Cholin oder Vitamin B4 gouf als véiert an der Grupp vu B-Vitaminnen entdeckt, dohier d'Nummer a sengem Numm, an et gëtt aus dem Griicheschen als "сholy" - "Gal" iwwersat.
Beschreiwung
Choline ass bal komplett löslech am Waasser an huet d'Fäegkeet eleng am Kierper ze synthetiséieren. Et ass eng faarlos kristallin Substanz mat engem ausgeprägte Geroch vu verduerwe Fësch. Vitamin B4 kann héijen Temperaturen aushalen, sou datt et och no der Hëtztbehandlung am Iessen bleift.
Choline ass a bal all Zellen präsent, awer erreecht déi héchst Konzentratioun am Plasma. Et beschleunegt d'Synthese vu Proteinen a Fette, verhënnert d'Bildung vu Fettablagerungen.
© iv_design - stock.adobe.com
Bedeitung fir de Kierper
- Regelméisseg Synthese vum Vitamin dréit zur Normaliséierung vum Nervensystem bäi. Choline stäerkt d'Zellmembran vun Neuronen, an aktivéiert och d'Bildung vun Neurotransmitter, déi déngen fir d'Transmissioun vun Impulser vum zentrale bis periphere Nervensystem ze beschleunegen.
- Vitamin B4 aktivéiert de Metabolismus vu Fette am Kierper, wat Iech erlaabt Fettleber ze vermeiden, wéi och seng Zellen no verschiddenen Intoxikatiounen (Alkoholiker, Nikotin, Iessen an anerer) ze restauréieren, d'Aarbecht normaliséieren. Et huet e gënschtegen Effekt op d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt, an handelt och als prophylaktescht Mëttel fir d'Optriede vu Gallsteen. Dank Cholin, Vitamine E, A, K, D si besser absorbéiert a méi stabil am Kierper.
- Choline verhënnert d'Bildung vu Cholesterinplacken op de Mauere vun de Bluttgefässer an normaliséiert de Cholesterinspiegel am Blutt. Et verbessert d'Aktivitéit vum Herz-Kreislauf-System, stäerkt den Häerzmuskel, an handelt och als prophylaktescht Mëttel fir Gedächtnisstéierungen, Alzheimer Krankheet, Atherosklerose.
- Vitamin B4 spillt eng wichteg Roll am Kuelestoffwiessel, stäerkt d'Beta-Zellmembran an optiméiert d'Quantitéit u Glukos am Blutt. Seng Benotzung am Typ 1 Diabetis reduzéiert d'Quantitéit vum Insulin erfuerderlech, an am Typ 2 fällt d'Konzentratioun vun Hormonen, déi vun der Bauchspaicheldrüs produzéiert ginn. Et ass e Mëttel fir d 'Prostata ze vermeiden, verbessert d' sexuell Funktioun bei de Männer. Stärkt d'reproduktive Gesondheet an aktivéiert Spermien.
- Cholin Zousazdoséierung verbessert kuerzfristeg Gedächtnis.
D'Gehir ass nach ëmmer dat schlecht studéiert Organ vum mënschleche Kierper, awer et ass bekannt datt Cholin ze huelen e gudden Effekt op d'Gehireraktivitéit huet, obwuel de Mechanismus vun dësem Effekt nach net am Detail an déif studéiert gouf. Vitamin B4 ass nëtzlech fir all intern Organer a Gewëss, besonnesch fir de Nervensystem vum Kierper, well et beim Stress an nervöse Schocken 2 mol méi intensiv verbraucht gëtt.
Den Entrée oder d'Benotzungsanweisungen
Déi alldeeglech Ufuerderung fir Cholin ass anescht fir all Persoun. Et hänkt vu ville Faktoren of: Alter, Lifestyle, Aart vun Aktivitéit, individuell Charakteristiken, d'Präsenz vu regelméissege Sportstraining.
Et ginn duerchschnëttlech Indikatoren vun der Norm fir Leit vu verschiddenen Alterskategorien, déi hei ënnendrënner ginn:
Alter | Deeglechen Taux, mg |
Kanner | |
| 0 bis 12 Méint | 45-65 |
| 1 bis 3 Joer al | 65-95 |
| 3 bis 8 Joer al | 95-200 |
| 8-18 Joer al | 200-490 |
Erwuessener | |
| Vun 18 Joer un | 490-510 |
| Schwanger Fraen | 650-700 |
| Laktéierend Fraen | 700-800 |
Vitamin B4 Mangel
Vitamin B4 Mangel ass heefeg bei Erwuessener, Athleten, an déi op strikten Diäten, besonnesch Proteinfräi. Zeeche vu sengem Manktem kënne sech a folgende manifestéieren:
- Den Ufank vu Kappwéi.
- Insomnia.
- Stéierung vum Verdauungstrakt.
- Méi Häerzfrequenz a Blutdrock.
- Reduktioun vum Immunabwehr vum Kierper.
- Nervös Stéierungen.
