Ass et méiglech Protein ze drénken ouni Training, froen vill Ufänger Athleten. Fänken d'Muskelen un ze wuessen, wäert de Kierper zousätzlech Ernärung unhuelen, gëtt et net verletzt? Et ass gutt datt Dir décidéiert hutt dëst Thema ze verstoen, well onkontrolléiert Aufnahme vu Sportsergänzunge féiert net zu eppes Guddes.
An dësem Artikel wäerte mir méi no kucken an erkläre wat geschitt wann Dir Protein drénkt ouni Training, besonnesch an exzessive Quantitéiten.
Wat ass Protein a firwat sollt Dir et drénken?
Loosst eis natierlech mat Theorie ufänken. An einfache Begrëffer ass Protein Protein. Fir e bëssen ze komplizéieren ass et e Komplex vun Aminosäuren, deem seng Kombinatioun e Protein bildet.
Protein Metabolismus, zesumme mam Kuelenhydrater a Lipid Metabolismus, ass de wichtegste Prozess vum mënschleche Liewen. All Austausch huet seng eegen Aufgab. Am Protein, besonnesch d'Versuergung vum Baustoff fir de Muskelwuesstum, d'Muskuloskeletalsystem ze stäerken, d'Bildung vun Immunzellen, den Nervensystem, asw.
Eng net genuch Intake vu Proteine wäert zwangsleefeg zu enger Verschlechterung vum Wuelbefannen an der Erscheinung féieren. In der Regel gëtt et e Réckgang am Kierpergewiicht, Muskelschwächen, an e Réckgang am Muskelvolumen.
Kënnt Dir Protein drénken ouni Training?
E puer faul Leit froen sech ob Protein ouni Übung giess ka ginn fir Gewiicht ze kréien, speziell aus Muskelen. An anere Wierder, wäerte Muskele wuessen wann Dir net trainéiert, awer nëmmen Protein drénkt.
Als éischt, loosst eis erausfannen wéi d'Muskele wuessen:
- Als éischt trainéiert Dir, Dir forcéiert d'Muskele fir ze schaffen - strecken, kontraktéieren, spannen, entspanen.
- Als Resultat briechen Muskelfasern a Mikrotrauma geschitt.
- Wann de Workout eriwwer ass an de Kierper a Rou ass, fänkt de Kierper erëm un.
- Protein handelt als Baumaterial - et geheelt Mikrotraumas, an dréckt souguer verschidde Schichten Tissu uewen an der Reserve op. Dëst ass wéi d'Muskele wuessen.
Also wat geschitt wann Dir Protein ouni Training hutt? Natierlech gëtt déi erfuerderlech Quantitéit u Protein absorbéiert, an den Iwwerschoss, einfach, gëtt duerch den Daarm fräigelooss. Zur selwechter Zäit wäerte d'Muskelen net wuessen, well de Kierper et net néideg hält en Ambulanzenteam hinnen ze schécken.
De gedronkte Protein wäert op aner Bedierfnesser goen, déi, gleeft mer, si vill. Iwwregens, vergiesst net datt de Cocktail och Kuelenhydrater enthält. Also, Protein ouni Training ass ganz méiglech Iwwergewiicht ze gewannen, ausserdeem a Form vu Fettgewebe.
Loosst eis weider diskutéieren ob et okay ass Protein ouni Training ze huelen. Tatsächlech, wann Dir net déi alldeeglech Proteinzuel iwwerschreit, verursaacht Dir kee Kierper.
D'Proteinorm fir en Erwuessene deen net Sport spillt gëtt mat der Formel berechent: 2 g Protein * 1 kg Gewiicht.
Also, wann e Mann 75 kg weit, muss hien net méi wéi 150 g Protein pro Dag iessen. Eng Portioun vun engem Protein Shake - 30-40 g. Zur selwechter Zäit vergiesst net de Protein ze zielen deen Dir mat Iessen verbraucht hutt.
Sou kann e Protein Shake e gudden Ersatz fir eng Molzecht oder e Snack sinn. Dat Wichtegst ass net iwwer d'Norm erauszegoen. Tatsächlech ass d'Richtegkeet vun esou enger Aktivitéit héich zweifelhaft. Protein ass net bëlleg. Wann Dir keng Sue fir deier speziell Iessen ouni Sportsziler ausgi musst, ass et méi einfach Eeër, Bounen a gekacht Fleesch ze iessen. Et ass méi schmaacht, méi gesond a méi rentabel.
Proteinverbrauch ouni Bewegung kann nëmmen an de folgende Situatiounen gerechtfäerdegt ginn:
- Mat enger net ausgeglachem Diät a Schwieregkeete mat senger Organisatioun. Zum Beispill, an haarde Aarbechtskonditiounen ass et onméiglech den deegleche Bilan vu KBZhU bequem ze kontrolléieren;
- Mat Dystrophie offiziell vun Dokteren diagnostizéiert;
- Wann d'Kraaftindikatoren vun enger Persoun net de Geschlecht an den Altersnormen entspriechen. Och bestëmmt nëmme vun Dokteren;
- Mat schwaacher Immunitéit.
