstreck am héchste méigleche Tempo ze lafen fir d'Resultater z'erreechen déi hie wëll. Am Ufank, a wuertwiertlech all Training, gi perséinlech Rekorder gebrach. Awer mat der Zäit passéiert dat net méi, Müdlechkeet fänkt un, dacks Verletzungen an e komplette Réckzuch fir ze trainéieren.
Wéi fixéiert: Dir kënnt net méi wéi eng gewëssen Zäit op déi maximal Zilstreck lafen. Am Artikel: Kontrolltraining fir ze lafen, Dir fannt ongeféier Richtlinnen fir wéi dacks Dir déi maximal Distanz lafe musst fir déi Dir wëllt virbereeden. An zum Beispill fir en 1 km lafen, dës Distanz sollt maximal net méi wéi 2 Woche gefuer ginn. An 10 km an net méi wéi ee Mount.
2. Onregelméisseg Übung
Dëst ass heefeg bei Leefer, déi entweder op engem Zäitplang schaffen, deen et schwéier mécht hir Workouts gläichméisseg ze plangen, oder keen eescht Zil hunn an an der Stëmmung trainéieren. An dësem Fall, an enger Woch kënnt Dir 2 Trainingen hunn, an der anerer 6. An an der drëtter kënnt Dir souguer en Dag fräi arrangéieren. Dëst wäert zu Iwweraarbecht oder Verletzung féieren an de Wochen an deenen et am meeschten trainéiert gëtt, well de Kierper einfach net ugepasst ass. Zousätzlech ass d'Effizienz vun esou Training e puer Mol méi niddereg.
Wéi fixéiert: Wielt eng gewëssen Unzuel u Workouts pro Woch, déi Dir 100% packt, an trainéiert esou oft. Wann Dir méi Fräizäit hutt, braucht Dir keng zousätzlech Trainings matzemaachen. Follegt den Zäitplang. An da wäert d'Ausbildung am effektivsten sinn.
3. Looping am Laafvolumen
Dëst ass normalerweis de Feeler vu Leefer, déi sech op en hallwe Marathon oder méi laang virbereeden. D'Ursaachung kënnt op d'Tatsaach datt méi Kilometer Dir leeft, desto besser gëtt d'Resultat um Enn vum Concours. Als Resultat féiert d'Striewen no Kilometréirungen entweder zu Verletzungen, oder zu Iwwerwierkung, oder zum Fakt datt d'Effektivitéit vun esou engem Training minimal gëtt, well weder den IPC nach den ANSP trainéiert gëtt.
De Fix: Verfollegt net déi maximal méiglech Distanzen. Wann Dir fir d'Hallefmarathon Distanz trainéiert, da kënnen exzellent Resultater mat 70-100 km pro Woch ugewisen ginn. An Dir kënnt et souguer op 40-50 km lafen. Fir e Marathon sinn d'Zuelen liicht méi héich. Ëm 70-130 fir e gutt Resultat. A 50-70 fir ze lafen. Zur selwechter Zäit lafen Professionneller 200 km pro Woch, dovun ginn et vill intensiv Trainings. En Amateur zitt net sou e Volumen, ausser nëmmen e luesen Oflaf. Dëst wäert zu Ineffizienz féieren.
4. Stäerktraining ignoréieren
Fir ze lafen musst Dir lafen. Dëst ass wéi vill Ufänger Leefer denken. Tatsächlech spillt Kraaft Training eng ganz wichteg Roll beim Laafen. Et verbessert d'Technik, erhéicht d'Kraaft an d'Effizienz vum Ofstouss. Et ass d'Verhënnerung vu Verletzungen. A wa mir iwwer Trail oder Bierglaf schwätzen, da gëtt et e konstante Begleeder vum Leefer. D'Kraaft ignoréieren wäert op d'mannst verhënneren datt Dir Iech bei Concoursen voll opmaacht, well e Maximum féiert zu eeschte Verletzungen, well Muskelen a Gelenker kënnen einfach net prett sinn fir e grousst Laafvolumen.
Wéi fixéiert: an der Basisperiod ëmmer e Kraafttrainingskomplex op d'mannst eemol d'Woch maachen. Oder, no liichtem Training, maacht Basisübungen fir d'Been an d'Abs ze trainéieren (Kniebeugen, verdréien wann Dir um Réck läit, eraus sprangen, de Kierper um Fouss hiewen). Méi no beim Concours, nämlech an 3-4 Wochen, kann d'Kraaft reduzéiert oder eliminéiert ginn.
5. Falsch Ofwiesselung vu schwéieren a liichte Workouts
Vill Ufänger Leefer hunn e Prinzip, datt wat den Training méi schwéier ass, wat et méi gesond ass. Et ass eng vill Wourecht dran. Wéi och ëmmer, no engem haarde Workout sollt et ëmmer e Recovery-Training sinn. Et ass d'Erhuelung vun enger schwéierer Belaaschtung déi Fortschrëtter gëtt, net den haarden Training selwer. Wann Dir no engem haarden Training weider Rennen mat der selwechter Laascht ausféiert, da wäert de Kierper sech net erëmkréien, an Dir léiert kee Fortschrëtt. A fréier oder spéider wäert Dir Iech zu schwéiere Verletzungen an Iwwerwierkunge féieren.
De Fix: Ëmmer ofwiesselnd schwéier a liicht Training. Maacht keng 2 haart Trainings hannerteneen.
Et gi vill Feeler an der Virbereedung. Awer déi meescht vun hinnen sinn individuell an der Natur. Een brauch méi eng grouss Quantitéit u Kraaft, een manner. Een muss d'Lafvolumen erhéijen, een muss et erofsetzen, e puer maachen ze schwéier Training, anerer ze seelen. Awer dës 5 sinn déi meescht üblech. Wann Dir iergendeng vun de Feeler am Artikel maacht, da probéiert et ze fixéieren sou datt Ären Trainingsprozess esou effektiv wéi méiglech ass.
