De Marathon ass eriwwer! Dir hutt déi gefleegten 42,2 km ofgedeckt. Wat direkt no der Arrivée maachen? Loosst eis et erausfannen.
Bewegung nom Laafen
Ech verstinn datt e Marathon Finisher zwéngen net aus Ermüdung op de Buedem ze falen, awer op d'mannst e bëssen ze goen, kléngt spottend. Awer ëmmer nach no intensiver Aarbecht ass et néideg dem Häerz e glatene Rhythmuswandel ze ginn. Dofir ass et besser kierperlech Aktivitéit ze bremsen anstatt se komplett z'ënnerbriechen. Da wäert de Puls méi séier erholen, a wann Dir net an engem hallefschwaache Zoustand fäerdeg sidd, wann Dir definitiv net um Fouss sidd, kommt Dir méi séier zu Äre Sënner.
Zousätzlech, bei grousse Marathonen, dierft Dir net zevill op der Arrivée leien. Et gi vill Leefer. A wa jiddereen nieft der Arrivée läit, da kënnen déi, déi lafe kommen, net iwwer d'Arrivée lafen.
D'Haaptberodung - bréngt Iech net zu sou engem Zoustand datt et um Enn och keng Kraaft war ze goen. Vergiesst net datt keng Sekonnen oder Minutte Är Gesondheet wäert sinn.
Finisher Medaille, Iessen a Waasser
Fir Rennen mat enger gerénger Unzuel u Participante gi Medaillen normalerweis direkt nodeems se iwwer d'Arrivée gefuer sinn. Dëst ass net ganz bequem, well de Leefer einfach net erlaabt ass den Otem ze kréien. An da gi se Waasser an hir Hänn a meeschtens eng Banann. Bei gréissere Start, fir eng Finitiounsmedaille an d'Iessen ze kréien, musst Dir als éischt eng Distanz laanscht e spezielle Korridor goen. Da kritt Dir alles wat e Finisher berechtegt ass. Dës Optioun ass vill méi praktesch.
Hutt keng Angscht ze hunn Waasser direkt no der Arrivée ze drénken an déi selwecht Banann iessen. Dir sidd dehydréiert an hutt nidderegen Bluttzocker. An dofir ass dës Kompensatioun eng Top Prioritéit fir Iech.
Duerno kënnt Dir scho raschten. Et ass ubruecht fir eng Zäit ze leien, Är Been ze entspanen.
No engem Marathon wëllt Dir normalerweis net iessen. Wéi och ëmmer, et ass néideg fir den Energieverloscht ze kompenséieren. An eng Banann geet net duer dofir. Dofir, wann d'Organisateuren waarm Iessen ubidden, da brauch et net ze refuséieren. Oder kaaft eppes vun Ärem eegenen an iesst Iesse mat vill luesen Kohlenhydraten.
Natierlech, wann d'Iessen "net passt" fir Iech, da musst Dir et net forcéieren. Soss kann et zu Erbriechen féieren. Et ass net néideg dëst ze bréngen. Dofir, op jiddfer Fall, egal wéi eng Empfehlungen si Iech ginn, lauschtert fir d'éischt op Äre Kierper.
Wéini fänkt een no engem Marathon un ze lafen
No engem Marathon ass ofkillen a joggen fir eng Distanz sécher eng gutt Saach. Wéi och ëmmer, an der Regel ass et schwéier dëst ze maachen wéinst der grousser Zuel vu Leit, Middegkeet a Manktem u Wonsch. Dofir kann ech soen datt et nëtzlech ass, awer wann et keng sou Méiglechkeet gëtt, da ass et kritesch datt Dir net hitch, et ass näischt.
Déi éischt Course ass wënschenswäert den nächsten Dag. Beweegt fir op d'mannst 15-20 Minutten. Dëst erlaabt Iech Är Erhuelung vum Marathon ze beschleunegen. Normalerweis nom éischte Marathon den Dag drop ass et net wéi ze lafen, och ze Fouss ass schwéier. Dofir kënnt Dir Iech limitéieren ze goen a probéiert op d'mannst eng kuerz Distanz ze lafen andeems Dir leeft.
Wann nom Marathon keng speziell Probleemer sinn, da maacht e Volllaf fir 30 Minutten.
Wann den Dag nom Marathon net méiglech ass ze lafen, da plangt dëse Workout op den nächsten Dag.
Maacht keng intensiv Trainings fir déi nächst Woch nom Marathon. Keen Intervall oder laang Laafen. Keng Sprintbeschleunegung oder schwéier Kraafttraining. Nëmme lues. Äre Kierper muss sech erhuelen.
Allerdéngs sollt lues lafen regelméisseg sinn. Den Nodeel ass wa se guer net déi ganz Woch lafen. An dësem Fall wäert d'Erhuelung méi laang daueren.
Fir datt Är Virbereedung fir d'42,2 km Distanz effektiv ass, ass et noutwendeg fir e gutt designt Trainingsprogramm ze engagéieren. Zu Éieren vun den Neijoersvakanzen am Buttek vun Trainingsprogrammer 40% RABAT, gitt a verbessert Äert Resultat: http://mg.scfoton.ru/