Interesse Frot! Heescht et Sënn Protein ze drénken ouni fir Gewiichtsverloscht ze trainéieren wann Dir op enger niddereg-carb Ernährung? Tatsächlech, wann eng Persoun wéineg Kuelenhydrater verbraucht, gëtt Energie aus Protein synthetiséiert. Preakkumuléiert Fette ginn och verbrannt. Wéi och ëmmer, Dir sollt Iech net mat dësem Prozess verschleeft kréien, well Dir en Immunsystem schloe wäert, a sidd onwahrscheinlech normal Muskelmass ze halen. Denkt drun! All Diät soll ausgeglach sinn. Nëmmen an dësem Fall gëtt et e laangfristegt Resultat.
Also, mir hu gekuckt ob et méiglech ass Protein ze konsuméieren ouni Training, loosst eis Conclusiounen zéien:
- Dir kënnt Protein drénken wann Dir net déi alldeeglech Ufuerderungsgrenz iwwerschreit;
- A verschiddene Situatiounen, aus medizinesche Grënn, ass et net nëmme méiglech Proteinshakes ze drénken, awer et ass néideg;
- Protein huelen ouni Bewegung fir Gewiichtsverloscht gëtt onwahrscheinlech e Resultat dat kann erhale bleiwen;
- Protein Shakes drénken fir Muskelmasse ze gewannen ouni Training ass sënnlos.
Wéi ersetze Protein op Deeg ouni Training?
Wann Dir regelméisseg trainéiert, kënnt Dir Cocktailen drénken op Äre Rescht- an Erhuelungsdeeg. Dëst vermeit datt de katabolesche Prozess ze vill beschleunegt, an ënnerstëtzt och d'Muskele midd aus dem Workout vu gëschter.
Wéi huelen ech Proteinen op Deeg ouni Training? Schneid Är Zousaz op d'Halschent vum Betrag deen Dir op Trainingsdatume drénkt. D'Receptioun kann an 2 Mol opgedeelt ginn: drénken am Nomëtteg a direkt virum Schlafengehen.
Op Wonsch kann den Zousaz komplett ausgeschloss ginn, awer op dësem Dag gëtt et haaptsächlech Protein Iessen - Quark, Eeër, Mëllech, Fësch, Fleesch, Hülsenfrüchte, Kéis, asw. Probéiert Liewensmëttel gekacht ze iessen, fritt se net an Ueleg a gitt keng Kohbhydraten derbäi.
Hausgemaachte Protein Shake Rezept:
- 250 ml Mëllech (pasteuriséiert, 2,5% Fett);
- 3 Eeër mat Yolk;
- Zocker Ersatzspiller;
- Beeren, Uebst;
- Hunneg (wann Dir net Gewiicht verléiert).
Schloen all Zutaten mat engem Mixer, duerno kann de Cocktail gedronk ginn.
Wat geschitt wann Dir ze vill drénkt?
Gutt, mir hu mat Iech diskutéiert ob et méiglech ass e Protein Shake ouni Training ze drénken an zur Conclusioun komm datt am Prinzip, wann Dir et a Moderatioun drénkt, et kee Schued gëtt. Awer wat passéiert wann Dir regelméisseg d'Norm iwwerschreit? Näischt Guddes! Jo, fir déi éischt puer Wochen, kënnt Dir einfach, et deet mir leed, méi op d'Toilett ze goen. Weider Problemer fänken un.
- Protein Putrefaktiounsprozesser am Darm gi vu speziellen Mikroorganismen kontrolléiert. Zur selwechter Zäit gi gëfteg Substanzen entlooss, déi zesumme mam Blutt an d'Liewer an d'Nieren erakommen. Als Resultat sinn dës Organer ënner extremem Stress;
- Et wäert schwiereg fir de Kierper eng grouss Quantitéit u Protein ze verschaffen an auszeschneiden, sou datt e puer dovunner sech nidderloossen, déi akkumuléiert putrefaktiv Masse bilden. Fréier oder spéider wäert dëst zu enger pathologescher Darmstéierung féieren;
- Den Nervensystem wäert och ënner de gëftege Effekter vun Zersetzungsprodukter leiden. All Persoun wäert dëst op seng Manéier manifestéieren: Depressioun, Middegkeet, Manktem u Stëmmung, Reizbarkeet;
- De Schlag kritt och Immunitéit.
Wéi Dir gesitt, brauch de mënschleche Kierper stänneg Proteinen. Dofir kann et zousätzlech als Ergänzung gedronk ginn, och ouni Training. Dat ass just, et ass wichteg den Taux ze berechnen, dat hänkt vum Liewensstil vun der Persoun of, senger Héicht, sengem Gewiicht, sengem Geschlecht, an och der Gesondheet. En Iwwerschoss ass net manner geféierlech wéi en Defizit.