- Méi Cholesterinspiegel.
- Ofgeholl Konzentratioun vun Opmierksamkeet.
- D'Erscheinung vun onmotivéierte Reizbarkeet.
© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com
Iwwerdosis
De kritesch héijen Inhalt vu Vitamin B4 am Blutt ass zimlech seelen, well et einfach opgeléist gëtt an aus dem Kierper ausgeschloss gëtt. Awer déi onkontrolléiert Intake vun Nahrungsergänzungen kann zu Symptomer féieren déi eng Iwwerdosis uginn:
- Iwwelzegkeet;
- Hautallergesch Reaktiounen;
- erhéicht Schwëtzen a méi Spaut.
Wann Dir ophält d'Ergänzung ze huelen, ginn dës Symptomer fort.
Inhalt am Iessen
Meeschtens gëtt Cholin a Nahrungskomponente vun Déiereschutz fonnt. Hei drënner ass eng Lëscht vu Liewensmëttel reich an Vitamin B4.
Produkt | An 100 gr. enthält (mg) |
| Poulet Eegiel | 800 |
| Rëndfleesch Liewer | 635 |
| Schwäin Liewer | 517 |
| Wachteleier | 507 |
| Soja | 270 |
| Poulet Liewer | 194 |
| Tierkei Fleesch | 139 |
| Fett sauer Rahm | 124 |
| Poulet Fleesch | 118 |
| Kanéngchen Fleesch | 115 |
| Kallef | 105 |
| Fett Atlantik Herring | 95 |
| Fleesch | 90 |
| Pistache | 90 |
| Reis | 85 |
| Krustaceaen | 81 |
| Poulet Fleesch | 76 |
| Weess-Miel | 76 |
| Gekachten a gedämpfte Schweinefleesch | 75 |
| Bounen | 67 |
| Gekachte Gromperen | 66 |
| Damp Hiecht | 65 |
| Kürbiskerne | 63 |
| Réischteren Erdnëss | 55 |
| Auster Champignonen | 48 |
| Choufleur | 44 |
| Walnuss | 39 |
| Spinat | 22 |
| Reife Avocado | 14 |
Cholin Zousaz Formen
An Apdikten gëtt Vitamin B4 normalerweis a Form vu Plastikstabelle mat Pëllen presentéiert, déi nieft Cholin och aner Elementer enthalen, déi d'Aktioun vunenee verbesseren.
Am Fall vu schaarfen Ännerungen verursaacht duerch e Mangel u Vitamin, gëtt et duerch intramuskulär Injektioun verschriwwen.
D'Benotzung vu Cholin am Sport
Intens kierperlech Aktivitéit beschleunegt de metabolesche Prozess am Kierper wesentlech a fördert déi séier Eliminatioun vu waasslösleche Vitaminnen, déi Vitamin B4 enthalen. Seng Ergänzung hält net nëmmen den Niveau vu sengem Inhalt, mee erhéicht och d'Stabilitéit vu villen anere Vitaminnen.
Et hëlleft mat nervöser Erschöpfung bei längeren Trainingseen ëmzegoen, a verbessert och d'Koordinatioun an d'Konzentratioun.
Steroid Nahrungsergänzungen huelen zousätzlech Stress op d'Liewer, a Cholin hëlleft hir Funktioun ze normaliséieren a verhënnert datt et Iwwergewiicht ass. Datselwecht gëlt fir den Herz-Kreislauf-System, deen ënner dem Afloss vun Steroiden och zousätzleche Stress erlieft, mat deem Cholin ganz einfach matgeet. Et ass an all komplexe Vitaminnen fir Athleten abegraff an hëlleft schwéier Training mat minimale Verloschter fir de Kierper auszehalen.
Bescht Vitamin B4 Ergänzungen
| Numm | Fabrikant | Fräisetzung Form | Réceptioun | Präis | Packungsfoto |
| Erwuessener | |||||
| Choline | Natur säi Wee | 500 mg Tabletten | 1 Kapsel pro Dag | 600 | |
| Cholin / Inositol | Solgar | 500 mg Tabletten | 2 Pëllen 2 Mol am Dag | 1000 | |
| Cholin an Inositol | Elo Liewensmëttel | 500 mg Tabletten | 1 Tablet den Dag | 800 | |
| Citrimax Plus | Pharma Hunneg | Pëllen | 3 Pëllen pro Dag | 1000 | |
| Choline Plus | Orthomol | Pëllen | 2 Pëllen den Dag |  | |
| Fir Kanner | |||||
| Univit Kanner mat Omega-3 a Choline | Amapharm GmbH X | Knaschteg Pastillen | 1-2 Pastillen am Dag | 500 | |
| Supradine Kanner | Bayer Pharma | Gummi Marmelade | 1-2 Stécker pro Dag | 500 |  |
| Vita Mishki Bioplus | Santa Cruz Ernärungsstoffer | Gummi Marmelade | 1-2 Stécker pro Dag | 600 | |
