Eng vun den einfachsten Froen am Laafen ass laang kontrovers a geet bis haut weider. Tatsächlech ass et méiglech de Moien ze lafen, ass et schiedlech an ass et méiglech op en eidle Mo ze lafen - d'Froen si ganz einfach an evident.
Moies lafen ass net anescht wéi an aneren Zäiten vum Dag ze lafen
Et gi vill Theorien déi de Moie lafen d'Häerz besser entwéckelen, oder ëmgedréint, et iwwersträicht et méi. Tatsächlech ass et keen eenzegen objektiven Beweis fir dës Theorien. Zur selwechter Zäit ginn et eng Rei Studien déi beweisen datt lafend zu verschiddenen Zäiten vum Dag dee selwechten Effekt op de Kierper huet wat d'Häerzentwécklung ugeet a wat d'Fettverbrennung ugeet.
Zum Beispill, an enger 2019 Studie goufen 20 Iwwergewiicht Leit a Gruppen agedeelt. D'Participanten an der Studie ware mat kierperlecher Aktivitéit engagéiert, och am Laafen, während der bestëmmter Period. Um Enn vum Experiment gouf festgestallt datt de Fortschrëtt vun alle Participanten ongeféier déiselwecht war. Zur selwechter Zäit goufen Nebenwirkungen net observéiert, onofhängeg vun der Zäit vum Dag vun de Coursen.
Sou kënne mir roueg soen datt Jogging moies Iech déiselwecht Virdeeler bréngt wéi Joggen op aner Zäiten vum Dag. Wéi och ëmmer, de Mueren ze lafen huet eng Rei Featuren déi Dir wësse musst fir Är Trainingen ze profitéieren.
Lafen op en eidle Mo
Normalerweis moies virum Laaf ass et keng Méiglechkeet eng voll Iesse ze iessen. Zënter datt d'Iessen keng Zäit huet fir ze passen. Mat vollem Mo ze lafen ass eng schlecht Iddi. Dofir stellt sech déi heefegst Fro - ass et méiglech moies mat eidle Mo ze lafen? Jo du kanns. Awer dofir musst Dir en normale Dinner den Dag virdrun hunn. De Punkt ass, wann Dir owes iesst, hutt Dir Kuelenhydrater a Form vu Glykogen gespäichert. All vun hinnen ginn net iwwer Nuecht benotzt. Dofir, op de gespäicherte Kohlenhydraten, kënnt Dir Äert Muereslaf sécher verbréngen.
Dëst ass besonnesch wouer fir déi, déi Gewiicht verléieren duerch Moies joggen. Wann Dir de Moie leeft um Glykogen, deen owes gespäichert ass, da leeft et relativ séier aus, an Dir kënnt de Fettstoffwiessel trainéieren. Dat ass, de Kierper ze léieren aktiv Fetter ofzebauen.
Wéi och ëmmer, wann Dir Owes net iesst an Dir hutt kee Glykogen gespäichert, da besteet d'Méiglechkeet datt de Moien Training op engem eidle Mo Iech zu engem Zoustand vun Iwweraarbecht féiere kann. An dëst wäert kee positiven Effekt op Äre Kierper hunn.
Intens a laang Training moies
Wann Dir plangt en intensiven Training am Mueren ze maachen, da musst Dir 20-30 Minutte virum Start séissen Téi mat Zocker oder Hunneg drénken an e Brout oder Kuelenhydrater iessen. Dëst Iessen wäert séier verdauen. Wäert net Schwieregkeet verursaachen. An et wäert Iech Energieversuergung ginn. Wann Dir Owes net giess hutt, ass et am beschten net en intensiven Training moies ze maachen. Well et ganz schwéier wäert sinn op deemselwechten Téi mat engem Bunn ze lafen. An d'Effektivitéit vun esou engem Training wäert niddereg sinn.
Wann Dir e laange Laf moies plangt, vun 1,5 Stonnen oder méi laang, da gitt Energiegel oder Barren mat Iech. Well de Glykogen deen owes gespäichert ass séier genuch leeft. A laang op engem Fett lafen ass schwéier genuch. An et ass net ëmmer relevant, well sou eng Ausbildung wäert vill Energie brauchen. Eng laang Siicht sollt och net gemaach ginn, wann Dir den Dag virdrun net Owes giess hutt.
Aner Features vum Laafen am Mueren
Probéiert e Glas Waasser ze drénken nom Erwächen.
Fänkt ëmmer Äert Run mat engem luesen Run un. An nëmmen no 15-20 Minutten kënnt Dir op e méi intensiven Tempo wiesselen.
Erwiermt Iech gutt wann Dir e schwéieren, intensiven Training maacht. A widmen op d'mannst 20 Minutten dofir. Da kënnt Dir ufänken Training.
Gitt sécher gutt ze iessen nom Laafen. Dir musst déi verbraucht Energie ophuelen. Wann dëst net gemaach ass, kann d'Müdlechkeet sech opbauen. Besonnesch wann Dir virun der Aarbecht leeft. An och wann Dir fir Gewiichtsverloscht leeft.
Als Fazit kënne mir soen datt de Mueren lafen méiglech an noutwendeg ass. Et ass sou gutt wéi all aner Lafen. Awer Dir musst op d'Ernärungsmerkmale oppassen. An da ginn et keng Probleemer.
